జఠర పరివర్తనాసనం (Revolved Abdomen Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- వెల్లకిలా పడుకుని, చేతులను భుజాల ఎత్తులో పక్కలకు చాపండి, అరచేతులు కిందకు. భుజాల వెనుక భాగాన్ని మ్యాట్లోకి నొక్కండి.
- మోకాళ్లను ఛాతీ వైపు వంచి, తర్వాత రెండు కాళ్లను పైకప్పు వైపు నిటారుగా చాపండి, పాదాలు కలిపి (తొడ వెనుక కండరాలు లేదా కోర్ సిద్ధంగా లేకపోతే మోకాళ్లు వంచే ఉంచండి).
- శ్వాస వదులుతూ రెండు కాళ్లను కలిపి ఉంచి నెమ్మదిగా ఎడమ వైపుకు దించండి. కుడి భుజం మ్యాట్పై ఉన్నంత వరకు మాత్రమే కిందకు వెళ్లండి.
- తలను మెల్లగా కుడి వైపుకు తిప్పండి. పాదాలను ఎడమ చేతి వైపు చాపి, కాళ్లను నిటారుగా, బరువుగా ఉంచండి.
- 3–5 శ్వాసలు (సుమారు 30 సెకన్లు) ఉండండి. కుడి పక్కటెముకల్లోకి శ్వాస తీసుకుని నడుము పొడవవడాన్ని గమనించండి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ నాభిని లోపలికి లాగి, ఊపుతో కాకుండా కోర్ బలంతో కాళ్లను మధ్యకు లేపండి.
- కుడి వైపు చేయండి, తర్వాత మోకాళ్లు వంచి ఛాతీకి హత్తుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- ఒకే పొడవైన మెలికలో పక్క నడుము, నడుము కింది భాగం, ఛాతీని సాగదీస్తుంది
- కాళ్లను దించి లేపేటప్పుడు పొట్ట కండరాలను, ముఖ్యంగా ఆబ్లిక్స్ను బలపరుస్తుంది
- నడుము, మధ్య వెన్నెముకను సున్నితంగా కదిలిస్తుంది; వీపు బిగువు కోసం చేసే క్రమాల్లో తరచుగా ఉంటుంది
- జీర్ణక్రియకు తోడ్పడేందుకు, గ్యాస్, ఉబ్బరం తగ్గించేందుకు సంప్రదాయంగా వాడతారు
- మెలిక, సమతుల్య ఆసనాలకు అవసరమైన కోర్ నియంత్రణను పెంచుతుంది
- సాధన చివర నెమ్మదిగా చేస్తే మనసును శాంతపరుస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- గర్భం — చేయవద్దు; లోతైన మెలికలు, వెల్లకిలా పడుకోవడం సిఫారసు చేయరు
- పొట్ట శస్త్రచికిత్స లేదా హెర్నియా తర్వాత, పొట్ట విషయంలో జాగ్రత్తలు పాటిస్తున్నంత కాలం — సర్జన్ అనుమతి ఇచ్చే వరకు ఆగండి
- తీవ్రమైన డిస్క్ గాయం, సయాటికా లేదా సేక్రోఇలియాక్ నొప్పి — బ్లాక్తో మోకాళ్లు వంచిన రూపం చేయండి, లేదా మానేయండి, ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి
- నిండు కడుపుతో చేయవద్దు; భోజనం తర్వాత 2–3 గంటలు ఆగండి
- భుజం గాయం — చేతులను కిందగా, శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
జఠర పరివర్తనాసనం ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది పక్క నడుము, నడుము కింది భాగం, ఛాతీని సాగదీస్తుంది, పొట్ట కండరాలను (ముఖ్యంగా ఆబ్లిక్స్) బలపరుస్తుంది, వెన్నెముకను కదిలిస్తుంది, జీర్ణక్రియకు తోడ్పడేందుకు సంప్రదాయంగా వాడతారు.
జఠర పరివర్తనాసనం అంటే అర్థం ఏమిటి?
జఠర అంటే ఉదరం (పొట్ట), పరివర్తన అంటే తిప్పడం, ఆసనం అంటే భంగిమ; కాబట్టి ఇది ఉదర పరివర్తన ఆసనం లేదా పొట్ట తిప్పే ఆసనం.
కాళ్లు నిటారుగా ఉంచాలా, వంచాలా?
ప్రారంభకులు, తొడ వెనుక కండరాలు బిగుసుకున్నవారు, వీపు నొప్పి ఉన్నవారు మోకాళ్లు వంచాలి. నిటారుగా ఉన్న కాళ్లు కోర్కు, నడుముకు ఎక్కువ కష్టం.
నా భుజం నేల నుంచి ఎందుకు లేస్తుంది?
మీ వెన్నెముక మెలిక పడగలిగే దానికంటే కాళ్లు ఎక్కువ కిందకు వెళ్తున్నాయి. వాటిని పైనే ఆపండి, బ్లాక్పై పెట్టండి, లేదా మోకాళ్లు వంచండి.
గ్యాస్, ఉబ్బరానికి ఈ ఆసనం మంచిదా?
చాలామందికి మెలికలు చిక్కుకున్న గ్యాస్ విడుదలకు సహాయపడతాయని అనిపిస్తుంది; జీర్ణక్రియ, ఉబ్బరం, మలబద్ధకం కోసం చేసే యోగాసనాల్లో దీన్ని తరచుగా చేరుస్తారు. ఖాళీ కడుపుతో సాధన చేయండి; కడుపు సమస్యలు కొనసాగితే డాక్టర్ను కలవండి.
నడుము నొప్పికి జఠర పరివర్తనాసనం మంచిదా?
మోకాళ్లు వంచి చేసే రూపం సున్నితమైన మెలిక; వీపు బిగువుకు ఇది చాలామందికి సహాయంగా అనిపిస్తుంది. డిస్క్ సమస్య లేదా సయాటికా ఉంటే ముందుగా ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి.
గర్భధారణ సమయంలో చేయవచ్చా?
చేయకూడదు. గర్భధారణలో లోతైన మెలికలు, ఎక్కువసేపు వెల్లకిలా పడుకోవడం సిఫారసు చేయరు. బదులుగా పొట్టకు దూరంగా తిరిగే, తెరిచి ఉండే కూర్చుని చేసే మెలిక ఎంచుకోండి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
