శలభాసనం (Locust Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- నుదురు లేదా గడ్డం మ్యాట్పై ఉంచి, కాళ్లు చాపి తుంటి వెడల్పు దూరంలో లేదా కలిపి, పాదాల పై భాగం కిందకు ఉండేలా బోర్లా పడుకోండి.
- చేతులను శరీరం పక్కన ఉంచండి, అరచేతులు కిందకు లేదా తొడల వైపు.
- జఘన ఎముకను మ్యాట్లోకి మెల్లగా నొక్కి, మోకాలి చిప్పలు పైకి లేచేలా కాళ్లను దృఢం చేయండి.
- శ్వాస పీలుస్తూ తల, ఛాతీ, చేతులు, కాళ్లను ఒకేసారి నేల నుంచి లేపండి. వేళ్లను పాదాల వైపు వెనక్కి చాపండి.
- మెడ వెనుక భాగాన్ని పొడవుగా ఉంచి, చూపు కొద్దిగా ముందున్న నేలపై ఉంచండి. పొట్ట, కటి మాత్రమే మ్యాట్పై ఉంటాయి.
- శ్వాస బిగపట్టకుండా స్థిరంగా శ్వాసిస్తూ 3–5 శ్వాసలు (సుమారు 20 సెకన్లు) ఉండండి.
- శ్వాస వదులుతూ నెమ్మదిగా కిందకు దించండి. తలను ఒక వైపుకు తిప్పి విశ్రాంతి తీసుకుని, ఒకటి రెండుసార్లు మళ్లీ చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- శరీర వెనుక భాగమంతా బలపరుస్తుంది: వెన్నెముక, పిరుదులు, కాళ్ల వెనుక భాగం, భుజాల వెనుక భాగం
- నిటారుగా ఉంచే కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది, వంగిన భంగిమకు నేరుగా సహాయపడుతుంది
- ధనురాసనం, చక్రాసనం వంటి లోతైన వెనుక వంపులకు శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది
- పైకి లేపినప్పుడు స్థిరంగా ఉంచుతూ కోర్, పెల్విక్ ఫ్లోర్ను దృఢం చేస్తుంది
- భంగిమ, PCOS కోసం యోగా కార్యక్రమాల్లో భాగం
- ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేదు, తక్కువ స్థలంలో చేయవచ్చు; ఇంట్లో చిన్న దినచర్యకు సరిపోతుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- గర్భధారణ: బోర్లా పడుకుని సాధన చేయకండి; బదులుగా చేతులు-మోకాళ్లపై బర్డ్-డాగ్ చేయండి
- ఇటీవలి పొట్ట శస్త్రచికిత్స, హెర్నియా లేదా పెప్టిక్ అల్సర్
- తీవ్రమైన వెన్ను గాయం, స్పాండిలోలిస్థెసిస్ లేదా వెనక్కి వంగితే పదునయ్యే వెన్నునొప్పి: కాళ్లను మాత్రమే లేపండి లేదా వదిలేసి మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి
- గుండె జబ్బు లేదా అధిక రక్తపోటు: ఎత్తైన, బలమైన రూపాలు వద్దు, శ్వాసను ఎప్పుడూ బిగపట్టకండి
- మెడ నొప్పి: చూపు కిందకు, నుదురు తక్కువ ఎత్తులో ఉంచండి
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
Knee Replacement Recovery · Posture and Tech Neck · Hip Replacement Recovery · Scoliosis · Osteoporosis and Bone Health · Ankylosing Spondylitis · Height and Posture · High Cholesterol · PCOS and PCOD · Prostate Health · Male Fertility · Erectile Dysfunction
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
శలభాసనం దేనికి మంచిది?
ఇది వీపు, పిరుదులు, తొడ వెనుక కండరాలు, భుజాల వెనుక భాగాన్ని బలపరుస్తుంది; భంగిమకు సహాయపడి ఆరోగ్యకరమైన వీపుకు తోడ్పడుతుంది. ధనురాసనం వంటి లోతైన వెనుక వంపులకు కూడా సిద్ధం చేస్తుంది.
శలభాసనం, షలభాసనం ఒకటేనా?
అవును. రెండూ సంస్కృత పదం “శలభ” (మిడత) నుంచి వచ్చాయి. ఇంగ్లీష్లో Salabhasana, Shalabhasana అని రెండు విధాలుగా రాస్తారు; తెలుగులో శలభాసనం అనే రాస్తారు.
శలభాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
3–5 శ్వాసలు (సుమారు 15–20 సెకన్లు) ఉండి, రెండు మూడు సార్లు మళ్లీ చేయండి. ప్రారంభకులు 2–3 శ్వాసలతో లేదా ఒక్కో కాలితో మొదలుపెట్టవచ్చు.
నా కాళ్లు కొంచెమే ఎందుకు లేస్తున్నాయి?
అది సహజం. లేపే శక్తి పిరుదులు, వీపు కండరాల నుంచి వస్తుంది, అవి బలపడటానికి సమయం పడుతుంది. కాళ్లను ఎత్తుగా కాకుండా నిటారుగా, పొడవుగా ఉంచండి; తొడల కింద చేతులు ఉంచి అర్ధ శలభాసనం ప్రయత్నించండి.
నడుము నొప్పికి శలభాసనం మంచిదా?
వీపు కండరాలను బలపరచడం చాలా వెన్నునొప్పి కార్యక్రమాల్లో భాగం; నొప్పి తగ్గాక తక్కువ ఎత్తు శలభాసనాన్ని సాధారణంగా బాగానే తట్టుకుంటారు. నొప్పి తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు చేయకండి; నొప్పి పదునైతే లేదా కాలి కిందకు పాకితే ఆపండి.
గర్భధారణలో శలభాసనం చేయవచ్చా?
చేయకూడదు. గర్భధారణలో బోర్లా పడుకోవడం మానండి. చేతులు-మోకాళ్లపై బర్డ్-డాగ్ అవే వీపు కండరాలకు సురక్షితంగా పని కల్పిస్తుంది; వ్యాయామం గురించి మీ డాక్టర్ లేదా మిడ్వైఫ్ను అడగండి.
శలభాసనం, సూపర్మ్యాన్ వ్యాయామం మధ్య తేడా ఏమిటి?
సూపర్మ్యాన్ అంటే చేతులను ముందుకు చాపి చేసే శలభాసనం. చేతులు పొడవైన లివర్లా పనిచేయడం వల్ల అది కష్టం; కాబట్టి చేతులు శరీరం పక్కన ఉంచి మొదలుపెట్టండి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
