సుప్త కోణాసనం (Reclining Angle Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- భుజాల కింద మడిచిన దుప్పటి, తల మ్యాట్పై ఉండేలా వెల్లకిలా పడుకోండి. చేతులు పక్కన, అరచేతులు కిందకు.
- మోకాళ్లు వంచి, అరచేతులను కిందకు నొక్కి, చేతులతో వెన్నుకు ఆధారం ఇస్తూ తుంటిని భుజాలపైకి దొర్లించండి.
- కాళ్లను నిటారుగా చేసి తలపై నుంచి దించి హలాసనంలోకి రండి; కాలి వేళ్లు వెనుక నేలపై ఉండాలి.
- మోకాళ్లు నిటారుగా, మోకాలి చిప్పలు నేల వైపు ఉంచుతూ, సౌకర్యంగా ఉన్నంత విశాలంగా పాదాలను దూరం జరపండి.
- చేతులను పాదాల వరకు చాచి, మొదటి రెండు వేళ్లతో కాలి బొటనవేళ్లను పట్టుకోండి. తుంటిని భుజాలపైకి లేపి వెన్నెముకను పొడవుగా చేయండి.
- మెడ కదల్చకుండా, ముఖం మృదువుగా ఉంచి 3–5 శ్వాసలు (సుమారు 20 సెకన్లు) ఉండండి.
- కాలి వేళ్లను వదిలి, కాళ్లను దగ్గరకు తెచ్చి, చేతులను మ్యాట్పై ఉంచి నెమ్మదిగా కిందకు దొర్లండి. వెల్లకిలా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- తొడ వెనుక కండరాలు, లోపలి తొడలను ఒకేసారి సాగదీస్తుంది
- వెన్నెముక వెనుక భాగం, పై వెన్నును సాగదీస్తుంది
- తుంటిని భుజాలపై పట్టి ఉంచే ఉదర కండరాలకు పని కల్పిస్తుంది
- హలాసనంపై ఆధారపడి, అష్టాంగ ముగింపు క్రమంలోని దొర్లే కదలికలకు సిద్ధం చేస్తుంది
- ఇప్పటికే హలాసనం సౌకర్యంగా చేసేవారికి సాధన చివర ప్రశాంతతనిచ్చినట్లు అనిపించవచ్చు
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మెడ గాయం, సర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్, డిస్క్ సమస్యలు లేదా ఆస్టియోపొరోసిస్ — సాధన చేయవద్దు
- అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గ్లకోమా లేదా రెటీనా విడిపోవడం
- గర్భధారణ, మైగ్రేన్ నొప్పి, లేదా జలుబు లేదా సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్
- గజ్జ లేదా తొడ వెనుక కండరం బెణకడం, లేదా ముందుకు వంగినప్పుడు పెరిగే స్లిప్డ్ డిస్క్ లేదా సయాటికా
- కడుపు నిండా తిన్నప్పుడు; నెలసరి సమయంలో చాలామంది తలకిందుల ఆసనాలు మానేస్తారు
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
సుప్త కోణాసనం అంటే ఏమిటి?
సుప్త కోణాసనం (పడుకుని చేసే కోణ ఆసనం) కాళ్లు విశాలంగా తెరిచే హలాసనం: వెల్లకిలా పడుకుని, తుంటిని భుజాలపైకి లేపి, కాళ్లను తల వెనుకకు దించి, విశాలంగా తెరిచి, కాలి బొటనవేళ్లను పట్టుకుంటారు.
సుప్త కోణాసనం, సుప్త బద్ధ కోణాసనం ఒకటేనా?
కాదు. సుప్త కోణాసనం కాళ్లు తల వెనుక విశాలంగా ఉండే తలకిందుల ఆసనం. సుప్త బద్ధ కోణాసనం అరికాళ్లు కలిపి సమతలంగా పడుకుని చేసే విశ్రాంతి ఆసనం.
సుప్త కోణాసనం ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
తొడ వెనుక కండరాలు, లోపలి తొడలు, వెన్నెముక వెనుక భాగాన్ని సాగదీస్తుంది, ఉదర కండరాలకు పని కల్పిస్తుంది. ఇతర సర్వాంగాసన రూపాంతరాలకు కూడా సిద్ధం చేస్తుంది.
సుప్త కోణాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
సుమారు 20 సెకన్లు, లేదా 3–5 శ్వాసలు. నెమ్మదిగా కిందకు దొర్లే ముందు కాళ్లను దగ్గరకు తెచ్చుకోండి.
సుప్త కోణాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
మెడ గాయం, ఆస్టియోపొరోసిస్, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గ్లకోమా లేదా గజ్జ బెణుకు ఉన్నవారు, గర్భిణీలు, మైగ్రేన్ ఉన్నవారు.
ప్రారంభకులు సుప్త కోణాసనం చేయవచ్చా?
సర్వాంగాసనం, హలాసనంలో సౌకర్యంగా ఉన్న తర్వాతే. ప్రారంభకులు పాదాల కింద కుర్చీ వాడవచ్చు, లేదా బదులుగా నేలపై సుప్త పాదాంగుష్ఠాసనం సాధన చేయవచ్చు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
