కుక్కుటాసనం (Rooster Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- ముందుగా తుంటి, మోకాళ్లు, మణికట్లను వార్మప్ చేయండి. తర్వాత పూర్తి పద్మాసనంలో కూర్చోండి; ప్రతి పాదం ఎదురు తొడపై పైకి ఉండాలి, వెన్నెముక నిటారుగా ఉండాలి.
- కుడి చేతిని వేళ్లు ముందుగా కుడి తొడ, పిక్క మధ్య ఖాళీలోకి దూర్చండి, తర్వాత ఎడమ చేతితోనూ అలాగే చేయండి. వీలైతే ప్రతి చేతిని మోచేతి వరకు దూర్చండి.
- రెండు అరచేతులను తుంటి పక్కన నేలపై సమంగా ఉంచండి; వేళ్లు విశాలంగా విప్పి ముందుకు చూపాలి. ముంజేతులు దాదాపు నిలువుగా ఉండాలి.
- కొంచెం ముందుకు వంగి, పొట్టను బిగించి, చేతులతో నేలను నొక్కండి. తుంటిని, మడిచిన కాళ్లను మ్యాట్ నుంచి పైకి లేపండి.
- ఛాతీని పైకి ఉంచండి, భుజాలను చెవుల నుంచి దూరంగా ఉంచండి, చూపు నేరుగా ముందుకు ఉండాలి. సమంగా శ్వాస తీసుకోండి.
- 2–5 శ్వాసల పాటు (సుమారు 10 సెకన్లు) ఉండండి. నియంత్రణతో తుంటిని నేలపైకి దించండి.
- చేతులను నెమ్మదిగా బయటకు తీయండి, ఒక్కో కాలు చొప్పున పద్మాసనం విడిచి కాళ్లను ముందుకు చాచండి. మణికట్లు, మోకాళ్లను తేలికగా విదిలించండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- శరీర బరువును మోసే చేతులు, మణికట్లు, భుజాలను బలపరుస్తుంది
- మడిచిన కాళ్లను పైకి లేపి స్థిరంగా ఉంచే ఉదర కండరాలకు పని కల్పిస్తుంది
- ఇప్పటికే పద్మాసనంలో సౌకర్యంగా కూర్చునేవారికి తుంటి, మోకాళ్ల కదలికను కాపాడుతుంది
- సమతుల్యం, ఏకాగ్రత, శరీర అవగాహనను పెంచుతుంది
- తోలాసనం, కాకాసనం వంటి ఇతర చేతుల సమతుల్య ఆసనాలకు సిద్ధం చేస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మోకాలి గాయం, మెనిస్కస్ చిరుగు, మోకాలి శస్త్రచికిత్స లేదా పద్మాసనంలో మోకాలి నొప్పి ఉంటే — చేయవద్దు
- మణికట్టు, మోచేయి లేదా భుజం గాయం, లేదా కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్
- గర్భధారణ — మడిచిన కాళ్లు పొట్టపై ఒత్తిడి పెడతాయి, సమతుల్యం తప్పితే పడిపోయే ప్రమాదం ఉంది
- ఇటీవల జరిగిన పొట్ట లేదా తుంటి శస్త్రచికిత్స, లేదా హెర్నియా
- కనీసం ఒక నిమిషం నొప్పి లేకుండా పూర్తి పద్మాసనంలో కూర్చోలేకపోతే, మీరు ఈ ఆసనానికి ఇంకా సిద్ధంగా లేరు
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
కుక్కుటాసనం ఎలా చేయాలి?
పూర్తి పద్మాసనంలో కూర్చుని, చేతులను తొడలు, పిక్కల మధ్య ఖాళీల నుంచి దూర్చి, అరచేతులను నేలపై సమంగా ఉంచి, నొక్కుతూ తుంటిని, కాళ్లను పైకి లేపండి. కొన్ని శ్వాసలు ఉండి, కిందకు దిగి, పద్మాసనాన్ని నెమ్మదిగా విడవండి.
కుక్కుటాసనం ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ముఖ్య ప్రయోజనాలు బలమైన చేతులు, మణికట్లు, భుజాలు, ఉదర కండరాలు. ఇప్పటికే పద్మాసనంలో సౌకర్యంగా ఉండేవారికి తుంటి కదలికను కాపాడుతుంది, సమతుల్యం, ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది. జీర్ణక్రియ గురించిన వాదనలు సంప్రదాయం నుంచి వచ్చినవే కానీ పరిశోధన ఆధారం లేదు.
కుక్కుటాసనం కష్టమా?
అవును. ఇది పూర్తి పద్మాసనం, చేతులు దూర్చడం, చేతుల సమతుల్యం — మూడింటినీ కలిపే అధునాతన ఆసనం. చాలామందికి ముందుగా నెలల తరబడి తుంటి, మణికట్టు, కోర్ సాధన అవసరం.
కుక్కుటాసనం, తోలాసనం మధ్య తేడా ఏమిటి?
రెండింటిలోనూ పద్మాసనాన్ని చేతులపై నేల నుంచి పైకి లేపుతారు. తోలాసనంలో చేతులు కాళ్ల బయట ఉంటాయి; కుక్కుటాసనంలో చేతులు పద్మాసనం లోపలి నుంచి వెళ్తాయి, కాబట్టి తుంటి మరింత తెరుచుకోవాలి, మణికట్లు మరింత బలంగా ఉండాలి.
పద్మాసనంలో కూర్చోలేకపోతే కుక్కుటాసనం చేయవచ్చా?
లేదు. మోకాలి నొప్పి లేకుండా పూర్తి పద్మాసనం తప్పనిసరి. అర్ధ పద్మాసనం, బద్ధ కోణాసనం వంటి తుంటిని తెరిచే ఆసనాలు సాధన చేయండి; దానికి బదులు సుఖాసనం నుంచి తోలాసనం ప్రయత్నించండి.
ఊర్ధ్వ కుక్కుటాసనం అంటే ఏమిటి?
ఊర్ధ్వ కుక్కుటాసనం శీర్షాసనం నుంచి చేసే మరింత కఠినమైన రూపం: చేతులపై సమతుల్యం చేస్తూ పద్మాసనాన్ని భుజాల దిగువ భాగం వెనుక ఆనిస్తారు. స్థిరమైన శీర్షాసనం, కుక్కుటాసనం వచ్చిన తర్వాతే నేర్చుకోండి.
కుక్కుటాసనం అనే పేరుకు అర్థం ఏమిటి?
సంస్కృతంలో “కుక్కుట” అంటే కోడి, “ఆసనం” అంటే భంగిమ. కాబట్టి తెలుగులో దీన్ని కోడి ఆసనం అని కూడా అంటారు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
