వాతాయనాసనం (గుర్రం ముఖ ఆసనం): సమతుల్యం ఎలా సాధించాలి, ప్రయోజనాలు, ఎవరు చేయకూడదు

వాతాయనాసనం, లేదా గుర్రం ముఖ ఆసనం, మోకాలిపై నిలిచి చేసే కఠినమైన సమతుల్య ఆసనం. ఒక పాదం అర్ధ పద్మాసనంలో ఎదురు తొడపై ఉంటుంది, ఆ మోకాలు నేలపై ఉంటుంది, మరో పాదం నేలపై సమంగా నిలుస్తుంది, చేతులు ముఖం ముందు పెనవేసి ఉంటాయి.

కాదు. చాలా తరగతుల్లో ‘హార్స్ పోజ్’ అంటే హార్స్ స్టాన్స్ — దేవీ ఆసనం లాంటి, కాళ్లు వెడల్పుగా పెట్టి కూర్చునే స్క్వాట్. గుర్రం ముఖ ఆసనం (వాతాయనాసనం) ఒక పాదం అర్ధ పద్మాసనంలో ఉంచి మోకాలిపై చేసే సమతుల్య ఆసనం.

ఇది తుంటిని తెరుస్తుంది, నిలబడిన కాలి తొడను బలపరుస్తుంది, సమతుల్యం, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది, చేతులు పెనవేయడం ద్వారా పై వీపు, భుజాలను సాగదీస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన మోకాళ్లు, తెరుచుకున్న తుంటి ఉన్నవారికి మాత్రమే. అర్ధ పద్మాసనం లేదా మోకాలిపై నిలవడం మోకాలికి నొప్పి కలిగిస్తే, పద్మాసన పాదం లేని సులభమైన రూపాలు చేయండి, లేదా ఈ ఆసనాన్ని మానేయండి.

ప్రతి వైపు 15–20 సెకన్లు (3–5 శ్వాసలు)తో మొదలుపెట్టండి. ముందు ఎడమ వైపు చేసి, విశ్రాంతి తీసుకుని, తర్వాత కుడి వైపు చేయండి.

అర్ధ పద్మాసనం, గోముఖాసనం, కపోతాసనం, గరుడ చేతులు, వజ్రాసనం. ఇవి సులభంగా, నొప్పి లేకుండా అనిపించినప్పుడు, చేతులను బ్లాక్‌లపై ఉంచి పూర్తి ఆసనం ప్రయత్నించండి.

ప్రారంభకులు లో లంజ్ రూపం, గరుడ చేతులతో మొదలుపెట్టాలి, లేదా వెల్లకిలా పడుకుని కాళ్ల ఆకారాన్ని సాధన చేయాలి. అర్ధ పద్మాసనం సౌకర్యంగా అయ్యే వరకు పూర్తి ఆసనం వాయిదా వేయడం మంచిది.