సూచిరంధ్రాసనం (Eye of the Needle Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- మోకాళ్లు వంచి, పాదాలు నేలపై తుంటి వెడల్పులో సమంగా ఉంచి వెల్లకిలా పడుకోండి.
- ఎడమ చీలమండను కుడి తొడపై, మోకాలికి కొంచెం కిందగా వేయండి. ఎడమ పాదాన్ని వంచి వేళ్లు మోకాలి చిప్ప వైపు చూసేలా ఉంచండి.
- కుడి పాదాన్ని నేల నుంచి లేపి కుడి తొడను మీ వైపుకు తీసుకురండి.
- ఎడమ చేతిని రెండు కాళ్ల మధ్య ఖాళీ గుండా, కుడి చేతిని బయటి వైపు నుంచి తీసుకురండి. రెండు చేతులను కుడి తొడ వెనుక పెనవేయండి.
- కుడి తొడను మెల్లగా ఛాతీ వైపు లాగి, ఎడమ మోకాలిని మీ నుంచి దూరంగా తెరుచుకోనివ్వండి. తల, భుజాలు, నడుము కింది భాగం మ్యాట్పైనే ఉండాలి.
- సుమారు 45 సెకన్లు ఉండండి; ఎడమ తుంటి బయటి భాగం, పిరుదుల్లోకి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటున్నట్లు భావించండి.
- చేతులు వదిలి, రెండు పాదాలను నేలపై ఉంచి కాళ్లను విడదీయండి. కుడి చీలమండను ఎడమ తొడపై వేసి మరోవైపు చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- తుంటి బయటి భాగం, పిరుదులను (గ్లూటియల్, పిరిఫార్మిస్ కండరాలు) సాగదీస్తుంది
- ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, పరుగు, సైక్లింగ్ వల్ల వచ్చే బిగువును తగ్గిస్తుంది
- మోకాలిపై బరువు పడని, సున్నితమైన, ఆసరా ఉన్న కపోతాసనం ప్రత్యామ్నాయం
- బిగుసుకున్న తుంటి వల్ల వచ్చే నడుము కింది అసౌకర్యాన్ని తగ్గించవచ్చు
- తరగతి చివర లేదా నిద్రకు ముందు చేయదగినంత విశ్రాంతినిస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- క్రాస్ చేసిన కాలి మోకాలిలో నొప్పి లేదా గాయం — పాదాన్ని వంచి ఉంచి చీలమండను మోకాలికి మరింత దూరంగా జరపండి, లేదా ఈ ఆసనం మానేయండి
- తుంటి మార్పిడి శస్త్రచికిత్స — మీ సర్జన్ను అడగండి; కాళ్లు క్రాస్ చేయడం, తుంటిని లోతుగా వంచడం నిషేధించబడి ఉండవచ్చు
- గర్భం చివరి నెలలు — ఎక్కువసేపు వెల్లకిలా పడుకోవద్దు; బదులుగా కుర్చీపై కూర్చుని ఫిగర్ ఫోర్ రూపం చేయండి
- తుంటి కీలులో లేదా గజ్జల్లో తీవ్రమైన నొప్పి — తగ్గించండి లేదా ఆపండి
- ఆసనంలో సయాటికా ఎక్కువైతే — ఆపి మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
సూచిరంధ్రాసనం ఎలా చేయాలి?
మోకాళ్లు వంచి వెల్లకిలా పడుకోండి. ఒక చీలమండను ఎదురు తొడపై వేసి, కింది పాదాన్ని లేపి ఆ తొడ వెనుక రెండు చేతులతో పట్టుకోండి. కాళ్లను మెల్లగా మీ వైపు లాగి, సుమారు 45 సెకన్లు ఉండి, వైపు మార్చండి.
సూచిరంధ్రాసనం ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది పిరిఫార్మిస్తో సహా తుంటి బయటి భాగం, పిరుదులను సాగదీస్తుంది, కూర్చోవడం, ఆటల వల్ల వచ్చే బిగువును తగ్గిస్తుంది, బిగుసుకున్న తుంటి వల్ల వచ్చే నడుము బిగువుకు ఉపశమనం ఇవ్వవచ్చు.
సూచిరంధ్రాసనం, పడుకుని చేసే కపోతాసనం ఒకటేనా?
అవును. సూచిరంధ్రాసనం (ఐ ఆఫ్ ది నీడిల్), రిక్లైన్డ్ పీజియన్, సుపైన్ ఫిగర్ ఫోర్ — ఇవన్నీ పడుకుని చేసే ఒకే తుంటి సాగతీతకు పేర్లు.
సూచిరంధ్రాసనం, థ్రెడ్ ది నీడిల్ ఆసనం ఒకటేనా?
కాదు. థ్రెడ్ ది నీడిల్ చేతులు, మోకాళ్లపై ఉండి చేస్తారు; ఇది పై వీపు, భుజాలను సాగదీస్తుంది. సూచిరంధ్రాసనం వెల్లకిలా పడుకుని చేస్తారు; ఇది తుంటిని సాగదీస్తుంది.
సూచిరంధ్రాసనంలో మోకాలిలో ఎందుకు ఒత్తిడి అనిపిస్తుంది?
క్రాస్ చేసిన చీలమండ మోకాలికి మరీ దగ్గరగా ఉండవచ్చు, లేదా పాదం వంచి ఉండకపోవచ్చు. పాదాన్ని వంచి, చీలమండను మరో తుంటి వైపు జరిపి, కాళ్లను తక్కువగా లాగండి.
సయాటికాకు సూచిరంధ్రాసనం మంచిదా?
సయాటికా లాంటి నొప్పికి కారణమయ్యే పిరుదుల బిగువును ఇది తగ్గించవచ్చు. నొప్పి కాలి కిందకు వ్యాపిస్తే ఆపండి, ఫిజియోథెరపిస్ట్ సలహా తీసుకోండి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
