సుప్త బద్ధ కోణాసనం (Reclining Bound Angle Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- మ్యాట్పై కూర్చుని, అరికాళ్లను కలిపి, మోకాళ్లను పక్కలకు తెరుచుకోనివ్వండి. బోల్స్టర్ వాడితే, దాన్ని మీ వెనుక పొడవుగా నడుముకు తాకేలా ఉంచండి.
- ముంజేతులపైకి వెనక్కి వాలి, తర్వాత వీపును, తలను నేలపైకి లేదా బోల్స్టర్పైకి దించండి. గడ్డం పైకి లేస్తుంటే తల కింద మడిచిన దుప్పటి పెట్టుకోండి.
- పాదాలను సర్దుకోండి: ఎక్కువ సాగతీత కోసం మడమలను శరీరానికి దగ్గరగా, తేలికైన సాగతీత కోసం దూరంగా.
- మోకాళ్లు వాటి బరువుకే నేల వైపు దిగనివ్వండి. గజ్జల్లో లేదా మోకాళ్లలో ఒత్తిడి అనిపిస్తే ప్రతి తొడ కింద బ్లాక్ లేదా కుషన్ పెట్టుకోండి.
- చేతులను శరీరం నుంచి సుమారు 45 డిగ్రీల దూరంలో, అరచేతులు పైకి చూసేలా నేలపై ఉంచండి.
- పొట్టలోకి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ 1–5 నిమిషాలు (పునరుద్ధరణ అభ్యాసంలో 10 వరకు) ఉండండి.
- బయటకు రావడానికి చేతులతో మోకాళ్లను దగ్గరకు తెచ్చి, ఒక వైపుకు దొర్లి, చేతుల సాయంతో కూర్చోండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- లోపలి తొడలు, గజ్జలు, తుంటిని సున్నితంగా సాగదీస్తుంది
- శ్వాస నెమ్మదిగా, లోతుగా జరిగేలా ఛాతీని, పొట్టను తెరుస్తుంది
- ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిద్ర కోసం యోగా కార్యక్రమాల్లో వాడే విశ్రాంతి ఆసనం
- విశ్రాంతి దినచర్యలో భాగంగా నెలసరి నొప్పులు, మెనోపాజ్ అసౌకర్యాన్ని తగ్గించవచ్చు
- మోకాళ్లకు, వెన్నెముకకు ఆధారం ఉన్నప్పుడు నడుముకు విశ్రాంతి ఇస్తుంది
- శవాసనానికి ముందు అభ్యాసాన్ని ముగించడానికి ప్రశాంతమైన మార్గం
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- గజ్జ, మోకాలి లేదా తుంటి గాయం — రెండు తొడలకు బ్లాక్లు లేదా కుషన్లతో ఆధారం ఇచ్చి, సాగతీత తేలికగా ఉంచండి
- తుంటి మార్పిడి — మోకాళ్లను విశాలంగా తెరిచే ముందు ఏ తుంటి స్థితులు అనుమతించబడతాయో మీ సర్జన్ను అడగండి
- మొదటి త్రైమాసికం తర్వాత గర్భధారణ — సమంగా పడుకోకుండా వాలుగా ఉన్న బోల్స్టర్పై వాలండి, మీ మంత్రసాని/డాక్టర్ను సంప్రదించండి
- నడుము అసౌకర్యం — బోల్స్టర్పై పడుకోండి లేదా పాదాలను శరీరం నుంచి దూరంగా జరపండి
- సాక్రోఇలియాక్ (SI) కీలు నొప్పి — మోకాళ్లకు ఎత్తుగా ఆధారం ఇచ్చి, మోకాళ్లు కలిపి నెమ్మదిగా బయటకు రండి
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
Arthritis · Spinal Stenosis · Fibromyalgia · Chronic Pain · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · High Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · PCOS and PCOD · Menopause · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Irregular Periods · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Postpartum Recovery · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Prostate Health · Anxiety · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Sleep and Insomnia · Shift Work and Night-Shift Sleep · Epilepsy (Complementary Care) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Burnout and Exhaustion · Tinnitus · Multiple Sclerosis · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Heart Health · Long COVID Recovery · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Hernia (Safe Movement) · IBS · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cancer Recovery (Supportive Care) · Recovery After Surgery
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
సుప్త బద్ధ కోణాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
ప్రారంభకులు 1–3 నిమిషాలు ఉండండి. బోల్స్టర్, బ్లాక్ల ఆధారంతో చాలా మందికి 5–10 నిమిషాలు సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
నిద్రకు సుప్త బద్ధ కోణాసనం మంచిదా?
ఇది నిశ్చలంగా, ఆధారంతో ఉండి శ్వాసను నెమ్మదింపజేస్తుంది కాబట్టి చాలా మందికి పడుకునే ముందు ప్రశాంతంగా అనిపిస్తుంది. చిన్న నిద్రవేళ దినచర్యలో భాగంగా బాగా పనిచేస్తుంది.
నెలసరి సమయంలో సుప్త బద్ధ కోణాసనం చేయవచ్చా?
చేయవచ్చు, నెలసరి రోజులకు ఇది అత్యంత సున్నితమైన ఆసనాల్లో ఒకటి. వీపుకు, తొడలకు ఆధారం ఇచ్చి, హాయిగా అనిపించినంతసేపు ఉండండి.
సుప్త బద్ధ కోణాసనంలో మోకాళ్లు ఎందుకు నొప్పి పెడతాయి?
సాధారణంగా తుంటి బిగుసుకుని ఉండి, ఒత్తిడి మోకాళ్లపై పడటం వల్ల. తొడల కింద బ్లాక్లు లేదా కుషన్లు పెట్టి, పాదాలను దూరంగా జరపండి.
గర్భధారణలో సుప్త బద్ధ కోణాసనం సురక్షితమా?
గర్భధారణ ప్రారంభంలో సాధారణంగా ఫర్వాలేదు. తర్వాత, వెల్లకిలా సమంగా పడుకోకండి: వాలుగా ఉన్న బోల్స్టర్పై వాలి, మీ మంత్రసాని/డాక్టర్ను అడగండి.
సుప్త బద్ధ కోణాసనం పేరుకు అర్థం ఏమిటి?
"సుప్త" అంటే పడుకున్న, "బద్ధ" అంటే కట్టిన, "కోణ" అంటే కోణం. ఇంగ్లీష్లో Reclining Bound Angle Pose అంటారు; పడుకుని చేసే సీతాకోకచిలుక ఆసనం అని కూడా పిలుస్తారు.
బద్ధ కోణాసనానికి, సుప్త బద్ధ కోణాసనానికి తేడా ఏమిటి?
బద్ధ కోణాసనం అరికాళ్లు కలిపి నిటారుగా కూర్చుని చేస్తారు; సుప్త రూపంలో అదే కాళ్ల ఆకారంతో వెల్లకిలా పడుకుంటారు, కాబట్టి ఎక్కువ విశ్రాంతినిస్తుంది.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
