తాడాసనం (పర్వత ఆసనం): చేసే విధానం, ప్రయోజనాలు, జాగ్రత్తలు

తాడాసనం (Mountain Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి

పాదాలను దగ్గరగా చేర్చి నిలబడండి, లేదా స్థిరంగా అనిపిస్తే తుంటి వెడల్పులో ఉంచండి. కాలివేళ్లు ముందుకు ఉండనివ్వండి, చేతులు పక్కలకు వదులుగా వేలాడనివ్వండి.
కాలివేళ్లను పైకి ఎత్తి విప్పి, మళ్లీ నేలపై ఉంచండి. రెండు పాదాలలోనూ బరువు మడమ, బొటనవేలి మొదలు, చిటికెనవేలి మొదలు మీద సమానంగా పరుచుకున్నట్టు గమనించండి.
మోకాళ్లను బిగించకుండా తొడలను మెల్లగా దృఢం చేయండి. తోక ఎముక కిందికి ఉండనివ్వండి, అప్పుడు నడుము కింది భాగం ఎక్కువగా వంగదు, చదునుగానూ కాదు.
పక్కటెముకలు కటి మీద, భుజాలు తుంటి మీద నిలువుగా ఉండేలా చూడండి. భుజాలను పైకి, వెనక్కి, కిందికి తిప్పి, అరచేతులు తొడల వైపు ఉండేలా చేతులను వేలాడనివ్వండి.
మెడ వెనుక భాగాన్ని పొడవుగా చేసి తల పైభాగాన్ని పైకి ఎత్తండి, గడ్డం నేలకు సమాంతరంగా ఉండాలి. ముఖం, దవడ, కళ్లను సడలించండి.
ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం (5–10 శ్వాసలు) ఉండండి. శరీరం ఊగుతుంటే గమనించి, అది స్థిరపడనివ్వండి.
ముగించడానికి, తొడలు, భుజాలను సడలించి, తర్వాతి ఆసనానికి వెళ్లే ముందు ఇంకొక తేలికైన శ్వాస తీసుకోండి.

ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు

ప్రయోజనాలు

మీరు ఎలా నిలబడుతున్నారో అవగాహన పెంచుతుంది, వంగి నిలబడటం, అసమాన బరువును సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది
నిటారుగా నిలిపే పాదాలు, చీలమండలు, తొడ కండరాలను చురుకుగా చేస్తుంది
రోజూ నడిచేటప్పుడు, నిలబడేటప్పుడు ఉపయోగించే చిన్న సమతుల్య ప్రతిచర్యలకు శిక్షణ ఇస్తుంది
సాధనకు ముందు శ్వాసను నిలకడగా చేసి మనసును కేంద్రీకరించడానికి ఒక ప్రశాంత క్షణం ఇస్తుంది
సూర్య నమస్కారాలకు, చాలా నిలబడే ఆసనాలకు ఇది ప్రారంభ, విరామ స్థితి
ప్రారంభకులు, వృద్ధులు, పిల్లలు కూడా చేయగలిగేంత సులభమైనది, సురక్షితమైనది

ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి

తక్కువ రక్తపోటు, తల తిరగడం లేదా వెర్టిగో — పాదాలను తుంటి వెడల్పులో ఉంచి, గోడ లేదా కుర్చీ దగ్గర నిలబడండి, కళ్లు తెరిచే ఉంచండి
సమతుల్య సమస్యలు లేదా పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి — వెనుక గోడ లేదా ముందు కుర్చీ ఉండేలా నిలబడండి, జారే నేలపై ఒంటరిగా ఎప్పుడూ చేయవద్దు
మోకాళ్లు వెనక్కి ఎక్కువగా వంగడం (హైపర్‌ఎక్స్‌టెన్షన్) — మోకాళ్లను వెనక్కి నెట్టకుండా కొద్దిగా వంచి ఉంచండి
వెరికోస్ వెయిన్స్ లేదా కాళ్ల వాపు — ఎక్కువసేపు కదలకుండా నిలబడకుండా, తక్కువసేపు ఉండి మెల్లగా బరువు మార్చుకోండి
గర్భధారణ — వెడల్పైన, స్థిరమైన ఆధారం కోసం పాదాలను తుంటి వెడల్పులో ఉంచి నిలబడండి

ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు

Knee Pain and Osteoarthritis · Knee Replacement Recovery · Neck Pain and Cervical Spondylosis · Posture and Tech Neck · Desk Workers and Sitting All Day · Hip Replacement Recovery · Arthritis · Scoliosis · Osteoporosis and Bone Health · Shoulder Pain · Tennis Elbow · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Leg Cramps · Carpal Tunnel Syndrome · Ankylosing Spondylitis · Lupus · Height and Posture · Balance and Fall Prevention · Low Blood Pressure · High Cholesterol · Fatty Liver · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Kidney Stones · Anemia (Low Hemoglobin) · Healthy Weight Gain · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Depression · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Jet Lag and Travel Fatigue · Memory and Concentration · Exam Stress · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Social Anxiety · Self-Confidence · Addiction and Quitting Smoking · Vertigo and Dizziness · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · COPD · Bronchitis · Heart Health · Immunity · Gastritis · Gallstones · Hernia (Safe Movement) · Glowing Skin and Acne · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Varicose Veins · Cold Hands and Feet (Circulation) · Recovery After Surgery

పూర్తి గైడ్ చదవండి (ఇంగ్లీష్)

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

తాడాసనం అంటే ఏమిటి, దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

తాడాసనం (పర్వత ఆసనం) యోగాలో ప్రాథమిక నిలబడే ఆసనం. ఇది భంగిమను, శరీర అవగాహనను మెరుగుపరుస్తుంది, పాదాలు, కాళ్లను బలపరుస్తుంది, సమతుల్యతకు శిక్షణ ఇస్తుంది, ఇతర నిలబడే ఆసనాలకు స్థిరమైన ప్రారంభ స్థితిని ఇస్తుంది.

తాడాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?

30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం (5–10 నెమ్మదైన శ్వాసలు) ఉండండి. ఇతర నిలబడే ఆసనాల మధ్యలో కొన్ని శ్వాసలు చాలు.

తాడాసనానికి, సమస్థితికి తేడా ఏమిటి?

సమస్థితి అంటే "సమంగా నిలబడటం". అష్టాంగ యోగాలో సూర్య నమస్కారాల ప్రారంభంలో సిద్ధ స్థితికి ఈ పేరు వాడతారు. ఆకారం దాదాపు తాడాసనంలానే ఉంటుంది; తేడా ప్రధానంగా పేరులో, ఉపయోగించే సందర్భంలో మాత్రమే.

తాడాసనంతో ఎత్తు పెరుగుతుందా?

ఎముకల పెరుగుదల పలకలు మూసుకున్న తర్వాత ఏ వ్యాయామమూ ఎముకలను పొడవు చేయదు. తాడాసనం వంగి నిలబడే అలవాటును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, దాంతో మీ పూర్తి సహజ ఎత్తులో నిలబడి ఎత్తుగా కనిపిస్తారు.

నడుము నొప్పి ఉన్నప్పుడు తాడాసనం చేయవచ్చా?

అవును, మెల్లగా చేయవచ్చు. కటిని తటస్థంగా ఉంచి నిలబడటం వల్ల సరిగా నిలబడకపోవడం వల్ల వచ్చే నొప్పి తరచుగా తగ్గుతుంది. నొప్పి కాలు కిందికి వ్యాపిస్తే లేదా తీవ్రమైతే, ఆపి డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.

తాడాసనం పేరుకు అర్థం ఏమిటి?

"తాడ" అంటే పర్వతం లేదా తాటి చెట్టు, "ఆసనం" అంటే భంగిమ. తాడాసనం ప్రయోజనాలు: మెరుగైన భంగిమ, బలమైన కాళ్లు, స్థిరమైన సమతుల్యత.

తాడాసనం చేసేటప్పుడు ఎవరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి?

తక్కువ రక్తపోటు, వెర్టిగో, సమతుల్య లోపం లేదా పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ఉన్నవారు గోడ లేదా కుర్చీ దగ్గర నిలబడి, కళ్లు తెరిచే ఉంచాలి. మోకాళ్లు వెనక్కి ఎక్కువగా వంగేవారు మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి ఉంచాలి.

ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.