బద్ధ పద్మాసనం (Bound Lotus Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- ముందుగా తుంటిని వార్మప్ చేయండి. మడిచిన దుప్పటి ముందు అంచుపై కూర్చుని పూర్తి పద్మాసనంలోకి రండి: కుడి పాదం ఎడమ తొడపై పైకి, తర్వాత ఎడమ పాదం కుడి తొడపై పైకి, మడమలు పొట్టకు దగ్గరగా.
- నిటారుగా కూర్చోండి. మోకాళ్లలో కేవలం సాగుదల మాత్రమే ఉండాలి, నొప్పి ఎప్పుడూ ఉండకూడదు. నొప్పి ఉంటే ఇక్కడే ఆపి సులభ రూపాన్ని ఎంచుకోండి.
- శ్వాస వదులుతూ ఎడమ చేతిని వీపు వెనుకకు తిప్పండి. ఎడమ చేతిని కుడి తుంటి వైపు చుట్టి, ఎడమ బొటనవేలు లేదా పాదాన్ని పట్టుకోండి.
- మళ్లీ శ్వాస వదులుతూ కుడి చేతిని వీపు వెనుకకు, ఎడమ ముంజేయి పైనుంచి తిప్పి, కుడి బొటనవేలు లేదా పాదాన్ని పట్టుకోండి.
- ఛాతీని పైకి లేపండి, భుజపు ఎముకలను ఒకదానికొకటి దగ్గరగా లాగండి, మెడను పొడవుగా ఉంచండి. ఎదురుగా చూడండి.
- 15–30 సెకన్లు (3–6 శ్వాసలు) సాఫీగా శ్వాసిస్తూ ఉండండి.
- ముందు కుడి చేతిని, తర్వాత ఎడమ చేతిని విడిచి, కాళ్లను ఒక్కొక్కటిగా జాగ్రత్తగా విప్పండి. కాళ్లను కాస్త విదిలించి, కాళ్లు-చేతులను మరోవైపు క్రాస్ చేసి మళ్లీ చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- ఛాతీని, భుజాల ముందు భాగాన్ని బలంగా తెరుస్తుంది
- వెన్నెముక నిటారుగా ఉండేలా చేసి, దానిని పట్టి ఉంచే వీపు కండరాలకు పని కల్పిస్తుంది
- పూర్తి పద్మాసనంలోని తుంటి తెరుచుకోవడాన్ని, మోకాలి వంపును మరింత లోతుగా చేస్తుంది
- చీలమండలు, పాదాల పై భాగాన్ని సాగదీస్తుంది
- స్థిరమైన, మూసిన ఆకారం; సంప్రదాయంగా ధ్యానానికి ముందు మనసును ప్రశాంతం చేయడానికి వాడతారు
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- ప్రారంభకులు, పూర్తి పద్మాసనంలో ఒక నిమిషం సౌకర్యంగా కూర్చోలేనివారు — అర్ధ బద్ధ లేదా స్ట్రాప్ రూపాలను సాధన చేయండి
- మోకాలి నొప్పి, మెనిస్కస్ లేదా లిగమెంట్ గాయం, మోకాలి మార్పిడి — పద్మాసనం ఆధారిత ఆసనాలు ప్రయత్నించకండి
- తుంటి లేదా చీలమండ గాయం — పద్మాసన కాళ్లు ఈ రెండు కీళ్లను బలంగా తిప్పుతాయి
- భుజం గాయం లేదా ఫ్రోజెన్ షోల్డర్ — చేతుల బంధం భుజం కీలుపై ఒత్తిడి పెట్టవచ్చు
- గర్భధారణ — కీళ్లు వదులుగా ఉంటాయి కాబట్టి లోతైన పద్మాసన బంధాలు వద్దు; ఆధారంతో కూర్చునే ఆసనం ఎంచుకోండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
బద్ధ పద్మాసనం వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది ఛాతీని, భుజాలను బలంగా తెరుస్తుంది, వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచుతుంది, తుంటి-చీలమండల సౌలభ్యాన్ని పెంచుతుంది, సంప్రదాయంగా మనసును ప్రశాంతం చేయడానికి వాడే స్థిరమైన ఆసనాన్ని ఇస్తుంది.
బద్ధ పద్మాసనం ప్రారంభకులకు సురక్షితమేనా?
కాదు. ఇది అధునాతన ఆసనం. ప్రారంభకులు ముందుగా మోకాలి నొప్పి లేకుండా అర్ధ పద్మాసనం, పూర్తి పద్మాసనం నేర్చుకుని, అర్ధ బద్ధ లేదా స్ట్రాప్ రూపాలను సాధన చేయాలి.
నా చేయి పాదాన్ని అందుకోవడం లేదు. ఏం చేయాలి?
పాదం చుట్టూ స్ట్రాప్ వేసి దానిని పట్టుకోండి, లేదా ఒక వైపు మాత్రమే బంధించండి (అర్ధ బద్ధ పద్మాసనం), లేదా సుఖాసనంలో కూర్చుని చేతుల భాగాన్ని సాధన చేయండి. పాదాన్ని దగ్గరకు తేవడానికి మోకాలిని ఎప్పుడూ మెలితిప్పకండి.
పద్మాసనం మోకాళ్లకు హానికరమా?
బలవంతం చేస్తే హానికరం కావచ్చు. తిప్పడం తుంటి నుంచే రావాలి. మోకాలి లోపల లేదా బయట నొప్పి అనిపిస్తే ఆపి, సుఖాసనం లేదా వజ్రాసనం వంటి సులభ ఆసనం ఎంచుకోండి.
బద్ధ పద్మాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
ప్రతి వైపు 15–30 సెకన్లు (3–6 శ్వాసలు) తో మొదలుపెట్టి నెమ్మదిగా పెంచండి. రెండు వైపులా సమానంగా ఉండేలా కాళ్లు, చేతుల క్రాసింగ్ను ఎప్పుడూ మార్చండి.
పద్మాసనం, బద్ధ పద్మాసనం మధ్య తేడా ఏమిటి?
పద్మాసనంలో చేతులు మోకాళ్లపై ఉంటాయి. బద్ధ పద్మాసనంలో చేతులు వీపు వెనుక క్రాస్ అయి, ప్రతి చేయి అదే వైపు పాదాన్ని పట్టుకుంటుంది; దీనివల్ల ఛాతీ, భుజాలు బలంగా తెరుచుకుంటాయి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
