ఉత్థిత తాడాసనం (Five-Pointed Star Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- మ్యాట్ మధ్యలో తాడాసనంలో నిలబడండి, చేతులు పక్కల్లో ఉండాలి.
- పాదాలను ఒక కాలి పొడవు (సుమారు 1 మీటరు) దూరంగా వెడల్పుగా పెట్టండి. మోకాళ్లు అదే దిశలో ఉండేలా వేళ్లను కొద్దిగా బయటికి తిప్పండి.
- శ్వాస తీసుకుని రెండు చేతులను పక్కల నుండి భుజాల ఎత్తుకు లేపండి, అరచేతులు కిందికి, వేళ్లు విప్పి ఉండాలి.
- రెండు పాదాల ద్వారా కిందికి నొక్కి, తొడలను గట్టిగా ఉంచండి, మోకాళ్లను లాక్ చేయకుండా మృదువుగా ఉంచండి.
- తల పైభాగం ద్వారా పైకి పొడవుగా చేయండి, భుజాలను కిందికి వదులుగా ఉంచి నేరుగా చూడండి.
- వేలి కొనలు, పాదాల ద్వారా బయటికి చాచుతూ 20–30 సెకన్లు (4–6 శ్వాసలు) ఉండండి.
- శ్వాస వదులుతూ చేతులు దించి, పాదాలను మళ్లీ దగ్గరకు తీసుకురండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- ఛాతీ, భుజాల ముందు భాగం, లోపలి తొడలను సాగదీస్తుంది
- చేతులను చాచి ఉంచే భుజాలు, చేతులను బలపరుస్తుంది
- వెడల్పైన, స్థిరమైన నిలుపులో తొడలు (క్వాడ్రిసెప్స్), చీలమండలను పనిచేయిస్తుంది
- నిటారైన భంగిమ, పొడవైన వెన్నెముకను ప్రోత్సహిస్తుంది
- పక్కటెముకల పంజరాన్ని తెరిచి శ్వాస నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది
- పిల్లలు, వృద్ధులు, పూర్తిగా కొత్తవారికి కూడా సులభం
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- భుజం గాయం లేదా ఫ్రోజెన్ షోల్డర్: చేతులను కిందికి దించండి, మోచేతులు వంచండి లేదా చేతులను తుంటిపై ఉంచండి
- మోకాలు లేదా తుంటి నొప్పి: పాదాల మధ్య దూరం తగ్గించి మోకాళ్లను వేళ్లకు సమాంతరంగా ఉంచండి
- తక్కువ రక్తపోటు లేదా తల తిరగడం: నెమ్మదిగా అడుగులు వేయండి, తల తేలికగా అనిపిస్తే కూర్చోండి
- బలహీనమైన సమతుల్యం: వీపును గోడకు దగ్గరగా ఉంచి నిలబడండి, లేదా కుర్చీపై కూర్చుని చేసే రూపం చేయండి
- గర్భధారణ: మధ్యస్థ వెడల్పుతో సాధారణంగా సౌకర్యంగా ఉంటుంది; సందేహం ఉంటే మీ మిడ్వైఫ్ లేదా డాక్టర్ను అడగండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
నక్షత్ర ఆసనాన్ని సంస్కృతంలో ఏమంటారు?
ఉత్థిత తాడాసనం. ఉత్థిత అంటే చాచిన, తాడ అంటే పర్వతం, ఆసనం అంటే భంగిమ; అందుకే దీన్ని చాచిన పర్వత ఆసనం అని కూడా అంటారు.
ఉత్థిత తాడాసనం వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది ఛాతీ, లోపలి తొడలను సాగదీస్తుంది, భుజాలు, చేతులు, కాళ్లను బలపరుస్తుంది, నిటారైన భంగిమకు తోడ్పడుతుంది, శ్వాస మరింత తెరుచుకున్నట్లు అనిపించేలా చేస్తుంది.
నక్షత్ర ఆసనం ప్రారంభకులకు మంచిదేనా?
అవును. ప్రారంభకులకు ఇది అత్యంత సులభమైన యోగాసనాల్లో ఒకటి, తాడాసనం రూపాల్లో ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి; దీనికి బలం, శ్రద్ధ కావాలి కానీ వశ్యత అవసరం లేదు.
తాడాసనం రూపాలు వెన్ను నొప్పికి సహాయపడతాయా?
నక్షత్ర ఆసనం లాంటి సరళమైన నిలబడే ఆసనాలు కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే బిగుతును తగ్గించవచ్చు. అవి సొంతంగా చికిత్స కావు; వెన్ను నొప్పి ఉపశమనానికి మృదువైన సాగతీతలను కలిపి చేయండి, నొప్పి కొనసాగితే ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి.
నక్షత్ర ఆసనానికి, తాడాసనానికి తేడా ఏమిటి?
తాడాసనంలో పాదాలు కలిపి, చేతులు పక్కల్లో ఉంచి నిలబడతారు. నక్షత్ర ఆసనంలో పాదాల మధ్య దూరం పెంచి, చేతులను భుజాల ఎత్తుకు చాచుతారు.
నక్షత్ర ఆసనానికి, నిలబడి చేసే ఫిగర్ ఫోర్ ఆసనానికి తేడా ఏమిటి?
నిలబడి చేసే ఫిగర్ ఫోర్ ఆసనం (ఏక పాద ఉత్కటాసనం) ఒక చీలమండను మరో మోకాలిపై ఉంచి చేసే ఒంటి కాలి కుర్చీ ఆసనం. నక్షత్ర ఆసనంలో రెండు పాదాలపై సమంగా నిలబడతారు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
