ఉష్ట్రాసనం (Camel Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- మోకాళ్లను తుంటి వెడల్పులో ఉంచి, తొడలు నిలువుగా ఉండేలా మ్యాట్పై మోకాళ్లపై నిలవండి. పాదాల పైభాగం నేలపై ఉంచండి, లేదా కాలి వేళ్లు మడిచి మడమలు లేపండి.
- చేతులను నడుము కింది భాగంపై, వేళ్లు కిందకు చూసేలా ఉంచి, తుంటిని మెల్లగా ముందుకు నెట్టండి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ ఛాతీని పైకప్పు వైపు లేపండి; భుజం ఎముకలను, మోచేతులను ఒకదానికొకటి దగ్గరకు తీసుకురండి.
- వీపు హాయిగా ఉంటే ఇంకా వెనక్కి వంగి, ఒక చేతిని తర్వాత మరో చేతిని మడమలకు చేర్చండి. తుంటి మోకాళ్ల పైనే ఉండాలి.
- రొమ్ము ఎముక నుంచి పైకి లేపండి. మెడ సౌకర్యంగా ఉంటేనే తలను మెల్లగా వెనక్కి వాల్చండి; లేదంటే గడ్డం కొంచెం లోపలికి ఉంచండి.
- ఛాతీ ముందు భాగంలోకి శ్వాస తీసుకుంటూ 3–5 శ్వాసలు (15–30 సెకన్లు) ఉండండి.
- పైకి రావడానికి చేతులను నడుము కింది భాగానికి తెచ్చి, గడ్డం లోపలికి తీసుకుని, తలతో కాకుండా గుండెతో ముందుండి ఛాతీని మోకాళ్లపై నిలిచే స్థితికి లేపండి. బాలాసనంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- ఛాతీ, భుజాలు, పొట్ట, తుంటి ముందు కండరాలు, తొడల ముందు భాగాన్ని సాగదీస్తుంది
- వీపు కండరాలు, పిరుదులను బలపరుస్తుంది
- స్క్రీన్ ముందు కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే వంగిన భంగిమను, ముందుకు వాలిన తలను సరిచేస్తుంది
- పక్కటెముకలను తెరిచి లోతైన శ్వాసను సులభం చేస్తుంది
- ఛాతీ తెరిచే ఆసనాలు చాలామందికి ఉత్సాహాన్ని, మంచి మూడ్ను ఇస్తాయి
- ధనురాసనం, చక్రాసనం వంటి లోతైన వెనుక వంపులకు శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- వెన్ను గాయం, డిస్క్ సమస్యలు, స్పాండిలోలిస్థెసిస్ లేదా స్పైనల్ స్టెనోసిస్ — పూర్తి ఆసనం చేయవద్దు
- మెడ గాయం లేదా తల వెనక్కి వాల్చినప్పుడు తల తిరగడం — గడ్డం లోపలికి ఉంచండి
- అధిక లేదా తక్కువ రక్తపోటు, గుండె జబ్బు లేదా మైగ్రేన్ — చేతులు నడుముపై ఉంచే రూపం చేయండి లేదా మానేయండి
- గర్భం — లోతైన వెనుక వంపులు మానేయండి; సున్నితమైన ప్రత్యామ్నాయాల గురించి డాక్టర్ లేదా మిడ్వైఫ్ను అడగండి
- మోకాలి నొప్పి — మోకాళ్ల కింద మడిచిన దుప్పటి పెట్టండి; మోకాళ్లపై నిలవడం నొప్పిగా ఉంటే మానేయండి
- ఇటీవలి పొట్ట లేదా వెన్ను శస్త్రచికిత్స
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
Posture and Tech Neck · Thyroid · Depression · Glowing Skin and Acne
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ఉష్ట్రాసనం దేనికి మంచిది?
ఉష్ట్రాసనం ఛాతీ, భుజాలు, పొట్ట, తుంటి ముందు కండరాలను సాగదీస్తుంది, వీపును బలపరుస్తుంది, వంగిన భంగిమను సరిచేయడంలో సహాయపడుతుంది. చాలామందికి ఇది ఉత్సాహాన్ని కూడా ఇస్తుంది.
ప్రారంభకులు ఉష్ట్రాసనం ఎలా చేయాలి?
చేతులను నడుము కింది భాగంపైనే ఉంచి ఛాతీని మాత్రమే లేపండి, లేదా కాలి వేళ్లు మడవండి, లేదా పాదాల పక్కన బ్లాక్లపై చేతులు ఉంచండి. వీపు సౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడే మడమలను అందుకోండి.
ఉష్ట్రాసనంలో తల ఎందుకు తిరుగుతుంది?
తలను వెనక్కి వాల్చడం, వేగంగా పైకి రావడం వల్ల రక్తప్రవాహం క్షణికంగా మారవచ్చు. గడ్డం లోపలికి ఉంచండి, ఛాతీతో ముందుండి నెమ్మదిగా పైకి రండి, బాలాసనంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ఉష్ట్రాసనంలో నడుము ఎందుకు నొప్పిగా ఉంటుంది?
సాధారణంగా తుంటి వెనక్కి వెళ్లి వంపు అంతా నడుములోకి మడతపడుతుంది. తుంటిని ముందుకు నెట్టండి, వంగే ముందు ఛాతీని లేపండి, బ్లాక్లు వాడండి. నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే ఆపండి.
ఉష్ట్రాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
వెన్ను లేదా మెడ గాయాలు, అదుపులో లేని అధిక లేదా తక్కువ రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, మైగ్రేన్, ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స ఉన్నవారు, గర్భిణులు దీన్ని చేయకూడదు.
క్యాట్ కామెల్, ఉష్ట్రాసనం మధ్య తేడా ఏమిటి?
క్యాట్ కామెల్ చేతులు, మోకాళ్లపై ఉండి వీపును గుండ్రంగా, వంపుగా మార్చే సున్నితమైన వ్యాయామం (మార్జాలాసనం లాంటిది). ఉష్ట్రాసనం మోకాళ్లపై నిలిచి చేసే లోతైన వెనుక వంపు.
ఉష్ట్రాసనాన్ని తెలుగులో ఏమంటారు?
సంస్కృతంలో ఉష్ట్ర అంటే ఒంటె, కాబట్టి తెలుగులో దీన్ని ఒంటె ఆసనం అంటారు. ఇది ఛాతీ, భుజాలను తెరుస్తుంది, వీపును బలపరుస్తుంది, వంగి కూర్చునే అలవాటును సరిచేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
