అర్ధ కటి చక్రాసనం (Lateral Arc Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- పాదాలను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి, చేతులు పక్కల్లో, బరువు రెండు పాదాలపై సమంగా ఉండాలి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ ఎడమ చేతిని పక్క నుండి పైకి లేపండి, పై చేయి చెవి పక్కకు వచ్చే వరకు; అరచేయి లోపలి వైపు చూడాలి.
- ఎడమ వేలి కొనల ద్వారా పైకి చాచి నడుము ఎడమ పక్కను పొడవుగా చేయండి.
- శ్వాస వదులుతూ నడుము నుండి నెమ్మదిగా కుడి వైపుకు వంగండి. కుడి చేయి కుడి కాలి బయటి వైపు కిందికి జారనివ్వండి.
- ఎడమ చేతిని తలపై నుంచి కుడి వైపుకు చాచండి. ఛాతీ, ముఖం ముందుకే ఉంచండి, ముందుకు లేదా వెనుకకు వాలకండి.
- సాగిన ఎడమ పక్కలోకి శ్వాసిస్తూ 15–20 సెకన్లు (2–4 శ్వాసలు) ఉండండి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ నిటారుగా రండి, ఎడమ చేతిని దించి, కుడి చేయి పైకి ఉంచి మరో వైపు కూడా చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- నడుము పక్క భాగాలు (పక్క ఉదర కండరాలు), పక్కటెముకల పక్కలను సాగదీస్తుంది
- పైకి లేపిన చేతి భుజం, చంకను సాగదీస్తుంది
- వెన్నెముకను పక్కకు కదిలించి రోజువారీ వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది
- వంపును నిలిపి, తిరిగి తెచ్చే ఉదర కండరాలను పనిచేయిస్తుంది
- పక్కటెముకలను తెరిచి శ్వాస నిండుగా అనిపించేలా చేస్తుంది
- త్రికోణాసనం, ఇతర నిలబడే ఆసనాలకు సులభమైన వార్మ్-అప్
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- తీవ్రమైన వీపు నొప్పి, జారిన డిస్క్ లేదా స్కోలియోసిస్ — కొద్దిగా మాత్రమే వంగండి, మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి
- ఇటీవలి ఉదర శస్త్రచికిత్స లేదా హెర్నియా — డాక్టర్ సురక్షితమని చెప్పే వరకు చేయకండి
- భుజం గాయం — పైకి లేపే చేతిని బదులుగా తుంటిపై లేదా తలపై ఉంచండి
- తుంటి శస్త్రచికిత్స తర్వాత — లాటరల్ లేదా యాంటీరియర్ లాటరల్ విధానానికి సంబంధించిన నియమాలతో సహా మీ సర్జన్ చెప్పిన తుంటి జాగ్రత్తలు పాటించండి
- వర్టిగో లేదా తల తిరగడం — నెమ్మదిగా కదలండి, కళ్లు నేరుగా చూసేలా ఉంచండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
అర్ధ కటి చక్రాసనం అంటే ఏమిటి?
ఇది నిలబడి పక్కకు వంగే ఆసనం, దీన్ని లాటరల్ ఆర్క్ పోజ్ లేదా కోణాసనం అని కూడా అంటారు. ఒక చేతిని చెవి పక్కకు లేపి, మరో చేయి కాలి వెంబడి జారుతుండగా నడుము నుండి పక్కకు వంగుతారు.
అర్ధ కటి చక్రాసనం వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది నడుము పక్కలు, పక్కటెముకలు, భుజాన్ని సాగదీస్తుంది, వెన్నెముకను పక్కకు కదిలిస్తుంది, ఉదర కండరాలను మృదువుగా పనిచేయిస్తుంది, పక్కటెముకల శ్వాసను సులభం చేస్తుంది.
అర్ధ కటి చక్రాసనం, కోణాసనం ఒకటేనా?
చాలాసార్లు అవును. చాలా భారతీయ యోగా సంస్థలు ఇదే నిలబడి పక్కకు వంగే ఆసనానికి కోణాసనం అనే పేరు వాడతాయి. కొన్ని కోర్సులు కోణాసనం 1, 2 లాగా రూపాలకు సంఖ్యలు ఇస్తాయి.
అర్ధ కటి చక్రాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
ప్రతి వైపు 15–20 సెకన్లు (2–4 శ్వాసలు) ఉండండి, 2–3 రౌండ్లు చేయండి.
ఎవరు దీన్ని చేయకూడదు?
తీవ్రమైన వీపు నొప్పి, జారిన డిస్క్, హెర్నియా, ఇటీవలి ఉదర లేదా తుంటి శస్త్రచికిత్స, భుజం గాయం ఉంటే జాగ్రత్త. కొద్దిగా మాత్రమే వంగండి లేదా మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి.
అర్ధ కటి చక్రాసనానికి, అర్ధ చక్రాసనానికి తేడా ఏమిటి?
అర్ధ కటి చక్రాసనంలో పక్కకు వంగుతారు. అర్ధ చక్రాసనంలో చేతులతో నడుమును ఆధారంగా పట్టుకుని వెనుకకు వంగుతారు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
