సర్పాసనం (Snake Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- కాళ్లు కలిపి, పాదాల పైభాగం మ్యాట్పై ఉండేలా బోర్లా పడుకోండి. గడ్డాన్ని లేదా నుదుటిని నేలపై ఉంచండి.
- చేతులను వెనుకకు చాచి, వేళ్లను పెనవేసి, పెనవేసిన చేతులను నడుము కింది భాగంపై లేదా పిరుదులపై ఉంచండి.
- పాదాల పైభాగాన్ని, జఘన ఎముకను మ్యాట్లోకి మెల్లగా నొక్కండి. కాళ్లను వెనుకకు పొడవుగా చాచండి.
- శ్వాస లోపలికి తీసుకుంటూ తల, ఛాతీ, భుజాలను నేల నుంచి లేపండి; పెనవేసిన చేతులను పాదాల వైపు వెనుకకు లాగండి. మిమ్మల్ని లేపేది వీపు కండరాలు మాత్రమే.
- కాళ్లు, పాదాలు మ్యాట్పైనే ఉండాలి, మెడ పొడవుగా, చూపు ముందుకు ఉండాలి. భుజం ఎముకలను మెల్లగా దగ్గరకు నొక్కండి.
- 2–4 శ్వాసలు (10–15 సెకన్లు) ఉండండి. వీలైతే పెనవేసిన చేతులను వీపు నుంచి కొంచెం పైకి ఎత్తండి.
- శ్వాస వదులుతూ ఛాతీని, తలను దించి, చేతులను విడిచి, వాటిని శరీరం పక్కన ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి. 2–3 సార్లు మళ్లీ చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- చేతుల సాయం లేకుండా పై, కింది వీపును, పిరుదు కండరాలను బలపరుస్తుంది
- ఛాతీని తెరిచి, భుజాల ముందు భాగాన్ని సాగదీస్తుంది
- డెస్క్ పని, డ్రైవింగ్, ఫోన్ వాడకం వల్ల వచ్చే గుండ్రటి భుజాలను సరిచేస్తుంది
- భుజంగాసనం, శలభాసనం, ధనురాసనం సులభమయ్యేలా వీపు బలాన్ని పెంచుతుంది
- పిల్లలకు సరదాగా ఉండే, తక్కువ ప్రమాదం ఉన్న వెనుకకు వంగే ఆసనం
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మొదటి త్రైమాసికం తర్వాత గర్భధారణ — బోర్లా పడుకోకండి
- ఇటీవలి పొట్ట శస్త్రచికిత్స, హెర్నియా లేదా పెప్టిక్ అల్సర్
- తీవ్రమైన వీపు నొప్పి, స్పాండిలోలిస్థెసిస్ లేదా వెనుకకు వంగినప్పుడు పెరిగే డిస్క్ గాయం — మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి
- భుజం గాయం — చేతులను పెనవేయకుండా నడుముపై ఉంచండి లేదా ఒక పట్టీని పట్టుకోండి
- నడుములో గుచ్చుకున్నట్టు, మెడపై ఒత్తిడి లేదా కాలు కిందకు నొప్పి అనిపిస్తే ఆపండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
సర్పాసనం వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
సర్పాసనం పై, కింది వీపును, పిరుదు కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఛాతీని, భుజాలను తెరుస్తుంది, వంగిన భంగిమను సరిచేయడంలో సహాయపడుతుంది. భుజంగాసనం, శలభాసనం, ధనురాసనానికి కావలసిన వీపు బలాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
సర్పాసనానికి, భుజంగాసనానికి తేడా ఏమిటి?
భుజంగాసనంలో చేతులు భుజాల కింద ఉండి లేవడానికి సహాయపడతాయి. సర్పాసనంలో చేతులు వీపు వెనుక పెనవేసి ఉంటాయి, కాబట్టి పని అంతా వీపు కండరాలే చేస్తాయి, భుజాలు ఎక్కువగా తెరుచుకుంటాయి.
సర్పాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
2–4 శ్వాసలు (10–15 సెకన్లు) ఉండి, మధ్యలో విశ్రాంతి తీసుకుంటూ 2–3 సార్లు చేయండి.
నడుము నొప్పికి సర్పాసనం మంచిదా?
వీపు బలహీనంగా లేదా బిగుసుకుని ఉంటే, విస్తృత కార్యక్రమంలో భాగంగా ఇది సహాయపడవచ్చు. నొప్పి తీవ్రంగా ఉన్న సమయంలో చేయకండి; నొప్పి పెరిగినా లేదా కాలు కిందకు వ్యాపించినా ఆపండి.
పిల్లలు సర్పాసనం చేయవచ్చా?
చేయవచ్చు. ఛాతీని లేపుతూ పాములా బుస కొట్టడం పిల్లలకు చాలా ఇష్టం. ఆసనంలో ఉండే సమయం తక్కువగా, సరదాగా ఉంచండి.
సర్పాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
మొదటి త్రైమాసికం తర్వాత గర్భిణులు, ఇటీవల పొట్ట శస్త్రచికిత్స జరిగినవారు, హెర్నియా లేదా పెప్టిక్ అల్సర్ ఉన్నవారు, తీవ్రమైన వీపు లేదా భుజం గాయం ఉన్నవారు.
సర్పాసనం పేరుకు అర్థం ఏమిటి?
"సర్ప" అంటే పాము. సర్పాసనం భుజంగాసనానికి (నాగాసనం) ఒక రూపాంతరం — భుజంగం అన్నా కూడా పామే.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
