జ్యేష్ఠికాసనం (Superior Posture) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- కాళ్లు నిటారుగా, కొంచెం దూరంగా, పాదాల పైభాగం మ్యాట్పై ఉండేలా బోర్లా పడుకోండి.
- నుదుటిని మ్యాట్పై ఉంచండి. నేల గట్టిగా ఉంటే దాని కింద పలుచని మడిచిన టవల్ పెట్టుకోండి.
- వేళ్లను పెనవేసి, చేతులను తల వెనుక భాగంపై, పుర్రె అడుగు భాగం దగ్గర తేలికగా ఉంచండి.
- మోచేతులను పక్కలకు తెరిచి నేల వైపు విశ్రాంతిగా ఉంచండి. చేతులు చురుకుగా కాకుండా బరువుగా అనిపించాలి.
- నడుము, పిరుదులు, కాళ్లను వదులు చేయండి. చేతులతో తలను కిందకు నొక్కకండి.
- నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, ప్రతి శ్వాసతో నడుము కొంచెం పైకి లేవడాన్ని గమనించండి. సుమారు ఒక నిమిషం ఉండండి.
- బయటకు రావడానికి చేతులను విడిచి, భుజాల కింద ఉంచి, తలను ఒక వైపు తిప్పి, లేచే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- భుజంగాసనం, శలభాసనం లాంటి బోర్లా వెనుకకు వంగే ఆసనాల తర్వాత వీపుకు పూర్తి విశ్రాంతి ఇస్తుంది
- కండరాలు వదులైనప్పుడు నడుమును సున్నితంగా పొడవు చేస్తుంది
- వీపులోకి, పొట్టలోకి శ్వాసను సులభంగా గమనించేలా చేస్తుంది
- ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే వీపు, మెడ బిగుతును తగ్గించడానికి సంప్రదాయంగా వాడతారు
- కొన్ని నిమిషాల్లో మనసు కుదుటపడి ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడవచ్చు
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- గర్భధారణ — బోర్లా పడుకోకండి; బదులుగా ఎడమ వైపు విశ్రాంతి తీసుకోండి
- ఇటీవలి పొట్ట శస్త్రచికిత్స లేదా నొప్పి ఉన్న హెర్నియా
- చేతులు తల వెనుక ఉంచినప్పుడు భుజం నొప్పి — బదులుగా చేతులను పక్కన ఉంచండి
- మెడ నొప్పి — చేతులను చాలా తేలికగా ఉంచండి లేదా మడిచిన టవల్పై తలను ఒక వైపు తిప్పండి
- బోర్లా పడుకున్నప్పుడు శ్వాస ఇబ్బంది లేదా ముక్కు దిబ్బడ — వెల్లకిలా లేదా పక్కకు విశ్రాంతి తీసుకోండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
జ్యేష్ఠికాసనం ఎలా చేయాలి?
కాళ్లు నిటారుగా ఉంచి బోర్లా పడుకోండి, నుదుటిని మ్యాట్పై ఉంచి, వేళ్లను తల వెనుక పెనవేసి, మోచేతులను పక్కలకు విశ్రాంతిగా ఉంచండి. వీపు మొత్తం వదులు చేసి సుమారు ఒక నిమిషం నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
జ్యేష్ఠికాసనం వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది వీపుకు పూర్తి విశ్రాంతి ఇస్తుంది, వెనుకకు వంగే ఆసనాల తర్వాత నడుము కండరాలు వదులయ్యేలా చేస్తుంది, వీపులోకి శ్వాసను సులభంగా గమనించేలా చేస్తుంది. వీపు, మెడ బిగుతు కోసం దీన్ని సంప్రదాయంగా వాడతారు.
జ్యేష్ఠికాసనాన్ని శ్రేష్ఠ భంగిమ అని ఎందుకు అంటారు?
ఈ పేరు సంస్కృత పదం "జ్యేష్ఠ" నుంచి వచ్చింది, అంటే పెద్ద, ఉత్తమ లేదా శ్రేష్ఠ. ఇది కష్టమైన ఆకారాన్ని కాదు, విశ్రాంతి స్థితిగా దాని విలువను సూచిస్తుంది.
జ్యేష్ఠికాసనం ప్రారంభకులకు మంచిదా?
మంచిదే. దీనికి బలం గానీ, వశ్యత గానీ అవసరం లేదు. భుజాలు బిగుసుకుని ఉంటే, చేతులను తల వెనుక కాకుండా పక్కన ఉంచండి.
జ్యేష్ఠికాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
ఆసనాల మధ్య సుమారు ఒక నిమిషం, విశ్రాంతిగా అనిపిస్తే ఇంకా ఎక్కువసేపు.
జ్యేష్ఠికాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
గర్భధారణలో, ఇటీవలి పొట్ట శస్త్రచికిత్స తర్వాత చేయకండి. భుజం లేదా మెడ నొప్పి ఉంటే చేతులను చాలా తేలికగా ఉంచండి లేదా పక్కన ఉంచండి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
