గోరక్షాసనం (Cowherd Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- బద్ధ కోణాసనంలో లాగా అరికాళ్లు కలిపి, మడమలు శరీరానికి సౌకర్యమైన దూరంలో ఉంచి, మడతపెట్టిన దుప్పటిపై కూర్చోండి.
- చేతులను ముందు నేలపై ఉంచి ముందుకు వంగండి, కొంత బరువును చేతులపైకి తీసుకోండి.
- అరికాళ్లు, కాలివేళ్లు కలిసి నొక్కి ఉంచుతూ మడమలను ఎత్తి, పాదాల ముందు భాగం, కాలివేళ్లపైకి ముందుకు దొర్లండి; మడమలు పైకి చూడాలి.
- కటి మడమలకు కొంచెం పైన, లేదా తేలికగా మడమలపై ఆనేలా నెమ్మదిగా వెనక్కి కూర్చోండి. మోకాళ్లు వెడల్పుగా, నేల వైపు కిందికి వెళ్లనివ్వండి.
- ఛాతీని ఎత్తి, వెన్నెముకను పొడవుగా చేసి, ఛాతీ ముందు అరచేతులు జోడించండి. చూపును ఒక బిందువుపై మృదువుగా, స్థిరంగా ఉంచండి.
- మొదట్లో 3–5 నెమ్మదైన శ్వాసలు (సుమారు 20–30 సెకన్లు) ఉండండి; చీలమండలు, మోకాళ్లు అనుమతించినంత మేరకే పెంచండి.
- బయటకు రావడానికి చేతులను నేలపై ఉంచి, ముందుకు వంగి, మడమలను దించి కూర్చోండి; తర్వాత కాళ్లు చాపి వదులుగా ఊపండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- లోపలి తొడలు, గజ్జ, పాదాల పై భాగం, అరికాళ్లను సాగదీస్తుంది
- పాదాలు, కాలివేళ్లు, చీలమండల చిన్న కండరాలను బలపరుస్తుంది
- ఆధారం చిన్నది కాబట్టి సమతుల్యత, స్థిరమైన ఏకాగ్రతను శిక్షణ ఇస్తుంది
- నిటారు వెన్నెముక, ప్రశాంతమైన శ్వాసను ప్రోత్సహిస్తుంది; సంప్రదాయంగా ధ్యానానికి ముందు వాడతారు
- కటి అడుగుభాగం (పెల్విక్ ఫ్లోర్) పై అవగాహన పెంచుతుంది; సంప్రదాయ గ్రంథాలు దీన్ని మూల బంధంతో ముడిపెడతాయి
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మోకాలి గాయం, మెనిస్కస్ దెబ్బ లేదా మోకాలి మార్పిడి — లోతైన వంపు, తిప్పడం మోకాలిపై ఒత్తిడి పెంచవచ్చు; బద్ధ కోణాసనంతోనే ఉండండి
- చీలమండ, పాదం లేదా కాలివేళ్ల సమస్యలు (బెణుకులు, బనియన్లు, బొటనవేలి కీళ్లవాతం) — కాలివేళ్లపై బరువు వాటిని పెంచవచ్చు
- గజ్జ బెణుకు లేదా తుంటి మార్పిడి — వెడల్పుగా, బరువు పడే మోకాళ్ల స్థితిని మానేయండి
- గర్భధారణ — బదులుగా బద్ధ కోణాసనం ఎంచుకోండి; కాలివేళ్లపై సమతుల్యత ఆ ప్రమాదానికి తగదు
- మోకాళ్లు, చీలమండలు లేదా గజ్జలో పదునైన నొప్పి వస్తే ఆపేయండి; ఒత్తిడి, సాగతీత సహజం, నొప్పి కాదు
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
గోరక్షాసనం అంటే అర్థం ఏమిటి?
“గో” అంటే ఆవు, “రక్ష” అంటే రక్షణ; కాబట్టి గోరక్ష అంటే పశువుల కాపరి, లేదా గోవుల రక్షకుడు. ఈ ఆసనానికి పేరు వచ్చిన యోగి గోరక్షనాథ్ (గోరఖ్నాథ్) పేరు కూడా ఇదే.
గోరక్షాసనం మొదలుపెట్టేవారికి సరిపోతుందా?
పూర్తి రూపంలో కాదు. మొదలుపెట్టేవారు బద్ధ కోణాసనం, ఆధారంతో చేసే కూర్చునే స్క్వాట్, మోకాళ్లపై కాలివేళ్ల సాగతీతతో మొదలుపెట్టి, చేతులు నేలపై ఉంచిన సగం రకాన్ని ప్రయత్నించాలి.
గోరక్షాసనం ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది లోపలి తొడలు, గజ్జ, పాదాలను సాగదీస్తుంది, కాలివేళ్లు, చీలమండలను బలపరుస్తుంది, సమతుల్యత, ఏకాగ్రతను శిక్షణ ఇస్తుంది. సంప్రదాయంగా ప్రాణాయామం, ధ్యానానికి ఆసనంగా వాడతారు.
గోరక్షాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
మోకాలి సమస్యలు లేదా మోకాలి మార్పిడి, చీలమండ లేదా కాలివేళ్ల గాయాలు, బనియన్లు, గజ్జ బెణుకు, తుంటి మార్పిడి ఉన్నప్పుడు, గర్భధారణలో మానేయండి. బద్ధ కోణాసనం సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయం.
అయ్యంగార్ యోగాలో గోరక్షాసనం అంటే ఏమిటి?
అయ్యంగార్ సంప్రదాయంలో ఈ పేరు కాళ్లు పూర్తి పద్మాసనంలో ఉండి, చేతులు నమస్కార ముద్రలో ఉండే మోకాళ్లపై కఠినమైన సమతుల్యతను సూచిస్తుంది. ఇక్కడ చూపిన కాలివేళ్ల సమతుల్యత కంటే ఇది వేరే ఆకారం.
గోరక్షాసనం, బిటిలాసనం (కౌ పోజ్) ఒకటేనా?
కాదు. బిటిలాసనం (కౌ పోజ్) నాలుగు కాళ్ల స్థితిలో వెన్నెముక కదలిక. గోరక్షాసనం అరికాళ్లు కలిపి కాలివేళ్లపై కూర్చుని చేసే సమతుల్యత.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
