వృశ్చికాసనం (Scorpion Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- డాల్ఫిన్, భుజంగాసనం, ఉష్ట్రాసనం, కొన్ని రౌండ్ల పించ మయూరాసనం సాధనతో బాగా వార్మప్ చేయండి. వృశ్చికాసనం సాధనలో చివరి ఆసనం, ఎప్పుడూ మొదటిది కాదు.
- మోకాళ్లపై కూర్చుని ముంజేతులను మ్యాట్పై భుజాల వెడల్పులో సమాంతరంగా ఉంచండి; మోచేతులు భుజాల కింద, అరచేతులు సమంగా ఉండాలి.
- పాదాలను మోచేతుల వైపు నడిపించి, ఒక కాలు ఎత్తి నియంత్రణతో పించ మయూరాసనంలోకి వెళ్లండి. కాళ్లను నేరుగా పైకి ఉంచి సమతుల్యం సాధించండి.
- ముంజేతులను గట్టిగా కిందకు నొక్కి, తల ఎత్తి చేతుల మధ్య నుంచి ముందుకు చూడండి.
- నెమ్మదిగా మోకాళ్లు వంచి పాదాలను తల వైపు దించండి; భుజాలు నేలను దూరంగా నెడుతూనే ఉండగా వెన్ను మొత్తాన్ని వంచండి.
- 2–4 శ్వాసల పాటు (సుమారు 10 సెకన్లు) సమంగా శ్వాసిస్తూ ఉండండి.
- కాళ్లను మళ్లీ నిటారుగా చేసి పించ మయూరాసనంలోకి రండి, తర్వాత ఒక్కో కాలు చొప్పున మ్యాట్పైకి దించండి. బాలాసనంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- భుజాలు, చేతులు, పై వెన్నులో బలం పెంచుతుంది
- ఛాతీ, పొట్ట, తుంటి ముందు కండరాలను లోతుగా సాగదీస్తుంది
- శ్రమలో కూడా సమతుల్యం, శరీర నియంత్రణ, ఏకాగ్రతను శిక్షణ ఇస్తుంది
- వెనుక వంపును పట్టి ఉంచే వెన్నెముక వెంట ఉన్న కండరాలను బలపరుస్తుంది
- అనుభవజ్ఞులైన సాధకులకు తలకిందుల ఆసనాలు, వెనుక వంపు నైపుణ్యాలను కలుపుతుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గ్లకోమా, రెటీనా విడిపోవడం లేదా ఇటీవలి కంటి శస్త్రచికిత్స — తలకిందుల ఆసనాలు వద్దు
- గర్భధారణ, మూర్ఛ వ్యాధి, లేదా మైగ్రేన్ నొప్పి సమయంలో
- వెన్ను గాయం, డిస్క్ సమస్యలు, స్పాండిలోలిస్థెసిస్ లేదా స్పైనల్ స్టెనోసిస్ — లోతైన వంపు నడుముపై ఒత్తిడి పెడుతుంది
- భుజం, మెడ లేదా మోచేయి గాయం, లేదా ఆస్టియోపొరోసిస్
- గోడ సాయం లేకుండా కనీసం 30 సెకన్లు పించ మయూరాసనంలో ఉండలేకపోతే, మీరు వృశ్చికాసనానికి ఇంకా సిద్ధంగా లేరు
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
వృశ్చికాసనం అంటే ఏమిటి?
వృశ్చికాసనం (తేలు ఆసనం) లోతైన వెనుక వంపుతో కూడిన అధునాతన ముంజేతుల లేదా చేతుల సమతుల్య ఆసనం; ఇందులో మోకాళ్లు వంగి, పాదాలు తేలు తోకలా తల వైపు దిగుతాయి.
వృశ్చికాసనంలోకి ఎలా వెళ్లాలి?
పించ మయూరాసనం నుంచి ముంజేతులను కిందకు నొక్కి, తల ఎత్తి, మోకాళ్లు వంచి, భుజాలు నేలను దూరంగా నెడుతూ ఉండగా పాదాలను నెమ్మదిగా తల వైపు దించండి. మొదట గోడ దగ్గర నేర్చుకోండి.
వృశ్చికాసనం నేర్చుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
చాలామందికి నెలలు లేదా సంవత్సరాలు పడుతుంది, ఎందుకంటే ముందుగా స్థిరమైన పించ మయూరాసనం, నొప్పి లేని లోతైన వెనుక వంపు అవసరం. మీ వేగంలో ముందుకు సాగండి.
వృశ్చికాసనం ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
భుజాలు, చేతులు, వెన్నును బలపరుస్తుంది, ఛాతీ, పొట్ట, తుంటి ముందు కండరాలను సాగదీస్తుంది, సమతుల్యం, ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది. ఇది చికిత్సా ఆసనం కాదు.
వృశ్చికాసనం సురక్షితమేనా?
ముందస్తు అర్హతలు ఉన్న, అనుభవజ్ఞులైన, ఆరోగ్యవంతులైన సాధకులకు మాత్రమే. అధిక రక్తపోటు, గుండె లేదా కంటి సమస్యలు, గర్భధారణ, వెన్ను, మెడ లేదా భుజం గాయాలు ఉంటే సురక్షితం కాదు.
వృశ్చికాసనం అనే పేరుకు అర్థం ఏమిటి?
సంస్కృతంలో “వృశ్చిక” అంటే తేలు. ఆసనంలో పాదాలు తల వైపు వంగి తేలు తోకలా కనిపిస్తాయి కాబట్టి ఈ పేరు వచ్చింది.
అర్ధ వృశ్చికాసనం అంటే ఏమిటి?
ఇది సులభమైన రూపం — సాధారణంగా గోడ దగ్గర చిన్న వెనుక వంపుతో చేసే అర్ధ వృశ్చికాసనం, లేదా మూడు కాళ్ల అధోముఖ శ్వానాసనం నుంచి చేసే స్కార్పియన్ డాగ్. తక్కువ ప్రమాదంతో అదే బలాన్ని పెంచుతుంది.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
