సాలంబ శీర్షాసనం II (Tripod Headstand) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- మడిచిన మ్యాట్ లేదా పలుచని దుప్పటిపై మోకాళ్లపై కూర్చోండి. అరచేతులను భుజాల వెడల్పులో నేలపై సమంగా ఉంచండి; వేళ్లు విప్పి ముందుకు చూపాలి.
- నడినెత్తిని చేతుల ముందు మ్యాట్పై ఉంచండి, తల, చేతులు త్రిభుజంలా ఏర్పడాలి. ముంజేతులు నిలువుగా, మోచేతులు మణికట్ల పైన ఉండాలి.
- కాలి వేళ్లు మడిచి, కాళ్లను నిటారుగా చేసి, తుంటి భుజాలపైకి వచ్చి వెన్ను దాదాపు నిలువుగా అయ్యేవరకు పాదాలను లోపలికి నడిపించండి.
- ఒక మోకాలిని, తర్వాత మరొకదాన్ని భుజాల దిగువ భాగం వెనుక ఆనించండి (ట్రైపాడ్ సన్నద్ధత). మెడ పొడవుగా, తేలికగా ఉండేలా చేతులను నొక్కండి.
- పొట్టను బిగించి, అవసరమైతే మొదట మోకాళ్లు వంచి, పాదాలు కలిపి కాళ్లు నేరుగా పైకి లేచే వరకు రెండు కాళ్లను నెమ్మదిగా లేపండి.
- చేతులను నిరంతరం కిందకు నొక్కుతూ 3–5 స్థిరమైన శ్వాసలు (15–20 సెకన్లు) ఉండండి.
- మోకాళ్లు వంచి, నియంత్రణతో పాదాలను నేలపైకి దించి, తల ఎత్తే ముందు కొన్ని శ్వాసలు బాలాసనంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- త్రిభుజాన్ని స్థిరంగా పట్టి ఉంచే భుజాలు, చేతులు, పై వెన్నును బలపరుస్తుంది
- కాళ్లను పైకి లేపి సమతుల్యం చేసే ఉదర, లోతైన కోర్ కండరాలకు పని కల్పిస్తుంది
- తలకిందులుగా ఉన్నప్పుడు సమతుల్యం, శరీర అవగాహన, ప్రశాంతమైన ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది
- చేతులపై బరువు మోయడం నేర్పుతుంది; కాకాసనం, పార్శ్వ కాకాసనం, హ్యాండ్స్టాండ్కు ఉపయోగపడుతుంది
- అనుభవజ్ఞులైన, ఆరోగ్యవంతులైన సాధకులకు ఉత్సాహం, తాజాదనం ఇచ్చినట్లు అనిపించవచ్చు
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గ్లకోమా, రెటీనా విడిపోవడం లేదా ఇటీవలి కంటి శస్త్రచికిత్స
- మెడ గాయం, సర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్, మెడలో డిస్క్ సమస్యలు లేదా ఆస్టియోపొరోసిస్ — తలపై బరువు వద్దు
- గర్భధారణ, మూర్ఛ వ్యాధి, ఇటీవలి స్ట్రోక్ లేదా తల గాయం, లేదా మైగ్రేన్ నొప్పి సమయంలో
- భుజం లేదా మణికట్టు గాయం, లేదా జలుబు లేదా సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్
- నెలసరి సమయంలో చాలామంది తలకిందుల ఆసనాలు మానేస్తారు; భోజనం చేసిన రెండు నుంచి మూడు గంటలలోపు చేయవద్దు
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ట్రైపాడ్ హెడ్స్టాండ్ ఎలా చేయాలి?
చేతులు, నడినెత్తిని మ్యాట్పై త్రిభుజంలా ఉంచండి, మోచేతులు మణికట్ల పైన. తుంటి భుజాలపైకి వచ్చే వరకు పాదాలను లోపలికి నడిపించి, మోకాళ్లను భుజాల దిగువ భాగంపై ఆనించి, చేతులతో నొక్కుతూ రెండు కాళ్లను నెమ్మదిగా నేరుగా పైకి లేపండి.
ట్రైపాడ్ హెడ్స్టాండ్ శీర్షాసనం కంటే సులభమా?
మోకాళ్లు చేతులపై ఆనవచ్చు కాబట్టి ఇందులోకి వెళ్లడం తరచుగా సులభం, కానీ ఎక్కువసేపు ఉండటం కష్టం. ఎక్కువసేపు ఉండటానికి ముంజేతులతో చేసే శీర్షాసనం (శీర్షాసనం I) ఎక్కువ స్థిరంగా ఉంటుంది.
తలపై ఎంత బరువు ఉండాలి?
మీరు అనుకునే దానికంటే తక్కువ. మెడ పొడవుగా ఉండి మొత్తం భారాన్ని ఎప్పుడూ మోయకుండా చేతులతో గట్టిగా నొక్కండి. తల లేదా మెడ నొప్పిగా ఉంటే దిగండి.
ట్రైపాడ్ హెడ్స్టాండ్ సంస్కృత పేరు ఏమిటి?
సాలంబ శీర్షాసనం II, లేదా శీర్షాసనం 2. సాలంబ అంటే ఆధారంతో, శీర్ష అంటే తల, ఆసనం అంటే భంగిమ.
ట్రైపాడ్ హెడ్స్టాండ్లో ఎంతసేపు ఉండాలి?
15–20 సెకన్లతో (3–5 శ్వాసలు) ప్రారంభించండి. నెమ్మదిగా పెంచండి, తర్వాత లేచి కూర్చునే ముందు బాలాసనంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ట్రైపాడ్ హెడ్స్టాండ్ ఎవరు చేయకూడదు?
అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గ్లకోమా, మెడ లేదా భుజం గాయాలు, ఆస్టియోపొరోసిస్, మూర్ఛ వ్యాధి లేదా ఇటీవలి స్ట్రోక్ ఉన్నవారు, గర్భిణీలు, మైగ్రేన్ నొప్పి మధ్యలో ఉన్నవారు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
