వ్యాఘ్రాసనం (Tiger Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- చేతులు, మోకాళ్లపైకి రండి. మణికట్లు భుజాల కింద, మోకాళ్లు తుంటి కింద ఉంచి, వీపును సమతలంగా ఉంచండి.
- మెడ వెన్నెముకకు సరళరేఖలో ఉండేలా మ్యాట్ వైపు కిందకు చూడండి. పొట్టను మెల్లగా లోపలికి లాగండి.
- ఎడమ కాలును మ్యాట్ మీదుగా వెనక్కి జరపండి, తర్వాత శ్వాస తీసుకుంటూ తుంటి ఎత్తు వరకు లేపండి, కాలివేళ్లు కిందకు చూపాలి.
- స్థిరంగా అనిపించినప్పుడు కుడి చేయిని భుజం ఎత్తు వరకు ముందుకు చాపండి, బొటనవేలు పైకి చూపాలి.
- నడుము కింది భాగంపై ఒక కప్పు నీళ్లు ఉన్నట్టుగా రెండు తుంటులను సమానంగా ఉంచండి. వేళ్ల కొనల నుంచి మడమ వరకు పొడవుగా సాగండి.
- 3–5 శ్వాసల పాటు ఉండండి, తర్వాత శ్వాస వదులుతూ చేయి, మోకాలిని తిరిగి టేబుల్టాప్ స్థితికి దించండి.
- కుడి కాలు, ఎడమ చేయితో మళ్లీ చేయండి. తర్వాత బాలాసనంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- వెన్నెముక వెంట ఉన్న కండరాలు, పిరుదులు, భుజాల వెనుక భాగాన్ని బలపరుస్తుంది
- వీపును స్థిరంగా ఉంచే లోతైన కోర్ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది
- ఎదురెదురు చేయి, కాలు మధ్య సమతుల్యం, సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
- లేపిన కాలు వైపు తుంటి ముందు భాగాన్ని సాగదీస్తుంది
- చాలామంది ప్రారంభకులకు సరిపోయే, తక్కువ భారం ఉండే సున్నితమైన వెన్ను వ్యాయామం
- మోకాలిని ముక్కు వైపు తెచ్చే రూపం మార్జాల-బిటిలాసనం లాగా వెన్నెముకను కదిలిస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మోకాలి నొప్పి — ఆధారంగా ఉన్న మోకాలి కింద మడిచిన దుప్పటి పెట్టండి
- మణికట్టు నొప్పి లేదా కార్పల్ టన్నెల్ — లేపే చేయిని నేలపైనే ఉంచండి, లేదా పిడికిళ్లపై ఆనండి
- తీవ్రమైన నడుము నొప్పి — కాలును కొద్దిగా మాత్రమే లేపండి, నొప్పి పెరిగితే ఆపండి
- భుజం గాయం — చేయి లేపడం మానేసి రెండు చేతులూ మ్యాట్పైనే ఉంచండి
- గర్భధారణ — కాలును తక్కువ ఎత్తులో ఉంచి పొట్టకు ఆధారం ఇవ్వండి; మోకాలిని ముక్కు వైపు లోతుగా ముడవడం మానండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
యోగాలో వ్యాఘ్రాసనం అంటే ఏమిటి?
వ్యాఘ్రాసనం (పులి ఆసనం) చేతులు, మోకాళ్లపై చేసే సమతుల్య ఆసనం. ఒక కాలు తుంటి ఎత్తులో వెనక్కి చాపుతారు; పొడిగించిన రూపంలో ఎదురు చేయి ముందుకు చాపుతారు. ఇది వీపు, కోర్ కండరాలను బలపరుస్తుంది.
వ్యాఘ్రాసనం ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది వెన్నెముక, పిరుదుల కండరాలను బలపరుస్తుంది, లోతైన కోర్కు శిక్షణ ఇస్తుంది, సమతుల్యం, సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, తుంటి ముందు భాగాన్ని సున్నితంగా సాగదీస్తుంది. వీపు బలానికి తరచుగా వాడే తక్కువ భారం గల వ్యాయామం ఇది.
వ్యాఘ్రాసనం, బర్డ్ డాగ్ ఒకటేనా?
మా 3D గైడ్లో చూపిన పొడిగించిన పులి ఆసనం, ఫిట్నెస్లో బర్డ్ డాగ్ అనే వ్యాయామం దాదాపు ఒకేలా ఉంటాయి. సాంప్రదాయ వ్యాఘ్రాసనంలో మోకాలు వంచి పాదాన్ని తల వైపు తెస్తారు, మోకాలిని ముక్కు వైపు ముడుస్తారు.
వ్యాఘ్రాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
ప్రతి వైపు 3–5 నెమ్మదైన శ్వాసల పాటు ఉండి, ఒకటి రెండు సార్లు మళ్లీ చేయండి. ప్రారంభకులు ఆగకుండా కాలును 5 సార్లు లేపి దించవచ్చు.
నడుము నొప్పికి వ్యాఘ్రాసనం మంచిదా?
ఎదురెదురు చేయి-కాలు లేపడం వీపును బలపరిచే సాధారణ వ్యాయామం. తుంటులను సమానంగా ఉంచి, కాలును తుంటి కంటే ఎక్కువ లేపకండి. నొప్పి తీవ్రమైనా లేదా కాలి కిందకు పాకినా ఆపండి; డిస్క్ సమస్య ఉంటే ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి.
పిల్లలు వ్యాఘ్రాసనం చేయవచ్చా?
చేయవచ్చు. పిల్లలకు సాధారణంగా శ్వాస వదిలేటప్పుడు మెల్లగా గర్జించే, ఒళ్లు విరుచుకునే పులిలా నేర్పిస్తారు. ఎక్కువసేపు ఉంచకుండా, సరదాగా చేయించండి.
వ్యాఘ్రాసనం అనే పేరుకు అర్థం ఏమిటి?
ఇది సంస్కృత పేరు వ్యాఘ్రాసనం (Vyaghrasana). "వ్యాఘ్ర" అంటే పులి, "ఆసనం" అంటే భంగిమ.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
