ఉత్కట కోణాసనం (గాడెస్ పోజ్) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- పాదాల మధ్య సుమారు ఒక కాలు పొడవు (దాదాపు 1 మీటరు) దూరంతో నిలబడండి. మడమలు కొద్దిగా లోపలికి ఉండేలా కాలి వేళ్లను సుమారు 45 డిగ్రీలు బయటకు తిప్పండి.
- శ్వాస వదులుతూ మోకాళ్లను వంచి తుంటిని నేరుగా కిందికి దించండి. మోకాళ్లు కాలి వేళ్లు చూసే దిశలోనే ఉండి, చీలమండల పైన లేదా కొంచెం వెనుక ఉండాలి.
- తొడలు నేలకు సమాంతరంగా వచ్చే దాకా, లేదా మోకాళ్లకు సౌకర్యంగా ఉన్నంత వరకే కిందికి దిగండి. బరువును రెండు పాదాలపై సమానంగా ఉంచండి.
- చేతులను భుజాల ఎత్తులో పక్కలకు ఎత్తి, ముంజేతులు పైకి ఉండేలా మోచేతులు వంచండి; అరచేతులు ముందుకు చూడాలి (కాక్టస్ చేతులు).
- ఛాతీని నిటారుగా, తోక ఎముకను కిందికి, భుజాలను చెవుల నుంచి దూరంగా ఉంచండి. కింది పొట్టను మెల్లగా లోపలికి లాగండి.
- మోకాళ్లను చిటికెన వేళ్ల వైపు మెల్లగా వెనక్కి నొక్కుతూ 5 స్థిరమైన శ్వాసలు (సుమారు 30 సెకన్లు) ఉండండి.
- బయటకు రావడానికి, శ్వాస తీసుకుంటూ పాదాలను నొక్కి కాళ్లను నిటారుగా చేయండి. చేతులు దించి, పాదాలను దగ్గరకు తీసుకురండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- తొడలు, పిరుదులు, లోపలి తొడలు మరియు పిక్కలను బలపరుస్తుంది
- తుంటి మరియు లోపలి గజ్జలను తెరుస్తుంది
- ఓర్పును పెంచి శరీరాన్ని త్వరగా వేడెక్కిస్తుంది
- వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచే కోర్ మరియు వీపు కండరాలను బలపరుస్తుంది
- కాక్టస్ చేతులతో ఛాతీ మరియు భుజాలను తెరుస్తుంది
- నడవడం, బరువులు ఎత్తడం, మోయడంలో స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మోకాలి నొప్పి లేదా మోకాలి గాయం — వంపు తక్కువగా ఉంచండి, మోకాళ్లను ఎప్పుడూ లోపలికి జారనివ్వకండి
- ఇటీవలి తుంటి, గజ్జ లేదా చీలమండ గాయం — ముందుగా మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి
- గర్భధారణలో పెల్విక్ గర్డిల్ నొప్పి (SPD) — కాళ్ల మధ్య దూరం తక్కువగా ఉంచండి లేదా మానేయండి
- భుజం గాయం — చేతులు ఎత్తే బదులు తొడలపై ఉంచండి
- అధిక రక్తపోటు లేదా గుండె జబ్బు — హోల్డ్ తక్కువసేపు ఉంచి, స్వేచ్ఛగా శ్వాస తీసుకోండి, శ్వాసను ఎప్పుడూ బిగపట్టకండి
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
Hip Pain and Tight Hips · Weight Loss · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Erectile Dysfunction · Self-Confidence
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
గాడెస్ పోజ్ దేనికి మంచిది?
గాడెస్ పోజ్ తొడలు, పిరుదులు మరియు కోర్ను బలపరుస్తుంది, తుంటి మరియు లోపలి తొడలను తెరుస్తుంది, శరీరాన్ని వేడెక్కిస్తుంది. దీనిని బలం, హిప్ ఓపెనింగ్ మరియు ప్రసవానికి ముందు యోగా క్లాసుల్లో ఉపయోగిస్తారు.
గాడెస్ పోజ్లో ఎంతసేపు ఉండాలి?
15–30 సెకన్లతో మొదలుపెట్టి రెండు మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి. మోకాళ్లను కాలి వేళ్లతో ఒకే గీతలో ఉంచుతూ, కాళ్లు బలపడే కొద్దీ సుమారు ఒక నిమిషం వరకు పెంచండి.
గాడెస్ పోజ్ మరియు హార్స్ స్టాన్స్ మధ్య తేడా ఏమిటి?
హార్స్ స్టాన్స్లో పాదాలు నేరుగా ముందుకు చూస్తాయి, తొడలు నేలకు సమాంతరంగా ఉంటాయి. గాడెస్ పోజ్లో కాలి వేళ్లు బయటకు తిరుగుతాయి, ఇది తుంటిని తెరుస్తుంది మరియు మోకాళ్లకు సున్నితంగా ఉంటుంది.
గర్భధారణలో గాడెస్ పోజ్ సురక్షితమేనా?
సున్నితమైన, సపోర్ట్తో చేసే వెర్షన్ ప్రసవానికి ముందు యోగాలో సాధారణం, కానీ ముందుగా మీ డాక్టర్ లేదా మిడ్వైఫ్ను అడగండి. పెల్విక్ గర్డిల్ నొప్పి ఉంటే మానేయండి లేదా కాళ్ల మధ్య దూరం తక్కువగా ఉంచండి.
గాడెస్ పోజ్లో నా మోకాళ్లు ఎందుకు నొప్పిగా ఉంటాయి?
సాధారణంగా మోకాళ్లు లోపలికి జారుతున్నాయి లేదా కాలి వేళ్లను దాటి ముందుకు వెళ్తున్నాయి. కాలి వేళ్లను తక్కువగా బయటకు తిప్పండి, మోకాళ్లను చిటికెన వేళ్ల వైపు వెనక్కి నొక్కండి, అంత కిందికి దిగకండి.
గాడెస్ పోజ్ ఏ కండరాలకు పని చెబుతుంది?
ప్రధానంగా క్వాడ్రిసెప్స్, పిరుదు కండరాలు, లోపలి తొడలు మరియు పిక్కలు; చేతులు పైకెత్తినప్పుడు కోర్ మరియు పై వీపు కూడా పనిచేస్తాయి.
ఉత్కట కోణాసనం అంటే అర్థం ఏమిటి?
ఉత్కట అంటే తీవ్రమైన లేదా శక్తివంతమైన, కోణ అంటే కోణం, ఆసనం అంటే భంగిమ — “తీవ్ర కోణ భంగిమ”, ఇంగ్లీష్లో దీనిని గాడెస్ పోజ్ అంటారు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
