సులువైన కూర్చునే మెలిక (Easy Seated Twist) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- తుంటి మోకాళ్ల కంటే కొంచెం ఎత్తుగా ఉండేలా మ్యాట్పై లేదా మడతపెట్టిన దుప్పటిపై సుఖాసనంలో కాళ్లు మడిచి కూర్చోండి.
- కుడి చేతిని ఎడమ మోకాలిపై ఉంచి, ఎడమ వేళ్ల చివర్లను ఎడమ తుంటి వెనుక నేలపై ఉంచండి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ వెన్నెముకను అడుగు నుంచి తల పైభాగం వరకు పొడవుగా చేయండి.
- శ్వాస వదులుతూ ముందు పొట్ట, తర్వాత పక్కటెముకలు, ఛాతీని ఎడమ వైపు తిప్పండి. తల చివరగా అనుసరించి ఎడమ భుజం మీదుగా చూడండి.
- 20–30 సెకన్లు (4–6 శ్వాసలు) ఉండండి. ప్రతి శ్వాసతో కొంచెం పొడవు పెంచండి; ప్రతి నిశ్వాసతో బలవంతం లేకుండా మెలికలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ మధ్యకు రండి. కాళ్ల మడతను మార్చి, ఎడమ చేతిని కుడి మోకాలిపై ఉంచి కుడి వైపు మళ్లీ చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- వెన్నెముక మొత్తం, ముఖ్యంగా పై వీపు తిరిగే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
- నడుము పక్కభాగం (ఆబ్లిక్స్), పక్కటెముకల మధ్య కండరాలను సాగదీస్తుంది
- డెస్క్ దగ్గర గంటల తరబడి కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే బిగుతును తగ్గిస్తుంది
- నిటారుగా కూర్చోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, దీనివల్ల శ్వాస సులువవుతుంది
- మొదలుపెట్టేవారికి, పెద్దవారికి, ఇంట్లో లేదా ఆఫీసులో చిన్న విరామానికి సరిపోయేంత సున్నితమైనది
- నెమ్మదైన, శ్వాస ఆధారిత సాధనలో భాగంగా ప్రశాంతంగా అనిపించవచ్చు
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- స్లిప్ డిస్క్, సయాటికా లేదా ఇటీవలి వీపు గాయం — కొద్దిగా మాత్రమే తిరగండి, ముందుగా ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి
- ఇటీవలి పొట్ట లేదా వెన్నెముక శస్త్రచికిత్స, లేదా హెర్నియా — డాక్టర్ అనుమతించే వరకు మెలికలు మానేయండి
- గర్భధారణ — మెలికను చిన్నగా ఉంచి, పొట్టపై ఒత్తిడి లేకుండా ప్రధానంగా పై వీపు నుంచి తిరగండి; మిడ్వైఫ్ లేదా డాక్టర్ను అడగండి
- కాళ్లు మడిచి కూర్చుంటే మోకాలి లేదా తుంటి నొప్పి — ఎత్తైన కుషన్పై లేదా కుర్చీలో కూర్చోండి
- తీవ్రమైన ఆస్టియోపోరోసిస్ — సున్నితంగా తిరగండి, మోకాలిపై ఉన్న చేతితో లాగకండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
సులువైన కూర్చునే మెలికను సంస్కృతంలో ఏమంటారు?
పరివృత్త సుఖాసనం: పరివృత్త అంటే తిప్పిన, సుఖ అంటే సులువైన/సుఖమైన, ఆసనం అంటే భంగిమ. దీన్ని తిప్పిన సుఖాసనం అని కూడా అంటారు.
పరివృత్త సుఖాసనం ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది వెన్నెముక తిరిగే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఆబ్లిక్స్, పక్కటెముకల మధ్య కండరాలను సాగదీస్తుంది, కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే బిగుతును తగ్గిస్తుంది, నిటారు భంగిమను ప్రోత్సహిస్తుంది.
పరివృత్త సుఖాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
ప్రతి వైపు 20–30 సెకన్లు (4–6 శ్వాసలు) ఉండండి, ఒకటి రెండుసార్లు మళ్లీ చేయండి.
ముందుగా ఏ వైపు తిరగాలి?
చాలామంది గురువులు కుడి వైపు మొదలుపెడతారు, మరికొందరు ఎడమ వైపు; రెండు వైపులా సమానంగా చేస్తే పెద్దగా తేడా లేదు. మా 3D గైడ్ ముందుగా ఎడమ వైపు తిరుగుతుంది.
కుర్చీలో సులువైన కూర్చునే మెలిక చేయవచ్చా?
చేయవచ్చు. పాదాలు నేలపై ఉంచి నిటారుగా కూర్చుని, ఎదురు చేతితో ఒక మోకాలి బయటను, మరో చేతితో కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని పట్టుకుని నెమ్మదిగా తిరగండి.
గర్భధారణలో పరివృత్త సుఖాసనం సురక్షితమేనా?
పొట్టపై ఒత్తిడి లేకుండా పై వీపు నుంచి చిన్న మెలిక చాలామందికి సాధారణంగా ఫర్వాలేదు, కానీ ముందుగా మిడ్వైఫ్ లేదా డాక్టర్ను అడగండి.
పరివృత్త సుఖాసనం, వక్రాసనం మధ్య తేడా ఏమిటి?
పరివృత్త సుఖాసనం కాళ్లు మడిచి చేస్తారు. వక్రాసనంలో ఒక కాలు నిటారుగా, మరో మోకాలు వంచి ఉంటాయి; దీనివల్ల మెలిక, తుంటి సాగతీత కొంచెం లోతుగా ఉంటాయి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
