విపరీత కరణి (Legs-Up-the-Wall Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- ఒక తుంటి గోడకు తగిలేలా, మోకాళ్లు వంచి నేలపై పక్కకు కూర్చోండి. తుంటి కింద ఆధారం కావాలంటే మడిచిన దుప్పటి దగ్గర ఉంచుకోండి.
- ముంజేతులపై వెనక్కి వాలి, వీపు, తలను నేలకు దించుతూ కాళ్లను గోడపైకి తిప్పండి.
- సౌకర్యంగా ఉన్నంత వరకు తుంటిని గోడకు దగ్గరగా జరపండి. హామ్స్ట్రింగ్స్ బిగుసుకుని ఉంటే కొంచెం దూరంగా ఉండి మోకాళ్లు కొద్దిగా వంగనివ్వండి.
- కాళ్లను తుంటి వెడల్పులో గోడకు ఆనించి, పాదాలను వదులుగా ఉంచండి. తల, భుజాలు నేలపై సమంగా ఉంచండి.
- చేతులను పక్కలకు చాచి అరచేతులు పైకి ఉంచండి, లేదా చేతులను పొట్టపై ఉంచండి.
- కళ్లు మూసుకుని 3–10 నిమిషాలు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
- బయటకు రావడానికి మోకాళ్లు వంచి, కుడి పక్కకు తిరిగి కొన్ని శ్వాసలు విశ్రాంతి తీసుకుని, నెమ్మదిగా లేవండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- కాళ్లను గుండె కంటే ఎత్తులో ఉంచడం వల్ల అలసిన, బరువెక్కిన కాళ్లు, పాదాల నుంచి ద్రవం తిరిగి వెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది
- శ్వాసను నెమ్మదింపజేసి, చాలా మందికి నిద్రకు ముందు రిలాక్స్ కావడానికి సహాయపడుతుంది
- హామ్స్ట్రింగ్స్, కాళ్ల వెనుక భాగాన్ని మెల్లగా సాగదీస్తుంది
- ముఖ్యంగా తుంటి కింద దుప్పటితో నడుముకు విశ్రాంతినిస్తుంది
- ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిద్ర, మెనోపాజ్ లక్షణాల కోసం యోగా కార్యక్రమాల్లో వాడతారు
- ప్రారంభకులకు, వృద్ధులకు కూడా సులభం
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- గ్లకోమా, రెటీనా సమస్యలు, నియంత్రణలో లేని అధిక రక్తపోటు లేదా గుండె జబ్బు — ఇంత తేలికపాటిదైనా ఏ తలకిందుల ఆసనానికి ముందైనా డాక్టర్ను అడగండి
- గర్భధారణ — మొదటి త్రైమాసికం తర్వాత వెల్లకిలా పడుకుంటే తల తిరగవచ్చు; పక్కకు పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి లేదా మీ మిడ్వైఫ్ను అడగండి
- తెలిసిన రక్తం గడ్డ (DVT) లేదా తీవ్రమైన సిరల వ్యాధి — ముందుగా డాక్టర్తో నిర్ధారించుకోండి
- మైగ్రేన్ నొప్పి ఉన్నప్పుడు — తలకిందుల ఆసనాలు మానండి, నొప్పి లేని సమయాల్లోనే సాధన చేయండి
- ఎసిడిటీ లేదా హయాటస్ హెర్నియా — ఖాళీ కడుపుతో సాధన చేయండి, తుంటిని తక్కువ ఎత్తులో ఉంచండి
- పాదాలలో సూదులు గుచ్చినట్లు లేదా తిమ్మిరి — మోకాళ్లు వంచండి లేదా కిందకు రండి
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
Low Blood Pressure · Thyroid · Menopause · Fertility · Anxiety · Stress Relief · Sleep and Insomnia · Jet Lag and Travel Fatigue · Shift Work and Night-Shift Sleep · Migraine and Headache · Burnout and Exhaustion · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Varicose Veins
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
గోడకు కాళ్లు ఆనించే ఆసనం ఎంతసేపు చేయాలి?
3–5 నిమిషాలతో మొదలుపెట్టండి. చాలా మంది 5–15 నిమిషాలు ఉంటారు; పాదాలు జివ్వుమన్నా, తిమ్మిరెక్కినా ముందే కిందకు రండి.
విపరీత కరణి ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది అలసిన, బరువెక్కిన కాళ్లకు ఉపశమనం ఇస్తుంది, శ్వాసను నెమ్మదింపజేసి శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది, హామ్స్ట్రింగ్స్ను మెల్లగా సాగదీస్తుంది, నడుముకు విశ్రాంతినిస్తుంది. చాలా మంది నిద్రకు ముందు రిలాక్స్ కావడానికి దీన్ని వాడతారు.
విపరీత కరణి ఉదయం చేయాలా, రాత్రి చేయాలా?
ఏదైనా సరే, కానీ బాగా విశ్రాంతినిస్తుంది కాబట్టి సాయంత్రం ఎక్కువ ప్రాచుర్యం. పరుగు, ప్రయాణం లేదా ఎక్కువ గంటలు నిలబడిన తర్వాత కూడా సహాయపడుతుంది. భోజనం చేసిన వెంటనే చేయవద్దు.
గర్భధారణలో విపరీత కరణి సురక్షితమేనా?
గర్భం మొదట్లో సాధారణంగా ఫర్వాలేదు. మొదటి త్రైమాసికం తర్వాత వెల్లకిలా పడుకుంటే తల తిరగవచ్చు, కాబట్టి పక్కకు పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ మిడ్వైఫ్ లేదా డాక్టర్ను అడగండి.
నెలసరి సమయంలో విపరీత కరణి చేయవచ్చా?
చాలా మంది మహిళలకు నెలసరిలో గోడతో చేసే ఈ తేలికపాటి రూపం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. కొన్ని సంప్రదాయాలు ఆ సమయంలో అన్ని తలకిందుల ఆసనాలు మానమంటాయి; మీ శరీరానికి సరిపోయేది చేయండి.
గోడకు కాళ్లు ఆనించడం గర్భం దాల్చడానికి సహాయపడుతుందా?
ఇది సంతానోత్పత్తిని లేదా ఇంప్లాంటేషన్ను మెరుగుపరుస్తుందనడానికి సరైన ఆధారాలు లేవు. రిలాక్స్ కావడానికి సహాయపడవచ్చు, కానీ ఎంబ్రియో ట్రాన్స్ఫర్ తర్వాత మీ డాక్టర్ లేదా క్లినిక్ సలహాను పాటించండి.
ఈ ఆసనంలో కాళ్లు ఎందుకు జివ్వుమంటాయి?
పాదాలు పైకి ఉన్నప్పుడు వాటికి రక్త ప్రవాహం కొంచెం తగ్గుతుంది. మోకాళ్లు వంచండి, తుంటిని గోడ నుంచి దూరం జరపండి, లేదా కిందకు వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
