మార్జాలాసనం (Cat Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- టేబుల్-టాప్ స్థితిలో చేతులు-మోకాళ్లపైకి రండి: మణికట్టు భుజాల కింద, మోకాళ్లు తుంటి కింద, వేళ్లు వెడల్పుగా విప్పి.
- చదునైన వీపుతో, మెడ వెన్నెముకకు ఒకే వరుసలో ఉండేలా, చూపు మ్యాట్ వైపు ఉంచి మొదలుపెట్టండి.
- శ్వాస వదులుతూ తోకఎముక నుంచి మొదలుపెట్టి వెన్నెముక పైకి వెళ్తూ, వీపును పైకప్పు వైపు గుండ్రంగా వంచండి.
- భుజపు ఎముకలు విచ్చుకునేలా చేతులతో నేలను దూరంగా నెట్టి, బొడ్డును వెన్నెముక వైపు లోపలికి లాగండి.
- తలను కిందకు వదిలి, గడ్డాన్ని మెల్లగా ఛాతీ వైపు మడవండి.
- 2–3 శ్వాసలు ఉండండి, లేదా తర్వాతి శ్వాస పీల్చేటప్పుడు నేరుగా బిటిలాసనంలోకి వెళ్లండి.
- విశ్రాంతి కోసం బాలాసనంలోకి వెనక్కి కూర్చునే ముందు చదునైన, తటస్థ వీపుకు తిరిగి రండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- తోకఎముక నుంచి మెడ వరకు వెన్నెముకంతా మృదువుగా కదిలిస్తుంది
- వీపు, భుజాలు, మెడ వెనుక భాగాన్ని సాగదీస్తుంది
- పైకి గుండ్రంగా వంచేటప్పుడు పొట్ట కండరాలకు పని కల్పిస్తుంది
- కదలికను శ్వాసతో జోడిస్తుంది, మనసు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది
- ప్రారంభకులు, వృద్ధులతో సహా చాలామందికి సరిపోయే సులభమైన వార్మప్
- వెన్నునొప్పి, మెడ నొప్పి, నెలసరి నొప్పి, ఒత్తిడికి యోగా ప్రణాళికల్లో వాడతారు
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మణికట్టు నొప్పి లేదా కార్పల్ టన్నెల్: పిడికిళ్లు బిగించండి, చేతుల కింద బ్లాక్లు వాడండి, లేదా ముంజేతులపైకి రండి
- మోకాలి నొప్పి: మోకాళ్ల కింద మడిచిన దుప్పటి వేయండి, లేదా కుర్చీపై కూర్చుని క్యాట్-కౌ చేయండి
- మెడ గాయం: తలను కిందకు వదలకుండా వెన్నెముకకు ఒకే వరుసలో ఉంచండి
- ఆస్టియోపొరోసిస్ లేదా తీవ్రమైన డిస్క్ గాయం: చిన్న, సౌకర్యవంతమైన పరిధిలో కదలండి; లోతుగా వంచే ముందు మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి
- గర్భధారణ చివరి దశ: నడుము కుంగిపోకుండా కౌ దశను తక్కువగా ఉంచండి
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
Back Pain · Neck Pain and Cervical Spondylosis · Frozen Shoulder · Desk Workers and Sitting All Day · Arthritis · Slip Disc (Herniated Disc) · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Scoliosis · Shoulder Pain · Fibromyalgia · Chronic Pain · Ankylosing Spondylitis · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · Height and Posture · Balance and Fall Prevention · Low Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Kidney Stones · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · Period Pain and Menstrual Cramps · Irregular Periods · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Erectile Dysfunction · Anxiety · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Stress Relief · Jet Lag and Travel Fatigue · Migraine and Headache · Exam Stress · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Social Anxiety · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Vertigo and Dizziness · Tinnitus · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · Chronic Fatigue Syndrome · COPD · Bronchitis · Heart Health · Long COVID Recovery · Snoring and Sleep Apnea · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Gallstones · Hernia (Safe Movement) · IBS · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Premature Grey Hair · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cold Hands and Feet (Circulation) · Cancer Recovery (Supportive Care)
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
మార్జాలాసనం దేనికి మంచిది?
మార్జాలాసనం వీపు, భుజాలు, మెడను సాగదీసి, వెన్నెముకను మృదువుగా కదిలిస్తుంది. బిటిలాసనంతో కలిపి ఇది సాధారణ వార్మప్; వెన్నునొప్పి, ఒత్తిడికి చాలా యోగా కార్యక్రమాల్లో భాగం.
మార్జాలాసనం, బిటిలాసనం మధ్య తేడా ఏమిటి?
మార్జాలాసనంలో వీపును పైకి గుండ్రంగా వంచుతూ శ్వాస వదులుతారు; బిటిలాసనంలో పొట్టను కిందకు దించి, ఛాతీని లేపుతూ శ్వాస పీలుస్తారు. రెండూ కలిసి క్యాట్-కౌ ప్రవాహం అవుతాయి.
క్యాట్-కౌ ఎన్ని రౌండ్లు చేయాలి?
ప్రతి కదలిక ఒక పూర్తి శ్వాస పాటు ఉండేలా ఐదు నుంచి పది నెమ్మది రౌండ్లు మంచి వార్మప్. ఉదయం లేవగానే సహా రోజూ చేయవచ్చు.
నడుము నొప్పికి క్యాట్-కౌ మంచిదా?
చాలామందికి అవును. ఇది బరువు లేకుండా వెన్నెముకను మృదువుగా కదిలిస్తుంది, చాలా వెన్నునొప్పి కార్యక్రమాల్లో ఉంటుంది. నొప్పి లేని పరిధిలో ఉండండి; నొప్పి కాలి కిందకు పాకితే ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి.
గర్భధారణలో క్యాట్-కౌ చేయవచ్చా?
సాధారణంగా చేయవచ్చు; ఇది అత్యంత సాధారణ గర్భకాల వ్యాయామాల్లో ఒకటి. వంపును తక్కువగా ఉంచండి, ముందుగా మీ డాక్టర్ లేదా మిడ్వైఫ్ను అడగండి.
తెలుగులో దీనిని ఏమంటారు?
తెలుగులో దీనిని మార్జాలాసనం లేదా పిల్లి ఆసనం అంటారు; సంస్కృతంలో “మార్జాల” లేదా “మార్జారి” అంటే పిల్లి. సంస్కృత రూపం మార్జర్యాసనం.
మార్జాలాసనం, ఉష్ట్రాసనం మధ్య తేడా ఏమిటి?
మార్జాలాసనంలో చేతులు-మోకాళ్లపై వీపును గుండ్రంగా వంచుతారు. ఉష్ట్రాసనం (ఒంటె ఆసనం) మోకాళ్లపై నిలబడి వెన్నెముకను వ్యతిరేక దిశలో వంచే వెనుక వంపు. ఫిజియోథెరపీలో “క్యాట్-క్యామెల్” అంటే క్యాట్-కౌ కదలికే.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
