బాలాసనం (Child’s Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- బొటనవేళ్లు తాకేలా, మోకాళ్ల మధ్య సుమారు తుంటి వెడల్పు దూరం ఉంచి మ్యాట్పై మోకాళ్లపై కూర్చోండి; పొట్టకు ఎక్కువ చోటు కావాలంటే ఇంకా వెడల్పుగా ఉంచండి.
- మడమల వైపు వెనక్కి కూర్చోండి. పిరుదులు మడమలను చేరకపోతే మడమలకు, తుంటికి మధ్య మడతపెట్టిన దుప్పటి లేదా కుషన్ పెట్టండి.
- శ్వాస వదులుతూ తుంటి నుంచి ముందుకు వంగి, ఛాతీని తొడలపై లేదా తొడల మధ్యకు దించండి.
- మెడ పూర్తిగా వదులయ్యేలా నుదుటిని మ్యాట్, బ్లాక్ లేదా కుషన్పై ఆనించండి.
- చేతులను అరచేతులు కిందికి ఉండేలా ముందుకు చాపండి, లేదా అరచేతులు పైకి ఉండేలా కాళ్ల పక్కన ఉంచండి.
- 30 సెకన్ల నుంచి 2 నిమిషాల వరకు ఉండండి, పక్కటెముకల వెనుక భాగంలోకి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. భుజాలు, దవడ వదులవ్వనివ్వండి.
- బయటకు రావడానికి చేతులను మోకాళ్ల వైపు వెనక్కి నడిపించి, నెమ్మదిగా కూర్చునే స్థితికి పైకి రండి; తలను చివరగా ఎత్తండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- నడుము కింది, మధ్య వీపు, తుంటి, తొడల ముందు భాగం, చీలమండలను సున్నితంగా సాగదీస్తుంది
- చేతులు ముందుకు చాపితే భుజాలను, వీపులోని వెడల్పాటి కండరాలను పొడిగిస్తుంది
- నెమ్మదైన శ్వాసను ప్రోత్సహించే ప్రశాంతమైన, ఆధారం ఉన్న స్థితి; ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిద్ర కోసం యోగాలో వాడతారు
- వెనక్కి వంగే ఆసనాల తర్వాత లేదా ఎక్కువసేపు నిలబడిన తర్వాత నడుము బిగుతును తరచుగా తగ్గిస్తుంది
- సాధనలో ఎప్పుడైనా ఆగి ఊపిరి తీసుకోవడానికి సురక్షితమైన చోటు
- వీపు నొప్పి, నెలసరి అసౌకర్యం, జీర్ణక్రియ కోసం యోగా క్రమాల్లో భాగం
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మోకాలి నొప్పి లేదా గాయం — మోకాళ్ల వెనుక చుట్టిన దుప్పటి పెట్టండి, కుషన్పై కూర్చోండి, లేదా వెల్లకిలా పడుకుని మోకాళ్లను హత్తుకోండి
- గర్భధారణ — పొట్టకు చోటు ఉండేలా మోకాళ్లను వెడల్పుగా ఉంచండి, అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే మానేయండి
- బిగుసుకున్న లేదా నొప్పి చీలమండలు — చీలమండల కింద మడతపెట్టిన దుప్పటి పెట్టండి
- తల తిరగడం లేదా తలలో ఒత్తిడి — తల ఎత్తుగా ఉండేలా నుదుటిని బ్లాక్పై లేదా ఒకదానిపై ఒకటి పెట్టిన పిడికిళ్లపై ఆనించండి
- ఇటీవలి పొట్ట శస్త్రచికిత్స లేదా హెర్నియా — ముందుగా డాక్టర్ను అడగండి
- కాలి కిందికి నొప్పి వ్యాపిస్తే ఆపేయండి; డిస్క్ సమస్య ఉన్న కొందరికి వీపు వంగితే నొప్పి పెరుగుతుంది
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
Back Pain · Sciatica · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Leg Cramps · Fibromyalgia · Chronic Pain · Jaw Pain (TMJ) · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · Menopause · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Anxiety · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Stress Relief · Sleep and Insomnia · Shift Work and Night-Shift Sleep · Migraine and Headache · Exam Stress · Epilepsy (Complementary Care) · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Social Anxiety · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Tinnitus · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Cold and Cough · Immunity · Digestion · Constipation · IBS · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Glowing Skin and Acne · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Dry Eyes · Cancer Recovery (Supportive Care)
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
బాలాసనం దేనికి మంచిది?
ఇది వీపు, తుంటి, తొడలు, చీలమండలను సున్నితంగా సాగదీస్తుంది, శ్వాసను నెమ్మది చేసే ప్రశాంతమైన విశ్రాంతి స్థితిని ఇస్తుంది. వీపు బిగుతు, ఒత్తిడి, నిద్ర కోసం, ఏ సాధనలోనైనా విశ్రాంతిగా వాడతారు.
బాలాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
ఇతర ఆసనాల మధ్య మూడు నుంచి ఐదు శ్వాసలు, లేదా విశ్రాంతి లేదా సాగతీతగా వాడితే 1–3 నిమిషాలు. నెమ్మదిగా బయటకు రండి, తలను చివరగా ఎత్తండి.
బాలాసనంలో మోకాళ్లు నొప్పిగా ఉంటే ఏం చేయాలి?
మోకాళ్ల వెనుక చుట్టిన దుప్పటి లేదా మడమలకు, తుంటికి మధ్య కుషన్ పెట్టండి. అప్పటికీ నొప్పి ఉంటే వెల్లకిలా పడుకుని మోకాళ్లను ఛాతీకి హత్తుకోండి — దాదాపు అదే వీపు సాగతీత.
గర్భధారణలో బాలాసనం సురక్షితమేనా?
పొట్టకు చోటు ఉండేలా మోకాళ్లను వెడల్పుగా ఉంచి, ఛాతీ కింద బోల్స్టర్ లేదా దిండ్లు పెడితే సాధారణంగా సురక్షితమే. ఏ ఒత్తిడి లేదా అసౌకర్యం అనిపించినా మానేయండి.
నడుము నొప్పికి బాలాసనం మంచిదా?
చాలామందికి అవును — సున్నితంగా వీపు వంగడం బిగుతును తగ్గిస్తుంది. వంగితే నొప్పి పెరిగినా లేదా కాలి కిందికి వ్యాపించినా ఆపేసి ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి.
బాలాసనం, అధోముఖ శ్వానాసనం మధ్య తేడా ఏమిటి?
అధోముఖ శ్వానాసనం (డౌన్వర్డ్ డాగ్) చేతులు, పాదాలపై బరువు ఉండే చురుకైన ఆసనం. బాలాసనం తుంటి మడమల వైపు వెనక్కి ఉండే నిష్క్రియ విశ్రాంతి.
బాలాసనం అంటే అర్థం ఏమిటి?
“బాల” అంటే బిడ్డ, “ఆసనం” అంటే భంగిమ; కాబట్టి బాలాసనం అంటే బిడ్డ భంగిమ. ఇంగ్లీష్లో దీన్ని చైల్డ్ పోజ్ అంటారు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
