యష్టికాసనం (Stick Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- కాళ్లు చాచి, కలిపి, చేతులు పక్కన ఉంచి వెల్లకిలా పడుకోండి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ చేతులను పైకి తిప్పి తల మీదుగా వెనక నేలపై భుజాల వెడల్పులో ఉంచండి.
- శరీరం రెండు దిశలలో పొడవయ్యేలా వేళ్లను దూరంగా చాచండి, కాలి వేళ్లను ముందుకు చాచండి.
- కింది పక్కటెముకలను మెత్తగా, నడుమును మ్యాట్పై ఆనించి ఉంచండి. వీపు వంపుగా లేవనివ్వవద్దు.
- పొట్ట, పక్కలు పొడవుగా సాగుతున్నట్లు గమనిస్తూ, నెమ్మదైన నిండు శ్వాసలతో సుమారు 30 సెకన్లు సాగదీతలో ఉండండి.
- శ్వాస వదులుతూ సాగదీత వదిలి, చేతులను పక్కకు తీసుకొచ్చి శవాసనంలో కొన్ని శ్వాసలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- భుజాలు, పక్కలు, పొట్ట, వెన్నెముక — శరీరమంతా ఒకేసారి సాగదీస్తుంది
- పొట్టను, పక్కటెముకల మధ్య కండరాలను మెల్లగా పొడవు చేస్తుంది, దీని వల్ల శ్వాస నిండుగా అనిపించవచ్చు
- శ్రమ లేకుండా ఉదయాన్నే శరీరాన్ని మేల్కొలుపుతుంది — మంచంపై లేదా మ్యాట్పై మొదటి సాగదీతగా బాగుంటుంది
- తాడాసనం యొక్క పొడవైన, నిటారైన అమరికను పడుకునే నేర్పుతుంది
- కూర్చున్న తర్వాత బిగుతును తగ్గిస్తుంది, మెల్లగా చేస్తే వీపుకు ఉపశమనం ఇవ్వవచ్చు
- చాలా మంది ప్రారంభకులు, వృద్ధులు, పిల్లలకు సులభం, సురక్షితం
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- భుజం గాయం లేదా ఫ్రోజెన్ షోల్డర్ — సౌకర్యంగా ఉన్నంత వరకే చేతులను తల పైకి తీసుకెళ్లండి, లేదా పక్కనే ఉంచండి
- కాళ్లు చాచినప్పుడు నడుము నొప్పి — మోకాళ్లు వంచి పాదాలను నేలపై ఉంచండి
- గర్భధారణ చివరి దశ — ఎక్కువసేపు వెల్లకిలా పడుకోవద్దు; బదులుగా కూర్చుని లేదా నిలబడి చేయండి
- కాలి వేళ్లు చాచినప్పుడు కాళ్లు పట్టేస్తే — పాదాలను వెనక్కి వంచి మడమల ద్వారా నెట్టండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
యోగాలో యష్టికాసనం అంటే ఏమిటి?
యష్టికాసనం పడుకుని చేసే సాగదీత: వెల్లకిలా పడుకుని, చేతులను తల పైగా చాచి, వేళ్ల నుంచి కాలి వేళ్ల వరకు పొడవుగా సాగుతారు. దీన్ని సుప్త తాడాసనం అని కూడా అంటారు; యష్టి అంటే కర్ర.
యష్టికాసనం ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది భుజాలు, పక్కలు, పొట్ట, వెన్నెముకను ఒకేసారి సాగదీస్తుంది, కూర్చోవడం లేదా నిద్ర వల్ల వచ్చే బిగుతును తగ్గిస్తుంది, తాడాసనం నిటారైన అమరికను నేర్పుతుంది. చాలా మందికి సరిపోయేంత తేలికైనది.
యష్టికాసనం, దండాసనం ఒకటేనా?
కాదు. దండాసనం కాళ్లను ముందుకు చాచి కూర్చుని చేస్తారు. యష్టికాసనం వెల్లకిలా పడుకుని చేతులను తల పైగా చాచి చేస్తారు. రెండు పేర్లూ కర్ర అనే అర్థం గల పదాల నుంచి వచ్చాయి.
యష్టికాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
సుమారు 30 సెకన్లు. శ్వాస తీసుకుంటూ సాగదీస్తూ, వదులుతూ రిలాక్స్ అవుతూ 2–3 సార్లు చేయవచ్చు.
మంచంపై యష్టికాసనం చేయవచ్చా?
అవును. ఉదయాన్నే మొదటి సాగదీతగా ఇది బాగుంటుంది. గట్టి పరుపు అయితే మరింత బాగుంటుంది.
ఉదయాన్నే యష్టికాసనం చేస్తే ఏం లాభం?
ఇది శరీరమంతా సాగదీస్తుంది, వెన్నెముక, పొట్టను వదులు చేస్తుంది, ఉదయపు బిగుతును తగ్గిస్తుంది. సులభమైన దశల కోసం పైన ఇచ్చిన విధానం చూడండి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
