ఉత్థిత పార్శ్వకోణాసనం (Extended Side Angle Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- పాదాలను సుమారు 1.2 మీటర్లు వెడల్పుగా ఉంచి నిలబడండి, చేతులను భుజాల ఎత్తుకు పక్కలకు చాచండి.
- ఎడమ పాదాన్ని 90 డిగ్రీలు బయటకు, కుడి పాదాన్ని కొంచెం లోపలికి తిప్పండి. ఎడమ మడమ కుడి పాదం వంపుకు సమరేఖలో ఉండాలి.
- శ్వాస వదులుతూ, ఎడమ మోకాలు ఎడమ చీలమండ మీదికి వచ్చేవరకు వంచండి, తొడ నేలకు సమాంతరం వైపు కదలాలి. మోకాలు లోపలికి పడకుండా చిటికెనవేలి వైపు ఉండాలి.
- ఎడమ ముంజేతిని ఎడమ తొడపై ఉంచండి, లేదా ఎడమ చేతిని ఎడమ పాదం బయటి వైపు బ్లాక్పై లేదా నేలపై ఉంచండి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ, కుడి చేతిని కుడి చెవి మీదుగా చాచండి, అది కుడి కాలితో ఒకే సరళ రేఖలో ఉండాలి. కుడి పాదం బయటి అంచును నేలకు నొక్కండి.
- ఛాతీని గది పక్క వైపుకు తిప్పి, కుడి చేతి మీదుగా పైకి లేదా నేరుగా ముందుకు చూడండి. 20–30 సెకన్లు (3–6 శ్వాసలు) ఉండండి.
- బయటకు రావడానికి, శ్వాస తీసుకుంటూ రెండు పాదాలతో నేలను నొక్కి, కుడి చేతిని పైకి చాచి, ఎడమ కాలిని నిటారు చేయండి. పాదాలను తిప్పి కుడి వైపు కూడా చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- తొడలు, పిరుదులు, మోకాళ్లు, చీలమండలను బలపరుస్తుంది
- గజ్జలు, లోపలి తొడలు, చీలమండ నుండి వేళ్ల కొనల వరకు శరీరం మొత్తం పక్క భాగాన్ని సాగదీస్తుంది
- తుంటి, ఛాతీని విప్పి భుజాల కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది
- బలమైన నిలబడే ఆసనంగా ఓర్పును, శరీరంలో వేడిని పెంచుతుంది
- పక్క పక్కటెముకల వరకు నిండు శ్వాసను ప్రోత్సహిస్తుంది
- బైండ్లు, మెలికలు, నిలబడే సమతుల్య ఆసనాలకు శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మోకాలి గాయం లేదా మోకాలి నొప్పి — ముందు మోకాలిని తక్కువగా వంచండి, అది చీలమండను దాటి వెళ్లకుండా, లోపలికి పడకుండా చూడండి
- తుంటి లేదా గజ్జ గాయం — పాదాల మధ్య దూరం తగ్గించి, ముంజేయి తొడపై ఉంచే రూపాన్ని చేయండి
- భుజం గాయం — పై చేతిని చెవి మీదుగా చాచకుండా నడుముపై ఉంచండి
- మెడ సమస్యలు — పైకి తిరిగి చూడకుండా ముందుకు లేదా కిందికి చూడండి
- అధిక లేదా తక్కువ రక్తపోటు, లేదా తల తిరగడం — పై చేతిని నడుముపై ఉంచి, కిందికి చూసి, నెమ్మదిగా పైకి రండి
- గర్భధారణ — ముంజేయి తొడపై, తక్కువ దూరం, వెనుక గోడతో చేయండి; ముందుగా మీ మంత్రసాని లేదా డాక్టర్ను అడగండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ఉత్థిత పార్శ్వకోణాసనం అంటే ఏమిటి?
ఉత్థిత పార్శ్వకోణాసనం (విస్తరించిన పార్శ్వ కోణాసనం) ముందు మోకాలిని లోతుగా వంచి, ఒక చేయి లేదా ముంజేయి ముందు కాలి వైపు దించి, మరో చేయి చెవి మీదుగా వెనుక కాలితో ఒకే వాలు గీతలో చాచి నిలబడే ఆసనం.
ఉత్థిత పార్శ్వకోణాసనం ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది తొడలు, పిరుదులు, చీలమండలను బలపరుస్తుంది, గజ్జలు, లోపలి తొడలు, శరీరం పక్క భాగాన్ని సాగదీస్తుంది, తుంటి, ఛాతీని విప్పుతుంది, ఓర్పును పెంచుతుంది.
చేయి ముందు పాదం లోపలి వైపు ఉంచాలా, బయటి వైపా?
బయటి వైపు ఉంచడం సంప్రదాయ రూపం, ఇది ఛాతీని ఎక్కువగా విప్పుతుంది. లోపలి వైపు ఉంచితే భుజానికి తేలిక. నేల మరీ దూరంగా ఉంటే బ్లాక్ వాడండి, లేదా ముంజేయి తొడపై ఉంచండి.
పార్శ్వకోణాసనానికి, ఉత్థిత పార్శ్వకోణాసనానికి తేడా ఏమిటి?
చాలామంది గురువులు ముంజేయి తొడపై ఉంచే రూపాన్ని పార్శ్వకోణాసనం అని, చేయి నేలపై ఉంచే రూపాన్ని ఉత్థిత పార్శ్వకోణాసనం అని అంటారు. కాళ్ల స్థితి ఒకటే.
ఉత్థిత పార్శ్వకోణాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
ఒక్కో వైపు 20–30 సెకన్లు (3–6 శ్వాసలు) ఉండండి. మోకాలిని చీలమండ మీద నిలిపేంత బలం కాళ్లకు వచ్చాక ఒక నిమిషం వరకు పెంచుకోండి.
ఈ ఆసనంలో మోకాలిలో ఎందుకు అనిపిస్తుంది?
సాధారణంగా మోకాలు చీలమండను దాటి వెళ్లడం లేదా లోపలికి పడటం వల్ల. పాదాల మధ్య దూరం పెంచండి, పిక్కను నిలువుగా ఉంచండి, మోకాలిని చిటికెనవేలి వైపు ఉంచండి. నొప్పి కొనసాగితే ఆపండి.
గర్భధారణలో ఉత్థిత పార్శ్వకోణాసనం సురక్షితమేనా?
చాలామంది ముంజేయి తొడపై, తక్కువ దూరంతో, గోడ దగ్గర మార్పు చేసిన రూపాన్ని చేయగలరు. ముందుగా మీ మంత్రసాని లేదా డాక్టర్ను అడగండి, పరివృత్త (మెలిక) రూపాన్ని మానుకోండి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
