సుప్త వజ్రాసనం (Reclined Thunderbolt Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- వజ్రాసనంలో కూర్చోండి: మోకాళ్లు దగ్గరగా ఉంచి మోకరిల్లి, మడమలపై కూర్చోండి; పాదాల పైభాగం మ్యాట్పై చదునుగా.
- చేతులను పాదాల పక్కన నేలపై ఉంచండి. నెమ్మదిగా వెనక్కి వాలి, ఒక మోచేతిని, తర్వాత మరొకదాన్ని నేలపై ఆనించండి.
- మోకాళ్లు దగ్గరగా, నేలపైనే ఉండాలి. మోకాళ్లు పైకి లేస్తే మోచేతులపైనే ఉండండి; ప్రస్తుతానికి అదే మీ ఆసనం.
- సౌకర్యంగా ఉంటే మోచేతులను ముందుకు జార్చి, వీపును, తలను ఒక్కో భాగంగా నేలపైకి దించండి.
- చేతులను మోకాళ్ల దగ్గర తొడలపై ఉంచండి, లేదా తల పైన మడిచి ఉంచండి. పొట్టను వదులుగా ఉంచి, ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
- 15–30 సెకన్లు (3–6 శ్వాసలు) ఉండండి. నడుము ఎక్కువగా వంపు తిరగనివ్వకండి.
- పైకి రావడానికి ఒక్కో మోచేతిపై, తర్వాత చేతులపై ఆనుకుని, తిరిగి వజ్రాసనంలోకి లేవండి. కాళ్లను ముందుకు చాచి మెల్లగా విదిలించండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- తొడ ముందుభాగం (క్వాడ్రిసెప్స్), హిప్ ఫ్లెక్సర్లకు లోతైన సాగుదల ఇస్తుంది
- పొట్ట గోడను సాగదీసి ఛాతీని తెరుస్తుంది
- చీలమండలు, పాదాల ముందుభాగాన్ని సాగదీస్తుంది
- వెనక్కి వాలడం, పైకి లేవడాన్ని నియంత్రించే నడుము కండరాలను బలపరుస్తుంది
- లోతైన పొట్ట శ్వాసను ప్రోత్సహించవచ్చు
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మోకాలి గాయం, మెనిస్కస్ చీలిక లేదా మోకాలి మార్పిడి — చేయకండి; కుషన్పై వజ్రాసనంలో నిటారుగా కూర్చోండి, లేదా మోకాళ్ల ఆసనాలు మానేయండి
- చీలమండ గాయం — మానే వరకు చేయకండి
- స్లిప్ డిస్క్, స్పాండిలోలిస్థెసిస్ లేదా తీవ్రమైన నడుము నొప్పి — చేయకండి; వెనక్కి పడుకునే స్థితి నడుమును నొక్కవచ్చు
- మెడ సమస్యలు — తల వెనుకభాగాన్ని మడిచిన దుప్పటిపై ఉంచండి, తల పైభాగంపైకి ఒరగకండి
- గర్భధారణ, హెర్నియా లేదా ఇటీవల పొట్ట శస్త్రచికిత్స — చేయకండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
సుప్త వజ్రాసనం అంటే అర్థం ఏమిటి?
సుప్త అంటే వెనక్కి వాలిన లేదా పడుకున్న, వజ్ర అంటే పిడుగు. సుప్త వజ్రాసనం అంటే వీపు, తల నేలపై ఉండేలా వెనక్కి పడుకుని చేసే వజ్రాసనం.
సుప్త వజ్రాసనం వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది తొడ ముందుభాగం, హిప్ ఫ్లెక్సర్లు, పొట్ట, ఛాతీ, చీలమండలను సాగదీస్తుంది; వెనక్కి వాలడాన్ని నియంత్రించే నడుము కండరాలకు పని ఇస్తుంది.
ప్రారంభకులకు సుప్త వజ్రాసనం సురక్షితమేనా?
ప్రారంభకులు ముందుగా వజ్రాసనం సాధన చేసి, తర్వాత మోచేతుల దశ లేదా బోల్స్టర్ రూపం మాత్రమే చేయాలి. పూర్తి ఆసనం కఠినమైనది.
వెనక్కి పడుకున్నప్పుడు నా మోకాళ్లు ఎందుకు లేస్తాయి?
పూర్తి ఆసనానికి మీ తొడలు చాలా బిగుతుగా ఉన్నాయి. మోకాళ్లు కిందే ఉండగలిగే వరకు మోచేతులపై ఉండండి లేదా బోల్స్టర్పై వెనక్కి వాలండి.
సుప్త వజ్రాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
మోకాలి, చీలమండ, నడుము లేదా మెడ సమస్యలు ఉన్నప్పుడు, గర్భధారణలో, పొట్ట శస్త్రచికిత్స తర్వాత లేదా హెర్నియా ఉన్నప్పుడు చేయకండి.
సుప్త వజ్రాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
మొదట్లో 15–30 సెకన్లు ఉండండి. మోచేతుల సహాయంతో నెమ్మదిగా పైకి వచ్చి, తర్వాత కాళ్లను చాచండి.
సుప్త వజ్రాసనం, సుప్త వీరాసనం మధ్య తేడా ఏమిటి?
సుప్త వజ్రాసనంలో వెనక్కి పడుకునే ముందు మడమలపై కూర్చుంటారు. సుప్త వీరాసనంలో తుంటి రెండు పాదాల మధ్య నేలపై ఉంటుంది.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
