భర్మనాసనం (Tabletop Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- మ్యాట్పై చేతులు, మోకాళ్లపైకి రండి. మోకాళ్లు సున్నితంగా ఉంటే వాటి కింద మడిచిన దుప్పటి పెట్టండి.
- మణికట్లను భుజాలకు సరిగ్గా కింద ఉంచండి; వేళ్లు చాపి ముందుకు చూపాలి, మధ్య వేళ్లు సమాంతరంగా ఉండాలి.
- మోకాళ్లను తుంటికి సరిగ్గా కింద, తుంటి వెడల్పులో ఉంచండి. పాదాల పైభాగాన్ని మ్యాట్పై ఆనించండి.
- వీపును బల్లలా సమతలంగా చేయండి: తోకఎముక నుంచి తల పైభాగం వరకు పొడవు చేసి, పొట్టను మెల్లగా లోపలికి లాగండి.
- భుజపుటాలు వెడల్పవుతూ ఒకదానివైపు ఒకటి జారకుండా ఉండేలా చేతులతో నేలను దూరంగా నెట్టండి. మోచేతులు నిటారుగా ఉంచండి, కానీ లాక్ చేయకండి.
- మెడ పొడవుగా ఉంచి, చేతులకు కొంచెం ముందు మ్యాట్ను చూడండి. 15–30 సెకన్లు (3–6 శ్వాసలు) సమానంగా శ్వాసించండి.
- బయటకు రావడానికి వెనక్కి మడమలపై కూర్చోండి లేదా బాలాసనంలో విశ్రమించండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- భుజాలు, చేతులు, మణికట్లను సున్నితంగా బలపరుస్తుంది
- వీపును సమతలంగా ఉంచే లోతైన కోర్ కండరాలను చురుకుగా చేస్తుంది
- ఇతర చాలా ఆసనాల్లో వాడే తటస్థ వెన్నెముక అమరికను నేర్పుతుంది
- మార్జాల-బిటిలాసనం, బర్డ్ డాగ్, అధోముఖ శ్వానాసనం, లంజెస్కు స్థిరమైన ప్రారంభ స్థానం
- తక్కువ ప్రభావం గలది, చాలామంది ప్రారంభకులు, వృద్ధులు, పిల్లలకు సరిపోతుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మణికట్టు నొప్పి లేదా కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ — పిడికిళ్లు చేయండి, లేదా ముంజేతులపై ఆనండి
- మోకాలి నొప్పి — మోకాళ్ల కింద దుప్పటి పెట్టండి లేదా మ్యాట్ను మడవండి
- ఇటీవల మణికట్టు, భుజం లేదా మోకాలి గాయం — ముందుగా ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి
- గర్భం చివరి దశ — టేబుల్టాప్ సాధారణంగా సౌకర్యంగా ఉంటుంది, కానీ వీపు తటస్థంగా ఉంచి పొట్ట కిందకు వేలాడనివ్వకండి; మీ మిడ్వైఫ్ సలహా పాటించండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
టేబుల్టాప్ పోజ్ అంటే ఏమిటి?
టేబుల్టాప్ పోజ్ (భర్మనాసనం) యోగాలో చేతులు-మోకాళ్ల స్థితి; మణికట్లు భుజాల కింద, మోకాళ్లు తుంటి కింద, వీపు సమతలంగా ఉంటాయి. మార్జాల-బిటిలాసనం, బర్డ్ డాగ్, అధోముఖ శ్వానాసనాలకు ఇది ప్రారంభ స్థానం.
టేబుల్టాప్ పోజ్ సంస్కృత పేరు ఏమిటి?
భర్మనాసనం. ఇది ఆధునిక పేరు, సాధారణంగా "బల్ల ఆసనం" అని అనువదిస్తారు.
టేబుల్టాప్ పోజ్ ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది భుజాలు, చేతులు, మణికట్లను సున్నితంగా బలపరుస్తుంది, లోతైన కోర్ను చురుకుగా చేస్తుంది, తటస్థ వెన్నెముక అమరికను నేర్పుతుంది, ఇతర చాలా ఆసనాలకు సిద్ధం చేస్తుంది.
టేబుల్టాప్ పోజ్లో ఎంతసేపు ఉండాలి?
ప్రవాహంలో ఒకటి రెండు శ్వాసలు మాత్రమే. బలం కోసం హోల్డ్గా 15–30 సెకన్లు (3–6 శ్వాసలు), కొన్ని సార్లు మళ్లీ చేయండి.
వెన్నునొప్పికి టేబుల్టాప్ పోజ్ మంచిదా?
ఇది సురక్షితమైన, తటస్థ స్థితి; వెన్నునొప్పి వ్యాయామాల్లో సాధారణమైన మార్జాల-బిటిలాసనం, బర్డ్ డాగ్లకు ఆధారం. ఇది కేవలం ప్రారంభ స్థితి, చికిత్స కాదు.
టేబుల్టాప్కు, రివర్స్ టేబుల్టాప్కు తేడా ఏమిటి?
టేబుల్టాప్లో చేతులు, మోకాళ్లపై నేల వైపు చూస్తారు. రివర్స్ టేబుల్టాప్లో పైకప్పు వైపు చూస్తారు, చేతులు, పాదాలు నేలపై, తుంటి పైకి లేపి ఉంటుంది.
మణికట్టు నొప్పి ఉన్నప్పుడు టేబుల్టాప్ పోజ్ చేయవచ్చా?
చేయవచ్చు, మార్పులతో: పిడికిళ్లు చేయండి, అరచేతి మడమల కింద వెడ్జ్ పెట్టండి లేదా ముంజేతులపై ఆనండి. నొప్పి పెరిగితే ఆపండి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
