అర్ధ శలభాసనం (Half Locust Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- కాళ్లు నిటారుగా, కలిపి, పాదాల పైభాగం మ్యాట్పై ఉండేలా బోర్లా పడుకోండి. గడ్డాన్ని నేలపై ఉంచండి.
- చేతులను శరీరం పక్కన అరచేతులు కిందకు ఉండేలా ఉంచండి, లేదా తొడల కింద కొంచెం జార్చండి — అరచేతులు కిందకు లేదా వదులుగా పిడికిలి బిగించి.
- రెండు తుంటి భాగాలను మ్యాట్లోకి సమంగా నొక్కి, ఎడమ కాలును తుంటి నుంచి వెనుకకు పొడవుగా చాచండి.
- శ్వాస లోపలికి తీసుకుంటూ నిటారుగా ఉన్న ఎడమ కాలును తుంటి తిరగకుండా, మోకాలు వంచకుండా వీలైనంత పైకి ఎత్తండి. కుడి కాలు పొడవుగా మ్యాట్పైనే ఉండాలి.
- గడ్డం కిందే, మెడ పొడవుగా, భుజాలు వదులుగా ఉండాలి. చేతులను, నేలపై ఉన్న కాలును నేలలోకి తేలికగా నొక్కండి.
- 2–4 శ్వాసలు (10–15 సెకన్లు) ఉండండి.
- శ్వాస వదులుతూ ఎడమ కాలును నెమ్మదిగా దించండి. విశ్రాంతి తీసుకుని కుడి కాలుతో చేయండి. ప్రతి వైపు 2–3 సార్లు చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- పిరుదు కండరాలు, తొడ వెనుక కండరాలు, నడుము కండరాలను బలపరుస్తుంది
- ఎత్తిన కాలి తుంటి ముందు భాగాన్ని (హిప్ ఫ్లెక్సర్లు) సాగదీస్తుంది
- పూర్తి శలభాసనానికి ముందు ఒక్కో వైపు వీపు బలాన్ని పెంచే సున్నితమైన మార్గం
- కటి భాగం అసమానంగా ఉంటే గుర్తించి సరిచేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది
- పిరుదు కండరాలను బలహీనపరిచి తుంటిని బిగించే ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మొదటి త్రైమాసికం తర్వాత గర్భధారణ — బోర్లా పడుకోకండి; కుర్చీ పట్టుకుని నిలబడి కాలు ఎత్తడం ప్రయత్నించండి
- ఇటీవలి పొట్ట శస్త్రచికిత్స, హెర్నియా లేదా పెప్టిక్ అల్సర్
- తీవ్రమైన నడుము నొప్పి, స్పాండిలోలిస్థెసిస్ లేదా డిస్క్ గాయం — కాలును చాలా కొంచెమే ఎత్తండి లేదా ముందుగా ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి
- అధిక రక్తపోటు లేదా గుండె జబ్బు — స్వేచ్ఛగా శ్వాస తీసుకోండి, ఎత్తేటప్పుడు ఎప్పుడూ శ్వాస బిగపట్టకండి
- నడుములో గుచ్చుకున్నట్టు లేదా కాలు కిందకు నొప్పి అనిపిస్తే ఆపండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
అర్ధ శలభాసనం వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది పిరుదు కండరాలు, తొడ వెనుక కండరాలు, నడుమును బలపరుస్తుంది, తుంటి ముందు భాగాన్ని సాగదీస్తుంది, ఒక వైపు మరో వైపు కంటే బలహీనంగా ఉందో లేదో చూపిస్తుంది. పూర్తి శలభాసనానికి ముందు బలం పెంచుకోవడానికి ఇది సురక్షితమైన మార్గం.
అర్ధ శలభాసనం పేరుకు అర్థం ఏమిటి?
దీన్ని అర్ధ శలభాసనం లేదా అర్ధ సలభాసనం అని రాస్తారు. "అర్ధ" అంటే సగం, "శలభ" అంటే మిడత.
అర్ధ శలభాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
ప్రతి కాలును 2–4 శ్వాసలు (10–15 సెకన్లు) ఎత్తి ఉంచండి, ప్రతి వైపు 2–3 సార్లు చేయండి.
శలభాసనం చిత్రం చూపించగలరా?
ఈ పేజీ పైన ఉన్న 3D బొమ్మ అర్ధ శలభాసనాన్ని అన్ని వైపుల నుంచి చూపిస్తుంది, ఇది ఫోటో కంటే స్పష్టంగా ఉంటుంది. తిప్పడానికి లాగండి, రీసెట్ చేయడానికి రెండుసార్లు తట్టండి.
చేతులు తొడల కింద ఉంచాలా?
రెండూ సరైనవే. చేతులు తొడల కింద ఉంచడం సంప్రదాయ పద్ధతి, ఇది కొంచెం ఎత్తు ఇస్తుంది; చేతులు పక్కన ఉంచడం సులభం, మోచేతులపై తేలికగా ఉంటుంది.
పూర్తి శలభాసనం కంటే అర్ధ శలభాసనం సులభమా?
అవును. రెండు కాళ్లు, ఛాతీ ఎత్తడం కంటే ఒక్క కాలు ఎత్తడం నడుముపై చాలా తక్కువ భారం పెడుతుంది, కాబట్టి ఇక్కడి నుంచే మొదలుపెట్టండి.
అర్ధ శలభాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
మొదటి త్రైమాసికం తర్వాత గర్భధారణలో, పొట్ట శస్త్రచికిత్స తర్వాత, హెర్నియా, పెప్టిక్ అల్సర్ లేదా తీవ్రమైన వీపు గాయం ఉన్నప్పుడు చేయకండి. అధిక రక్తపోటు ఉంటే స్వేచ్ఛగా శ్వాస తీసుకుంటూ, ఒత్తిడి పెట్టకుండా చేయండి.
అర్ధ శలభాసనానికి, అర్ధ ధనురాసనానికి తేడా ఏమిటి?
అర్ధ శలభాసనంలో నిటారు కాలును ఎత్తుతారు. అర్ధ ధనురాసనంలో ఒక మోకాలు వంచి చీలమండను పట్టుకుంటారు, దీనివల్ల తొడ ముందు భాగానికి సాగతీత జోడవుతుంది.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
