పార్శ్వ బకాసనం (Side Crow Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- మెలితిప్పే ఆసనాలు, కొన్ని రౌండ్ల బకాసనం, కొంత కోర్ వ్యాయామంతో వేడెక్కించండి. మోకాళ్లు, పాదాలు దగ్గరగా ఉంచి పాదాల ముందు భాగంపై కూర్చోండి (స్క్వాట్).
- ప్రార్థన ముద్రతో మెలితిప్పినట్లు, మోకాళ్లను దగ్గరగా ఉంచి వాటిని ఎడమ వైపు తిప్పండి, ఛాతీని కుడి వైపు తిప్పండి.
- ఛాతీ చూసే వైపు చేతులను భుజాల వెడల్పులో, వేళ్లు విప్పి నేలపై ఉంచండి. చతురంగలో లాగా మోచేతులను సుమారు 90° వరకు వంచి రెండు "అరలు" ఏర్పరచండి.
- కుడి తొడ బయటి భాగాన్ని, మోకాలికి కొంచెం పైన, ఎడమ భుజం పైభాగం వెనుక ఆనించండి. తొడ అరపై గట్టిగా కూర్చునేలా ఇంకొంచెం మెలితిప్పండి.
- ముందుకు చూసి, బరువును చేతుల్లోకి జరిపి, పాదాలు లేచే వరకు ముందుకు వాలండి. పాదాలను దగ్గరగా ఉంచి, మడమలను పిరుదుల వైపు లాగండి.
- మోచేతులను లోపలికి ఉంచుతూ 2–5 శ్వాసల పాటు (సుమారు 10 సెకన్లు) ఉండండి.
- బయటకు రావడానికి పాదాలను నెమ్మదిగా దించి, తిరిగి స్క్వాట్లోకి వచ్చి, మెలికను విడదీయండి. మోకాళ్లను కుడి వైపు తిప్పి మరో వైపు చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- మణికట్లు, చేతులు, భుజాలు, వీపు పైభాగాన్ని బలపరుస్తుంది
- మెలిక ద్వారా పక్క పొట్ట కండరాలను (ఆబ్లిక్స్), లోతైన కోర్ను పని చేయిస్తుంది
- సమతుల్యం, సమన్వయం, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది
- బకాసనంపై ఆధారపడి, అష్టావక్రాసనం వంటి కష్టమైన చేతుల సమతుల్య ఆసనాల వైపు తీసుకెళ్తుంది
- వెన్నెముకకు మెలిక జోడిస్తుంది, ఇది వీపు మధ్య భాగాన్ని కదలికగా ఉంచుతుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మణికట్టు, మోచేయి లేదా భుజం గాయం, కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్, ఫ్రోజెన్ షోల్డర్ సహా
- గర్భధారణ — లోతైన మెలికలు, పడిపోయే ప్రమాదం ఉన్న చేతుల సమతుల్య ఆసనాలు మానుకోండి
- డిస్క్ సమస్యలు లేదా మెలితిప్పినప్పుడు పెరిగే వెన్నునొప్పి — ముందుగా ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి
- ఇటీవలి పొట్ట శస్త్రచికిత్స లేదా హెర్నియా
- నేర్చుకునేటప్పుడు ముఖం ముందు దిండు ఉంచి, జారని మ్యాట్పై అభ్యసించండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
పార్శ్వ బకాసనం అంటే ఏమిటి?
పార్శ్వ బకాసనం (పక్క కాకి ఆసనం) మెలితిప్పే చేతుల సమతుల్య ఆసనం. స్క్వాట్ నుంచి మోకాళ్లను ఒక వైపు తిప్పి, బయటి తొడను వంచిన ఒక చేతి వెనుక ఆనించి, పాదాలు లేచే వరకు ముందుకు వాలుతారు.
పార్శ్వ బకాసనం బకాసనం కంటే కష్టమా?
దీనికి లోతైన మెలిక, ఎక్కువ పక్క పొట్ట కండరాల బలం కావాలి, కానీ తుంటి తక్కువ ఎత్తులో ఉండటం వల్ల చాలామందికి సమతుల్యం సులభంగా అనిపిస్తుంది. ముందుగా బకాసనం నేర్చుకోండి, తర్వాత పార్శ్వ బకాసనం.
ప్రారంభకులు పార్శ్వ బకాసనం ఎలా చేయాలి?
మెలితిప్పే ఆసనాలు, బకాసనంతో వేడెక్కించి, తర్వాత స్క్వాట్ చేసి, మెలితిప్పి, చేతులు ఉంచి, బయటి తొడను వంచిన ఒక చేతిపై ఆనించండి. నేర్చుకునేటప్పుడు నుదుటిని బ్లాక్పై ఆనించి, ఒక్కో పాదం ఎత్తండి.
పక్క కాకి ఆసనానికి సంస్కృత పేరు ఏమిటి?
పార్శ్వ బకాసనం: "పార్శ్వ" అంటే పక్క, "బక" అంటే కొంగ, "ఆసనం" అంటే భంగిమ. దీన్ని సూదిలో దారం ఎక్కించే భంగిమ అయిన పార్శ్వ బాలాసనంతో కలిపి గందరగోళపడవద్దు.
పార్శ్వ బకాసనం ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది చేతులు, మణికట్లు, భుజాలు, పక్క పొట్ట కండరాలను బలపరుస్తుంది, సమతుల్యం, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది, అష్టావక్రాసనం, ఇతర చేతుల సమతుల్య ఆసనాలకు సిద్ధం చేస్తుంది.
పార్శ్వ బకాసనంలో నేను ఎందుకు ముందుకు పడిపోతాను?
సాధారణంగా తల కిందికి వాలడం లేదా మోచేతులు బయటకు విచ్చుకోవడం వల్ల. ముందుకు చూడండి, మోచేతులను మణికట్లపై 90° వద్ద ఉంచండి, ముఖం ముందు దిండు లేదా బ్లాక్ ఉంచండి.
పార్శ్వ బకాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
మణికట్టు, మోచేయి లేదా భుజం గాయాలు ఉన్నప్పుడు, గర్భధారణ సమయంలో, పొట్ట శస్త్రచికిత్స తర్వాత, లేదా మెలితిప్పడం వల్ల వెన్ను సమస్య పెరిగితే దీన్ని వదిలేయండి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
