అద్వాసనం (Reversed Corpse Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- కాళ్లు నిటారుగా, కొంచెం దూరంగా, పాదాల పైభాగం మ్యాట్పై ఉండేలా బోర్లా పడుకోండి.
- రెండు చేతులను తల దాటి ముందుకు, భుజాల వెడల్పులో, అరచేతులు కిందకు ఉండేలా చాచండి.
- ముక్కు స్వేచ్ఛగా ఉండి మెడ పొడవుగా ఉండేలా నుదుటిని మ్యాట్పై లేదా మడిచిన టవల్పై ఉంచండి.
- కాళ్లు, పొట్ట, భుజాలు, ముఖం వదులవ్వనివ్వండి. శరీర బరువంతా నేలలోకి దిగనివ్వండి.
- ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. శ్వాస లోపలికి తీసుకున్నప్పుడు పొట్ట నేలపై మెల్లగా నొక్కడాన్ని గమనించండి.
- సుమారు ఒక నిమిషం, సౌకర్యంగా ఉంటే ఇంకా ఎక్కువసేపు ఉండండి.
- బయటకు రావడానికి మోచేతులు వంచి, చేతులను భుజాల కిందకు తెచ్చి, తలను ఒక వైపు తిప్పండి. కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకుని, బాలాసనంలోకి వెనక్కి వెళ్లండి లేదా వెల్లకిలా దొర్లండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- భుజంగాసనం, శలభాసనం లాంటి బోర్లా చేసే ఆసనాల మధ్య శరీరానికి విశ్రాంతి ఇస్తుంది
- భుజాలను, శరీర పక్కలను, పొట్టను సున్నితంగా పొడవు చేస్తుంది
- వెనుకకు వంగే ఆసనాల తర్వాత నడుము స్థిరపడటానికి సహాయపడుతుంది
- పొట్ట శ్వాసను సులభంగా గమనించేలా చేస్తుంది, ఇది మనసు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడవచ్చు
- బోర్లా పడుకుంటే బాగా విశ్రాంతి పొందేవారికి శవాసనానికి సౌకర్యవంతమైన ప్రత్యామ్నాయం
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- గర్భధారణ — బోర్లా పడుకోకండి; బదులుగా మోకాళ్ల మధ్య దిండు పెట్టుకుని ఎడమ వైపు పడుకోండి
- ఇటీవలి పొట్ట శస్త్రచికిత్స లేదా నొప్పి ఉన్న హెర్నియా
- చేతులు తల పైకి చాచినప్పుడు భుజం నొప్పి — చేతులను పక్కన ఉంచండి లేదా నుదుటి కింద మడవండి
- ముక్కు దిబ్బడ లేదా బోర్లా పడుకున్నప్పుడు శ్వాస ఇబ్బంది — తలను ఒక వైపు తిప్పండి లేదా వెల్లకిలా విశ్రాంతి తీసుకోండి
- బోర్లా సమంగా పడుకున్నప్పుడు నడుము నొప్పి — పొట్ట కింద పలుచని దిండు పెట్టుకోండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
అద్వాసనం అంటే ఏమిటి?
అద్వాసనం (బోర్లా శవాసనం) కాళ్లు పొడవుగా, చేతులు తల పైకి చాచి బోర్లా పడుకుని చేసే విశ్రాంతి ఆసనం. ఇది శవాసనానికి బోర్లా రూపం.
అద్వాసనం వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
బోర్లా చేసే ఆసనాల మధ్య శరీరానికి విశ్రాంతి ఇస్తుంది, భుజాలను, పొట్టను సున్నితంగా పొడవు చేస్తుంది, వెనుకకు వంగే ఆసనాల తర్వాత నడుము స్థిరపడేలా చేస్తుంది, పొట్ట శ్వాసను సులభంగా గమనించేలా చేస్తుంది.
అద్వాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
ఆసనాల మధ్య సుమారు ఒక నిమిషం, సౌకర్యంగా ఉంటే అభ్యాసం చివర ఇంకా ఎక్కువసేపు.
అద్వాసనం, శవాసనం ఒకటేనా?
కాదు. శవాసనం వెల్లకిలా పడుకుని చేస్తారు. అద్వాసనం బోర్లా పడుకుని చేస్తారు. రెండూ విశ్రాంతి ఆసనాలే.
గర్భధారణ సమయంలో అద్వాసనం చేయవచ్చా?
చేయకూడదు. గర్భధారణలో బోర్లా పడుకోవడం మానేయండి. బదులుగా మోకాళ్ల మధ్య దిండు పెట్టుకుని ఎడమ వైపు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
బోర్లా పడుకున్నప్పుడు మెడ నొప్పి పెడితే ఏం చేయాలి?
నుదుటి కింద మడిచిన టవల్ పెట్టుకోండి, లేదా తలను ఒక వైపు తిప్పి, సగం సమయం తర్వాత వైపు మార్చండి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
