ఏకపాద సర్వాంగాసనం (One-Legged Shoulder Stand) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- రెండు లేదా మూడు మడిచిన దుప్పట్లు అమర్చి, భుజాలు వాటిపై, తల నేలపై ఉండేలా పడుకోండి; తర్వాత చేతులు వెన్నుపై ఉంచి పూర్తి సర్వాంగాసనంలోకి రండి.
- తుంటిని భుజాలపై ఉంచి రెండు కాళ్లను నిటారుగా పైకి చాచండి. ముందుగా ఇక్కడ కొన్ని స్థిరమైన శ్వాసలు తీసుకోండి.
- ఎడమ కాలును నేరుగా పైకప్పు వైపు ఉంచండి. శ్వాస వదులుతూ కుడి కాలును నెమ్మదిగా తలపై నుంచి వెనుక నేల వైపు దించండి.
- రెండు మోకాళ్లు నిటారుగా, రెండు తుంటి భాగాలు సమంగా ఉంచండి. పైకి ఉన్న కాలు వంగకుండా, వెన్ను కుంగకుండా ఎంతవరకు వీలైతే అంతే దించండి.
- తల కదల్చకుండా, చూపు ఛాతీపై ఉంచి, నిశ్శబ్దంగా శ్వాసిస్తూ 15–20 సెకన్లు ఉండండి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ కుడి కాలును మళ్లీ పైకి తెచ్చి ఎడమ కాలితో కలపండి. ఆగి, తర్వాత కుడి కాలు పైనే ఉండగా ఎడమ కాలును దించండి.
- మోకాళ్లు వంచి, తుంటిని చేతులపైకి దించి, వెన్నెముకను నెమ్మదిగా నేలపైకి దొర్లిస్తూ దిగండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- దిగే కాలి తొడ వెనుక కండరాలను, తుంటి వెనుక భాగాన్ని సాగదీస్తుంది
- పైకి ఉన్న కాలి తుంటి ముందు కండరాలను, తొడలను బలపరుస్తుంది
- కటి భాగాన్ని సమంగా ఉంచడానికి కోర్, పై వెన్ను బలాన్ని పెంచుతుంది
- తలకిందులుగా ఒక్కో వైపు సమతుల్యం, నియంత్రణను శిక్షణ ఇస్తుంది
- తొడ వెనుక కండరాల సాగే గుణంలో ఎడమ–కుడి తేడాలను బయటపెడుతుంది
- దీర్ఘ సాధనలో సర్వాంగాసనం, హలాసనం మధ్య వారధిగా పనిచేస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మెడ గాయం, సర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్, డిస్క్ సమస్యలు లేదా ఆస్టియోపొరోసిస్ — మానేసి బదులుగా గోడపై కాళ్లు పెట్టే ఆసనం చేయండి
- అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గ్లకోమా లేదా ఇతర కంటి సమస్యలు, లేదా గతంలో స్ట్రోక్
- గర్భధారణ, మూర్ఛ వ్యాధి, మైగ్రేన్ నొప్పి, లేదా చెవి లేదా సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్
- ఇటీవలి భుజం గాయం లేదా భుజం శస్త్రచికిత్స, లేదా తొడ వెనుక కండరం చిరగడం
- నెలసరిలో ఎక్కువ రక్తస్రావం ఉన్న రోజుల్లో తలకిందుల ఆసనాలు మానేయమని చాలామంది గురువులు సూచిస్తారు
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
సర్వాంగాసనం, ఏకపాద సర్వాంగాసనం మధ్య తేడా ఏమిటి?
పూర్తి ఆసనంలో రెండు కాళ్లు నేరుగా పైకి ఉంటాయి. ఏకపాద సర్వాంగాసనంలో ఒక కాలు పైనే ఉండగా మరొకటి తలపై నుంచి దిగుతుంది, కాబట్టి తొడ వెనుక సాగదీత, కోర్కు ఎక్కువ పని కలుగుతుంది.
దిగే పాదం నేలను తాకాలా?
రెండు మోకాళ్లు నిటారుగా, పైకి ఉన్న కాలు నిలువుగా ఉంటూనే అక్కడికి చేరితేనే. లేకపోతే పాదాన్ని కుర్చీ లేదా బ్లాక్పై ఉంచండి, లేదా 3D గైడ్లో చూపినట్లు మధ్యలోనే ఆపండి.
ఏకపాద సర్వాంగాసనం ప్రారంభకులకు తగినదా?
మొదట్లో కాదు. గోడపై కాళ్లు పెట్టే ఆసనం, సేతుబంధాసనం, స్థిరమైన సాలంబ సర్వాంగాసనం నేర్చుకుని, తర్వాత తల వెనుక కుర్చీ పెట్టుకుని ప్రయత్నించండి.
ముందుగా ఏ వైపు చేయాలి?
ఏ వైపైనా సరే, కానీ రెండు వైపులా ఒకే సమయం ఉండండి. మా 3D గైడ్ ఎడమ కాలును పైన ఉంచి ముందుగా కుడి కాలును దించుతుంది, తర్వాత మారుస్తుంది.
ఈ ఆసనంలో మెడ ఎందుకు నొప్పిగా ఉంటుంది?
సాధారణంగా భుజాల కింద దుప్పటి లేకపోవడం, మోచేతులు వెడల్పుగా జారిపోవడం లేదా తల తిప్పడం వల్ల. దిగి, భుజాల కింద ఎత్తు పెంచి, చూపును ఛాతీపై ఉంచండి. నొప్పి కొనసాగితే ఆపి ఫిజియోథెరపిస్ట్ను సంప్రదించండి.
దీనికి ప్రతి ఆసనం ఏమిటి?
మత్స్యాసనం, ఇది పై వెన్ను, మెడను వ్యతిరేక దిశలో వంచుతుంది. సేతుబంధాసనంలో కొన్ని శ్వాసలు కూడా సరిపోతాయి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
