అర్ధ పవనముక్తాసనం (Half Wind-Relieving Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- రెండు కాళ్లు చాచి, చేతులు పక్కన ఉంచి వెల్లకిలా పడుకోండి.
- ఎడమ మోకాలిని వంచి ఎడమ తొడను ఛాతీ వైపు తీసుకురండి.
- మోకాలికి కొంచెం కింద ఎడమ పిక్కను రెండు చేతులతో పట్టుకోండి. మోకాలు సున్నితంగా ఉంటే తొడ వెనుక పట్టుకోండి.
- కుడి కాలిని మ్యాట్పై పొడవుగా, వేళ్లు పైకి చూపేలా, కాలి వెనుక భాగం నేలపై ఆనేలా ఉంచండి.
- శ్వాస వదులుతూ మోకాలిని మెల్లగా ఇంకొంచెం దగ్గరకు హత్తుకోండి. మెడకు సౌకర్యంగా ఉంటే తలను మోకాలి వైపు కొద్దిగా ఎత్తండి; లేకపోతే మ్యాట్పైనే ఉంచండి.
- నెమ్మదైన పొట్ట శ్వాసలతో సుమారు 30 సెకన్లు ఉండండి. శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు తొడ పొట్టకు నొక్కుకోవడం గమనించండి.
- తలను దించి, కాలిని వదిలి చాచండి. కుడి మోకాలితో మళ్లీ చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- వంచిన కాలి వైపు నడుము, పిరుదు, తుంటిని మెల్లగా సాగదీస్తుంది
- చాచిన కాలి హిప్ ఫ్లెక్సర్ను సాగదీస్తుంది
- చిక్కుకున్న గ్యాస్ విడుదలకు, ఉబ్బరం తగ్గడానికి సంప్రదాయంగా వాడతారు
- ముఖ్యంగా తల ఎత్తినప్పుడు పొట్ట కండరాలకు తేలికపాటి పని కల్పిస్తుంది
- కూర్చున్న లేదా నిద్రించిన తర్వాత నడుము బిగుతును తగ్గించే సౌకర్యవంతమైన మార్గం
- ప్రారంభకులకు సులభం, పూర్తి పవనముక్తాసనానికి సన్నాహకం
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- గర్భధారణ — మోకాలిని పొట్టకు నొక్కవద్దు; బదులుగా మోకాలిని పక్కకు జరపండి
- ఇటీవల పొట్ట లేదా తుంటి శస్త్రచికిత్స, హెర్నియా, లేదా వంచడంపై పరిమితులున్న తుంటి మార్పిడి — ముందుగా మీ సర్జన్ను అడగండి
- మెడ నొప్పి — తలను మ్యాట్పైనే ఉంచండి
- మోకాలి నొప్పి — పిక్కపై కాకుండా తొడ వెనుక పట్టుకోండి
- ముందుకు వంగితే ఎక్కువయ్యే డిస్క్ సమస్యలు లేదా సయాటికా — సాధనకు ముందు మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
అర్ధ పవనముక్తాసనం ఎలా చేయాలి?
వెల్లకిలా పడుకుని, ఒక మోకాలిని వంచి రెండు చేతులతో ఛాతీ వైపు హత్తుకోండి, మరో కాలు నేలపై పొడవుగా ఉండాలి. సుమారు 30 సెకన్లు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుని, కాలు మార్చండి.
అర్ధ పవనముక్తాసనం ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది నడుము, పిరుదు, తుంటిని మెల్లగా సాగదీస్తుంది, పొట్టను తేలికగా నొక్కుతుంది; చిక్కుకున్న గ్యాస్ విడుదలకు సంప్రదాయంగా వాడతారు. పూర్తి పవనముక్తాసనానికి మంచి సన్నాహకం కూడా.
పవనముక్తాసనం నిజంగా గ్యాస్కు సహాయపడుతుందా?
చిక్కుకున్న గ్యాస్ విడుదల కావడానికి, ఉబ్బరం తగ్గడానికి ఇది సహాయపడుతుందని చాలా మంది గమనిస్తారు. దీనికి ఆధారం ప్రధానంగా అనుభవం, సంప్రదాయం నుంచే వస్తుంది, కాబట్టి ఉబ్బరం తరచుగా వచ్చినా, నొప్పిగా ఉన్నా డాక్టర్ను కలవండి.
ఒక మోకాలిని ఛాతీకి హత్తుకోవడం నడుము నొప్పికి మంచిదేనా?
బిగుతు, తేలికపాటి నొప్పులకు ఇది తరచుగా హాయిగా అనిపిస్తుంది. డిస్క్ సమస్య ఉన్నా, నొప్పి కాలిలోకి వ్యాపిస్తున్నా ముందుగా ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి.
అర్ధ పవనముక్తాసనంలో తల ఎత్తాలా?
ఇది ఐచ్ఛికం. తల ఎత్తడం పొట్టకు ఎక్కువ పని కల్పిస్తుంది. మెడ నొప్పి ఉంటే తలను కిందే ఉంచండి.
ఈ ఆసనం చేయడానికి మంచి సమయం ఏది?
ఉదయం లేవడానికి ముందు, లేదా భోజనం చేసిన కనీసం 2 గంటల తర్వాత. సాధన చివర్లో కూడా బాగా సరిపోతుంది.
అర్ధ పవనముక్తాసనం వల్ల ఏమేం లాభాలు?
ఇది గ్యాస్ విడుదలకు సహాయపడుతుంది, నడుము బిగుతును తగ్గిస్తుంది, తుంటిని మెల్లగా సాగదీస్తుంది. దశల కోసం పైన ఇచ్చిన విధానం చూడండి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
