ఏక పాద కౌండిన్యాసనం (Sage Koundinya Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- మెలితిప్పడంతో సహా మణికట్టులు, భుజాలు, తుంటి, కోర్ను వేడెక్కించండి. పాదాలు, మోకాళ్లు కలిపి కూర్చుని, ఛాతీ దగ్గర అరచేతులు జోడించండి.
- కుడి వైపుకు తిరిగి, ఎడమ పై చేతిని కుడి తొడ బయట తగిలించండి (పరివృత్త ప్రార్థన స్క్వాట్).
- రెండు చేతులను పాదాలకు కుడి వైపున, భుజాల వెడల్పులో చాపపై సమంగా ఉంచండి. చతురంగలో లాగా మోచేతులను సుమారు 90 డిగ్రీలకు వెనక్కి వంచండి; కుడి తుంటి ఎడమ పై చేతి అల్మారాపై ఆనాలి.
- ముందుకు వంగి, బరువును చేతులలోకి జరిపి, రెండు పాదాలను లేపండి. ఇది పార్శ్వ బకాసనం.
- కుడి కాలిని ఎడమ చేతి మీదుగా పక్కకు నిటారుగా చాపి, మడమ ద్వారా నెట్టండి.
- ఎడమ కాలిని వెనక్కి నిటారుగా, తుంటి ఎత్తులో చాపండి. మోచేతులను లోపలికి దగ్గరగా, ఛాతీని ముందుకు, చూపును ముందుకు ఉంచండి. సుమారు 10 సెకన్లు (1–3 శ్వాసలు) ఉండండి.
- రెండు మోకాళ్లను వంచి పార్శ్వ బకాసనంలోకి తిరిగి వచ్చి, పాదాలను దించి బాలాసనంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఎడమ వైపుకు తిరిగి పునరావృతం చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ, మణికట్టులలో బలాన్ని పెంచుతుంది
- మెలితిప్పడం ద్వారా పొట్ట కండరాలు, ఆబ్లిక్స్పై పనిచేస్తుంది
- హ్యామ్స్ట్రింగ్స్, నడుము పక్క భాగాన్ని సాగదీస్తుంది
- చేతులపై శరీరం మొత్తం సమతుల్యత, నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది
- ద్వి పాద కౌండిన్యాసనం వంటి ఇతర మెలితిప్పే చేతి సమతుల్య ఆసనాలకు సిద్ధం చేస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మణికట్టు, మోచేయి లేదా భుజం గాయం, లేదా కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ — ఈ ఆసనం చేయవద్దు
- నడుము నొప్పి, డిస్క్ సమస్య లేదా సాక్రోఇలియాక్ (SI) జాయింట్ నొప్పి — భారంతో మెలితిప్పడం నివారించండి
- అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు లేదా గ్లాకోమా — చేయవద్దు; తల కిందికి ఉంటుంది, శ్రమ ఎక్కువ
- గర్భధారణ — చేయవద్దు; లోతైన మెలితిప్పడం, పొట్ట నొక్కుకోవడం తగవు
- ఇటీవలి పొట్ట శస్త్రచికిత్స లేదా హెర్నియా — బలమైన కోర్ శ్రమను నివారించండి
- పార్శ్వ బకాసనం, చతురంగలో ఇంకా నియంత్రణతో ఉండలేకపోతే, ముందుగా వాటినే సాధన చేయండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ఏక పాద కౌండిన్యాసనం అంటే ఏమిటి?
కౌండిన్య మహర్షి పేరు మీద వచ్చిన మెలితిప్పే అధునాతన చేతి సమతుల్య ఆసనం ఇది. ఒక తుంటిని ఎదురు పై చేతిపై ఆనించి, వంచిన చేతులపై సమతుల్యం చేస్తారు; ఒక కాలు పక్కకు, మరొకటి వెనక్కి చాపి ఉంటాయి.
ఏక పాద కౌండిన్యాసనం 1, 2 రకాల మధ్య తేడా ఏమిటి?
రకం 1 మెలితిప్పినది: పార్శ్వ బకాసనం నుండి ఒక కాలు పక్కకు, మరొకటి వెనక్కి వెళ్తాయి. రకం 2లో మెలితిప్పడం ఉండదు: ముందు కాలు అదే వైపు చేతిపై ఆని ముందుకు చాపుతారు, వెనుక కాలు వెనక్కి చాపుతారు.
ఏక పాద కౌండిన్యాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
ఒక్కో వైపు సుమారు 10 సెకన్లు, లేదా 1–3 శ్వాసలు. తక్కువసేపు, నియంత్రణతో ఉండడం ఉత్తమం.
కౌండిన్యాసనానికి ముందు ఏమి సాధన చేయాలి?
పార్శ్వ బకాసనం, బకాసనం, చతురంగ, పరివృత్త ప్రార్థన స్క్వాట్, అర్ధ హనుమానాసనం వంటి హ్యామ్స్ట్రింగ్ సాగతీతలు.
ఏక పాద కౌండిన్యాసనానికి నిషేధాలు ఏమిటి?
మణికట్టు, మోచేయి లేదా భుజం గాయాలు, నడుము లేదా SI జాయింట్ నొప్పి, హెర్నియా, ఇటీవలి పొట్ట శస్త్రచికిత్స, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గ్లాకోమా ఉంటే, గర్భధారణ సమయంలో చేయవద్దు.
కౌండిన్యాసనంలో నా ముఖం ఎందుకు నేలపై పడుతోంది?
సాధారణంగా మోచేతులు బయటకు విచ్చుకోవడం లేదా కోర్ వదులవడం కారణం. మోచేతులను లోపలికి దగ్గరగా ఉంచి, భుజాలను మోచేతుల ఎత్తులో ఉంచండి, నేర్చుకునేటప్పుడు ముఖం ముందు ఒక దిండు ఉంచుకోండి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
