యోగ ముద్రాసనం (Psychic Union Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- పద్మాసనంలో కూర్చోండి: కుడి పాదం ఎడమ తొడపై, ఎడమ పాదం కుడి తొడపై, మోకాళ్లు కిందకు ఆని. పద్మాసనం మీ మోకాళ్లకు సౌకర్యంగా ఉంటేనే కొనసాగించండి.
- రెండు చేతులను వీపు వెనుకకు తీసుకెళ్లి, ఒక చేత్తో మరో చేతి మణికట్టు పట్టుకుని, నడుముపై ఆనించండి.
- నిటారుగా కూర్చుని శ్వాస తీసుకోండి. భుజాలను వదులుగా ఉంచి, పొట్టను మెల్లగా లోపలికి లాగండి.
- శ్వాస వదులుతూ, వీపు పొడవుగా ఉంచి, నుదురు మోకాళ్ల ముందు నేల వైపు వచ్చే వరకు తుంటి నుంచి నెమ్మదిగా ముందుకు వంగండి.
- నుదుటిని నేలపై లేదా మడిచిన దుప్పటిపై ఆనించండి. చేతులు పట్టుకునే, భుజాలు మృదువుగా ఉంచి, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
- మొదట్లో 15–30 సెకన్లు (3–6 శ్వాసలు) ఉండండి. సాధనతో క్రమంగా పెంచండి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ నెమ్మదిగా పైకి కూర్చోండి. చేతులను వదిలి, ఒక్కో కాలిని విడదీసి చాచండి. తర్వాతిసారి కాళ్లను మరో విధంగా వేసుకోండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- నడుము, మధ్య వీపు, భుజాల ముందుభాగాన్ని సాగదీస్తుంది
- పొట్టను సున్నితంగా నొక్కుతుంది; సంప్రదాయంగా జీర్ణక్రియకు తోడ్పాటుగా వాడతారు
- పద్మాసనంలో తుంటి తెరుచుకోవడాన్ని మరింత లోతు చేస్తుంది
- మనసును ప్రశాంతపరచి ధ్యానానికి, ప్రాణాయామానికి సిద్ధం చేస్తుంది
- స్థిరమైన, వంగిన స్థితిలో శరీర అవగాహన, ఓర్పును పెంచుతుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- పూర్తి పద్మాసనంలో సౌకర్యంగా కూర్చోలేని వారు — బదులుగా వజ్రాసనం లేదా సుఖాసనం రూపం వాడండి
- మోకాలి, చీలమండ లేదా తుంటి గాయం, లేదా మోకాలి మార్పిడి — పద్మాసనంలోకి కాళ్లను ఎప్పుడూ బలవంతంగా వేయకండి
- స్లిప్ డిస్క్, సయాటికా లేదా తీవ్రమైన నడుము నొప్పి — లోతుగా ముందుకు వంగడం మానేయండి; ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి
- గర్భధారణ, హెర్నియా లేదా ఇటీవల పొట్ట శస్త్రచికిత్స — ముందుకు వంగడం పొట్టపై ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది
- గ్లాకోమా, అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు లేదా వర్టిగో — తల గుండె కంటే పైనే ఉంచండి లేదా ముందుకు వంగడం మానేయండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
యోగ ముద్రాసనం వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది నడుము, మధ్య వీపు, భుజాలను సాగదీస్తుంది, పద్మాసనంలో తుంటి తెరుచుకోవడాన్ని లోతు చేస్తుంది, పొట్టను సున్నితంగా నొక్కుతుంది (సంప్రదాయంగా జీర్ణక్రియ కోసం వాడతారు), ధ్యానానికి ముందు మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది.
యోగ ముద్ర చేతి ముద్రా?
కాదు. ఇక్కడ యోగ ముద్ర అంటే శరీరం మొత్తంతో చేసే ఆసనం, శరీరంతో వేసే "ముద్ర". చిన్ ముద్ర, ధ్యాన ముద్ర వంటి చేతి ముద్రలు కూర్చుని పట్టే వేళ్ల స్థితులు.
పద్మాసనం లేకుండా యోగ ముద్రాసనం చేయవచ్చా?
అవును. వజ్రాసనంలో మడమలపై కూర్చుని లేదా సాధారణ సుఖాసనం నుంచి చేయండి. మొదలుపెట్టడానికి ఇదే అత్యంత సురక్షితమైన మార్గం.
యోగ ముద్రాసనం ఏ చక్రాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది?
ముందుకు వంగడం పొట్టను నొక్కుతుంది కాబట్టి, సంప్రదాయంగా దీన్ని నాభి వద్ద ఉండే మణిపూర చక్రంతో ముడిపెడతారు. ఇది సంప్రదాయ బోధన, శాస్త్రీయ నిర్ధారణ కాదు.
యోగ ముద్రాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
15–30 సెకన్లతో (3–6 శ్వాసలు) మొదలుపెట్టండి. క్రమం తప్పని సాధనతో, మోకాళ్లు సౌకర్యంగా ఉంటే ఒకటి రెండు నిమిషాల వరకు ఉండవచ్చు.
యోగ ముద్రాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
మోకాలి, తుంటి లేదా చీలమండ గాయాలు, స్లిప్ డిస్క్ లేదా సయాటికా, హెర్నియా, ఇటీవల పొట్ట శస్త్రచికిత్స, గర్భధారణ, గ్లాకోమా, నియంత్రణలో లేని అధిక రక్తపోటు లేదా గుండె జబ్బు ఉన్నవారు.
యోగా చేయడం వల్ల సాధారణ ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
క్రమం తప్పని యోగా వల్ల వశ్యత, బలం, సమతుల్యత, నిద్ర మెరుగవడం, మనసు ప్రశాంతంగా ఉండటం వంటి ప్రయోజనాలు ఉండవచ్చు. యోగ ముద్రాసనం వంటి ఆసనాలు ధ్యానానికి ముందు మనసును స్థిరపరచడానికి సహాయపడతాయి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
