ఏక హస్త భుజాసనం (Elephant Trunk Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- హ్యామ్స్ట్రింగ్స్, తుంటిని వేడెక్కించండి. రెండు కాళ్లను ముందుకు నిటారుగా చాపి దండాసనంలో కూర్చోండి.
- ఎడమ మోకాలిని వంచి ఎడమ పాదాన్ని పైకి ఎత్తండి. ఎడమ చేతిని మోకాలి కిందకు జొప్పించి, ఎడమ భుజాన్ని దాని వెనుకకు తీసుకెళ్లండి; తొడ వెనుక భాగం పై చేతిపై వీలైనంత పైన ఆనాలి.
- రెండు అరచేతులను తుంటి పక్కన చాపపై సమంగా ఉంచండి, వేళ్లు ముందుకు. ఎడమ చేయి ఎడమ తుంటికి కొంచెం బయట, కుడి చేయి కుడి తుంటి పక్కన.
- కుడి కాలిని గట్టిగా నిటారుగా చేసి, కుడి పాదాన్ని వంచి, కుడి మోకాలి వెనుక భాగాన్ని నేల వైపు నొక్కండి.
- ఎడమ కాలిని ఎడమ చేతికి నొక్కండి. రెండు చేతులతో కిందికి నొక్కి, చేతులను నిటారుగా చేసి, తుంటిని, కుడి కాలిని చాప నుండి పైకి లేపండి.
- ఛాతీని పైకి ఉంచి ముందుకు చూడండి. సుమారు 10 సెకన్లు (1–3 శ్వాసలు) ఉండండి.
- తుంటిని, కుడి కాలిని దించి, ఎడమ కాలిని విడిపించి మణికట్టులను విదిలించండి. కుడి కాలిని కుడి చేతిపై ఉంచి పునరావృతం చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- చేతులు, మణికట్టులు, భుజాలను బలపరుస్తుంది
- పొడవైన కాలిని లేపడానికి పొట్ట కండరాలు, హిప్ ఫ్లెక్సర్లపై పనిచేస్తుంది
- చుట్టిన కాలి హ్యామ్స్ట్రింగ్స్, తుంటిని సాగదీస్తుంది
- అష్టవక్రాసనం, ఇతర చేతి సమతుల్య ఆసనాల్లో ఉపయోగించే చేయి-కాలు పట్టును పెంచుతుంది
- సమతుల్యత, శరీర అవగాహనను మెరుగుపరుస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మణికట్టు, మోచేయి లేదా భుజం గాయం, లేదా కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ — పైకి లేపవద్దు; కూర్చుని కాలు చుట్టడం మాత్రమే సాధన చేయండి
- హ్యామ్స్ట్రింగ్ లేదా తుంటి గాయం — కాలిని చేతిపైకి చుట్టవద్దు
- నడుము నొప్పి, సయాటికా లేదా డిస్క్ సమస్య — చేయవద్దు; భారంతో గుండ్రంగా వంగిన వెన్నెముక సమస్యను పెంచవచ్చు
- గర్భధారణ — పొట్ట నొక్కుకోవడం, బలమైన కోర్ శ్రమ వల్ల చేయవద్దు
- ఇటీవలి పొట్ట శస్త్రచికిత్స లేదా హెర్నియా — బలమైన పొట్ట శ్రమను నివారించండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
యోగాలో ఏనుగు తొండం ఆసనం అంటే ఏమిటి?
ఏనుగు తొండం ఆసనం (ఏక హస్త భుజాసనం) కూర్చుని చేసే చేతి సమతుల్య ఆసనం. ఒక కాలు అదే వైపు చేతిపైకి చుట్టుకుని, మరో కాలు నిటారుగా ఉంటుంది; చేతులలోకి నొక్కి తుంటిని, నిటారైన కాలిని పైకి లేపుతారు.
ఏక హస్త భుజాసనం ప్రారంభకులకు సరైనదేనా?
ఇది మధ్యస్థ స్థాయి ఆసనం, కానీ ప్రారంభకులు కాలు చుట్టడం సాధన చేసి, మడమను కింద ఉంచి తుంటిని మాత్రమే లేపవచ్చు. చేతుల కింద బ్లాక్లు లేపడాన్ని సులభం చేస్తాయి.
ఏక హస్త భుజాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
ఒక్కో వైపు సుమారు 10 సెకన్లు, లేదా 1–3 శ్వాసలు. ఎక్కువసేపు ఉండడం కంటే ఒకటి రెండు సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ఏనుగు తొండం ఆసనం అనే పేరుకు అర్థం ఏమిటి?
ఇది ఆకారాన్ని వివరిస్తుంది: చేతిపై ఉన్న కాలు ఏనుగు తొండంలా కిందికి వంగుతుంది. సంస్కృత పేరు ఏక హస్త భుజాసనం అంటే ఒక చేయి-భుజం ఆసనం.
ఏక హస్త భుజాసనంలో తుంటిని ఎందుకు పైకి లేపలేకపోతున్నాను?
సాధారణంగా కాలు చేతిపై మరీ కిందికి ఉండడం, లేదా మొండెంతో పోలిస్తే చేతులు పొట్టిగా ఉండడం కారణం. కాలిని ఇంకా పైకి చుట్టి, చేతుల కింద బ్లాక్లు ఉంచండి.
ఏక హస్త భుజాసనం ఎవరు మానేయాలి?
మణికట్టు, భుజం, హ్యామ్స్ట్రింగ్ లేదా నడుము గాయాలు, హెర్నియా, ఇటీవలి పొట్ట శస్త్రచికిత్స ఉంటే, గర్భధారణ సమయంలో చేయవద్దు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
