సాలంబ సర్వాంగాసనం: సురక్షితంగా ఎలా చేయాలి, ప్రయోజనాలు, జాగ్రత్తలు

మడిచిన దుప్పట్లపై భుజాలు ఉంచి పడుకుని, తుంటిని ఎత్తి, చేతులతో వెన్నుకు ఆధారం ఇచ్చి, తల కదల్చకుండా కాళ్లను పైకి నిటారుగా చాచండి. ప్రారంభకులు గోడపై కాళ్లు పెట్టే ఆసనం, సేతుబంధాసనంతో మొదలుపెట్టాలి.

సమతల నేలపై చేసినా, తల తిప్పినా, లేదా ఇప్పటికే మెడ సమస్య ఉన్నా ప్రమాదం కావచ్చు. భుజాల కింద దుప్పట్లు, కదలని తలతో చాలామంది ఆరోగ్యవంతులు దీన్ని సురక్షితంగా సాధన చేస్తారు.

ప్రారంభకులు సుమారు 30 సెకన్లు ఉంటారు. క్రమమైన సాధనతో 3–5 నిమిషాల వరకు పెంచవచ్చు. మెడ, ముఖం లేదా శ్వాసలో ఒత్తిడి అనిపించకముందే దిగండి.

సంప్రదాయంగా దీన్ని థైరాయిడ్‌తో ముడిపెడతారు, కానీ ఇది థైరాయిడ్ హార్మోన్లను మారుస్తుందనడానికి సరైన ఆధారం లేదు. సాధారణ యోగ సాధనలో భాగం కావచ్చు. డాక్టర్ ఇచ్చిన మందులు మానకండి.

ఎక్కువ రక్తస్రావం ఉన్న రోజుల్లో తలకిందుల ఆసనాలు మానేసి విశ్రాంతి ఆసనాలు ఎంచుకోమని చాలామంది గురువులు సూచిస్తారు. కచ్చితమైన వైద్య నియమం లేదు, కాబట్టి మీకు సౌకర్యంగా అనిపించేది పాటించండి.

మత్స్యాసనం సంప్రదాయ ప్రతి ఆసనం, ఎందుకంటే ఇది పై వెన్ను, మెడను వ్యతిరేక దిశలో వంచుతుంది. సర్వాంగాసనం సమయంలో సుమారు మూడో వంతు సమయం ఇందులో ఉండండి.

చాలామంది పిల్లలు మెత్తని ఉపరితలంపై, మోకాళ్లు వంచి, చేతులు వెన్నుపై ఉంచి చేసే చిన్న, ఆటలాంటి అర్ధ రూపాన్ని ఇష్టపడతారు.

సర్వాంగాసనంలో కాళ్లు నేరుగా పైకి ఉంటాయి. హలాసనంలో కాళ్లు తలపై నుంచి దిగి కాలి వేళ్లు వెనుక నేలను తాకుతాయి. క్రమంలో సాధారణంగా హలాసనం దీని తర్వాత వస్తుంది.