భేకాసనం (Frog Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- బోర్లా పడుకుని ముంజేతులపైకి లేవండి, మోచేతులు భుజాల కింద, ఛాతీ పైకి.
- రెండు మోకాళ్లను వంచి మడమలను తుంటి బయటి వైపుకు తీసుకురండి.
- ఒక్కో చేయి వెనక్కి చాపి అరచేతులను పాదాల పై భాగంపై ఉంచండి, వేళ్లు కాలి వేళ్ల దిశలోనే.
- మోచేతులను పైకప్పు వైపు తిప్పి, ముంజేతుల ఆధారం వదిలి ఛాతీని లేపండి.
- పాదాలను పిరుదులపై కాకుండా తుంటి పక్కన కిందకు నొక్కండి, మోకాళ్లు తుంటి వెడల్పులో ఉంచండి.
- భుజాలు విశాలంగా, మెడ పొడవుగా ఉంచి 3–5 శ్వాసలు (20–30 సెకన్లు) ఉండండి.
- పాదాలను ఒక్కొక్కటిగా నెమ్మదిగా విడిచి, కాళ్లు చాపి బాలాసనంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- తొడల ముందు భాగం (క్వాడ్రిసెప్స్), హిప్ ఫ్లెక్సర్లు, చీలమండలను లోతుగా సాగదీస్తుంది
- ఛాతీ, భుజాలు, పొట్టను తెరుస్తుంది
- లేపిన స్థితిని పట్టి ఉంచే వీపు కండరాలను బలపరుస్తుంది
- పరుగు, సైక్లింగ్, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల బిగుసుకున్న తొడలకు ఉపశమనం
- ధనురాసనం, రాజకపోతాసనం వంటి లోతైన వెనుక వంపులకు శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మోకాలి గాయం, మెనిస్కస్ చిరుగు లేదా మోకాలి మార్పిడి: పూర్తి ఆసనం వద్దు; బరువుతో కూడిన లోతైన మోకాలి వంపు కీలుపై ఒత్తిడి పెట్టవచ్చు
- గర్భధారణ: బోర్లా పడుకునే భేకాసనం వద్దు; వెడల్పు మోకాళ్ల కప్ప ఆసనం ముందు మీ మిడ్వైఫ్ను అడగండి
- నడుము నొప్పి, స్పాండిలోలిస్థెసిస్ లేదా వెనక్కి వంగితే నొప్పి
- భుజం లేదా మణికట్టు గాయం: ముంజేయిపై అర్ధ భేకాసనంతోనే ఉండండి లేదా స్ట్రాప్ వాడండి
- తుంటి మార్పిడి లేదా గజ్జల్లో కండరాల బెణుకు: సర్జన్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ అంగీకరిస్తేనే వెడల్పు మోకాళ్ల కప్ప ఆసనం చేయండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
భేకాసనం దేనికి మంచిది?
సంప్రదాయ భేకాసనం తొడలు, హిప్ ఫ్లెక్సర్లు, చీలమండలు, ఛాతీని సాగదీసి వీపును బలపరుస్తుంది. వెడల్పు మోకాళ్ల కప్ప ఆసనం లోపలి తొడలు, గజ్జలను సాగదీస్తుంది; బిగుతైన తుంటిని వదులు చేయడానికి వాడతారు.
భేకాసనం ప్రారంభకులకు మంచి ఆసనమా?
పూర్తి భేకాసనం మధ్యస్థ నుంచి అధునాతన స్థాయి ఆసనం. ప్రారంభకులు ముంజేయిపై ఒక్కో కాలితో అర్ధ భేకాసనంతో మొదలుపెట్టాలి; పాదం అందకపోతే స్ట్రాప్ వాడాలి.
భేకాసనంలో నా మోకాళ్లు ఎందుకు నొప్పిగా ఉంటాయి?
సాధారణంగా మడమలు నేరుగా పిరుదులపై నొక్కడం లేదా మోకాళ్లు బయటకు విచ్చుకోవడం వల్ల. పాదాలను తుంటి పక్కకు తీసుకెళ్లి, మోకాళ్లను తుంటి వెడల్పులో ఉంచి, తీవ్రత తగ్గించండి. మోకాలి లోపల నొప్పి ఉంటే ఆపి, లో లంజ్ వంటి సున్నితమైన తొడ సాగదీతను ఎంచుకోండి.
భేకాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
భేకాసనంలో 20–30 సెకన్లు ఉండండి. వెడల్పు మోకాళ్ల కప్ప ఆసనంలో చురుకైన తరగతిలో 1–2 నిమిషాలు, యిన్ యోగాలో 3–5 నిమిషాలు ఉండవచ్చు.
వెన్నునొప్పికి లేదా సయాటికాకు కప్ప ఆసనం మంచిదా?
ఏ కప్ప ఆసనమూ వెన్నునొప్పి చికిత్స కాదు. భేకాసనం బలమైన వెనుక వంపు, వెడల్పు మోకాళ్ల కప్ప ఆసనం నడుము కుంగిపోయేలా చేయవచ్చు. వెన్నునొప్పి లేదా సయాటికా ఉంటే సున్నితమైన ఆసనాలతో మొదలుపెట్టి ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి.
కప్ప ఆసనం, కాకాసనం మధ్య తేడా ఏమిటి?
కాలిస్థెనిక్స్ ఫ్రాగ్ స్టాండ్లో మోకాళ్లు పై చేతుల వెనుక భాగంపై ఉంటాయి, చేతులు వంగి ఉంటాయి; కాకాసనం (బకాసనం)లో మోకాళ్లు ఎత్తుగా, చేతులు ఎక్కువ నిటారుగా ఉంటాయి. కాకాసనానికి ముందు సాధారణంగా ఫ్రాగ్ స్టాండ్ నేర్చుకుంటారు.
పిల్లలు కప్ప ఆసనం చేయవచ్చా?
చేయవచ్చు, పిల్లలకు కప్ప ఆకారాలు చాలా ఇష్టం. పిల్లలకు పూర్తి పడుకునే భేకాసనం కంటే, చేతులు నేలపై ఉంచి కూర్చుని చిన్న గెంతులు వేసే “కప్ప” సురక్షితం, సరదా కూడా.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
