తోలాసనం (Scale Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- పద్మాసనంలో కూర్చోండి. పూర్తి పద్మాసనం మోకాళ్లకు సౌకర్యంగా లేకపోతే అర్ధ పద్మాసనం లేదా సాధారణ సుఖాసనం వాడండి.
- అరచేతులను తుంటి పక్కన నేలపై సమంగా ఉంచండి, వేళ్లు ముందుకు చూపాలి. చేతులు పొట్టిగా అనిపిస్తే ఒక్కో చేతి కింద ఒక బ్లాక్ ఉంచండి.
- శ్వాస వదులుతూ పొట్టను లోపలికి లాగి, రెండు చేతులతో గట్టిగా కిందికి నొక్కండి.
- చేతులను నిటారుగా చేసి, ముందు తుంటిని, తర్వాత మోకాళ్లను నేల నుండి పైకి లేపండి. శరీరం త్రాసు పళ్లెంలా చేతుల మధ్య వేలాడుతుంది.
- 3–5 శ్వాసలు (10–20 సెకన్లు) ఉండండి. భుజాలు కిందికి, ఛాతీ పైకి, చూపు ముందుకు ఉండాలి.
- నెమ్మదిగా కిందికి దిగి, పద్మాసనం విడిచి, పైన ఉండే కాలిని మార్చండి. రెండో వైపు ఒకసారి పునరావృతం చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- మణికట్టులు, చేతులు, భుజాలను బలపరుస్తుంది
- తక్కువ సమయంలోనే పొట్ట కండరాలు, హిప్ ఫ్లెక్సర్లపై బలంగా పనిచేస్తుంది
- బకాసనం, లోలాసనం వంటి చేతి సమతుల్య ఆసనాలకు అవసరమైన లేపే బలాన్ని పెంచుతుంది
- శ్రమలో పొట్ట, కటి అడుగు భాగాన్ని (బంధాలు) బిగించడం నేర్పుతుంది
- ఏకాగ్రత, స్థిరమైన శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మోకాలి గాయం లేదా బిగుసుకున్న తుంటి — పద్మాసనాన్ని ఎప్పుడూ బలవంతంగా చేయవద్దు; సుఖాసనం వాడండి లేదా మానేయండి
- మణికట్టు, మోచేయి లేదా భుజం గాయం
- గర్భధారణ, హెర్నియా లేదా ఇటీవలి పొట్ట శస్త్రచికిత్స
- అధిక రక్తపోటు — శ్వాస కొనసాగించి, తక్కువ సమయం ఉండండి
- మోకాళ్లలో నొప్పి లేదా గజ్జల్లో లాగినట్టు అనిపిస్తే ఆపండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
తోలాసనం అంటే అర్థం ఏమిటి?
సంస్కృతంలో తోల అంటే త్రాసు లేదా తూకం, ఆసనం అంటే భంగిమ. శరీరం త్రాసు పళ్లెంలా చేతుల మధ్య వేలాడుతుంది, అందుకే దీన్ని త్రాసు ఆసనం అంటారు.
పద్మాసనం లేకుండా తోలాసనం చేయవచ్చా?
చేయవచ్చు. సుఖాసనంలో లేదా అర్ధ పద్మాసనంలో కూర్చుని, చేతుల కింద బ్లాక్లు ఉంచి తుంటిని పైకి లేపండి. పూర్తి పద్మాసన రకం ఐచ్ఛికం మాత్రమే.
నేను నేల నుండి ఎందుకు పైకి లేవలేకపోతున్నాను?
చాలా మందికి ఇంకా కోర్ బలం లేదా ఎక్కువ చేతి పొడవు అవసరం. చేతుల కింద బ్లాక్లు వాడండి, ముందుగా పొట్టను లోపలికి లాగండి, కిందికి నొక్కుతూ మోకాళ్లను ఛాతీ వైపు తీసుకురండి.
తోలాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
2–3 శ్వాసలతో మొదలుపెట్టి సుమారు 20 సెకన్ల వరకు పెంచండి. వణుకుతూ ఒక్కసారి ఎక్కువసేపు ఉండడం కంటే కొన్నిసార్లు తక్కువసేపు లేవడం మేలు.
తోలాసనం, తాడాసనం ఒకటేనా?
కాదు. తోలాసనం పద్మాసనం నుండి పైకి లేచే కూర్చుని చేసే చేతి సమతుల్య ఆసనం; తాడాసనం పర్వతాసనం, నిలబడి చేసే ప్రాథమిక భంగిమ.
జిమ్నాస్టిక్స్లోని స్కేల్, తోలాసనం ఒకటేనా?
కాదు. జిమ్నాస్టిక్స్, చీర్లీడింగ్లో స్కేల్ అంటే ఒక కాలిపై నిలబడి చేసే సమతుల్యం. యోగాలోని తోలాసనం శరీరం మొత్తాన్ని చేతులపై పైకి లేపుతుంది.
తోలాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
మోకాలి లేదా తుంటి గాయాలు, మణికట్టు లేదా భుజం సమస్యలు, హెర్నియా, ఇటీవలి పొట్ట శస్త్రచికిత్స ఉన్నవారు, గర్భిణీలు మానేయాలి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
