పరివృత్త పార్శ్వకోణాసనం (Revolved Side Angle Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- మ్యాట్ ముందు భాగంలో నిలబడండి. కుడి పాదాన్ని సుమారు ఒక కాలి పొడవు వెనక్కి వేసి, ఎడమ మోకాలు ఎడమ చీలమండ మీదికి వచ్చేవరకు వంచండి.
- కుడి మడమను ఎత్తి వెనుక పాదం ముందు భాగంపై నిలబడండి. వెనుక కాలిని నిటారుగా, దృఢంగా ఉంచండి, తుంటి మ్యాట్ ముందు వైపు ఉండాలి.
- అరచేతులను ఛాతీ ముందు జోడించండి. శ్వాస తీసుకుంటూ వెన్నెముకను పొడవుగా చేయండి; శ్వాస వదులుతూ ఎడమ వైపు తిరిగి, కుడి మోచేతిని ఎడమ మోకాలి బయటి వైపు తగిలించండి.
- పూర్తి ఆసనం కోసం, కుడి చేతిని ఎడమ పాదం బయటి వైపు నేలపై లేదా బ్లాక్పై ఉంచి, ఎడమ చేతిని నేరుగా పైకి చాచండి.
- ప్రతి శ్వాస వదిలినప్పుడు ఛాతీని పైకప్పు వైపు తిప్పండి. ఎడమ మోకాలిని రెండవ కాలివేలికి సమరేఖలో ఉంచండి, మెడకు సౌకర్యంగా ఉంటేనే పైకి చూడండి.
- 3–5 శ్వాసలు (సుమారు 20–30 సెకన్లు) ఉండండి.
- బయటకు రావడానికి, ఎడమ చేతిని దించి, మెలికను విడిచి, ముందుకు అడుగు వేసి నిలబడండి, మరో వైపు కూడా చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవడం వల్ల తరచుగా బిగుసుకునే వీపు పై, మధ్య భాగాలను తిప్పుతుంది
- ముందు తొడ, పిరుదులు, నిలబడిన కాలి లోతైన కండరాలను బలపరుస్తుంది
- వెనుక కాలి హిప్ ఫ్లెక్సర్లను, బయటి తుంటిని, ఛాతీ పక్క భాగాన్ని సాగదీస్తుంది
- శరీరాన్ని తిప్పి స్థిరంగా నిలిపే ఆబ్లిక్ పొట్ట కండరాలను పనిచేయిస్తుంది
- ఇరుకైన ఆధారంపై సమతుల్యతకు, సమన్వయానికి శిక్షణ ఇస్తుంది
- స్థిరమైన ధ్యాస కోరుతుంది, చాలామందికి ఇది ప్రశాంతతను ఇస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- గర్భధారణ — పొట్టను నొక్కే లోతైన మూసిన మెలికలను మానుకోండి; బదులుగా మీ ప్రినేటల్ టీచర్ మార్గదర్శనంలో ఓపెన్ మెలిక ప్రయత్నించండి
- ఇటీవలి వెన్నెముక, తుంటి లేదా పొట్ట శస్త్రచికిత్స, లేదా తీవ్రమైన డిస్క్ సమస్య — మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ అంగీకరించిన తర్వాతే మెలిక చేయండి
- ముందు కాలిలో మోకాలి నొప్పి — లంజ్ను తక్కువ లోతుగా ఉంచండి లేదా వెనుక మోకాలిని మ్యాట్పైకి దించండి
- మెడ నొప్పి లేదా తల తిరగడం — పైకి కాకుండా కిందికి లేదా పక్కకు చూడండి
- తక్కువ రక్తపోటు — తల తేలిపోకుండా లంజ్ నుండి నెమ్మదిగా పైకి రండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
పరివృత్త పార్శ్వకోణాసనం దేనికి మంచిది?
ఇది కాళ్లు, పిరుదులను బలపరుస్తుంది, హిప్ ఫ్లెక్సర్లను సాగదీస్తుంది, వీపు పై భాగాన్ని తిప్పుతుంది, సమతుల్యతకు శిక్షణ ఇస్తుంది. చాలామంది ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే బిగుతును తగ్గించుకోవడానికి దీనిని చేస్తారు.
పరివృత్త పార్శ్వకోణాసనం పక్కకు వంగే ఆసనమా?
కాదు, ఇది మెలిక ఆసనం. పక్కకు వంగే ఆసనాలు ప్రధానంగా నడుము పక్క భాగం, పక్కటెముకల మధ్య కండరాలపై పనిచేస్తాయి. మెలిక మాత్రం ఆబ్లిక్స్పై, వెన్నెముకను తిప్పే కండరాలపై పనిచేస్తుంది.
పరివృత్త పార్శ్వకోణాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
ఒక్కో వైపు 3–5 శ్వాసలు (సుమారు 20–30 సెకన్లు) ఉండండి. మోకాలు పక్కకు జారుతూ ఎక్కువసేపు ఉండటం కంటే, సరైన అమరికతో తక్కువసేపు చేసే మెలిక మేలు.
ఈ ఆసనంలో చేయి నేలకు ఎందుకు అందదు?
మొదట్లో చాలామందికి అందదు. బ్లాక్ వాడండి, చేతులను నమస్కార ముద్రలోనే ఉంచండి, లేదా వెనుక మోకాలిని దించండి. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే వీపు పై భాగం తిరిగే సామర్థ్యం నెమ్మదిగా మెరుగవుతుంది.
గర్భధారణలో పరివృత్త పార్శ్వకోణాసనం చేయవచ్చా?
పొట్టను నొక్కే లోతైన మూసిన మెలికలను గర్భధారణలో సాధారణంగా మానుకుంటారు. ముందు కాలి నుండి దూరంగా తిరిగే ఓపెన్ మెలికను ప్రినేటల్ టీచర్తో చేయడం సురక్షితమైన ఎంపిక.
మెలిక తిరిగే ఇతర యోగాసనాల పేర్లు ఏమిటి?
పరివృత్త త్రికోణాసనం, పరివృత్త ఉత్కటాసనం, కూర్చుని చేసే అర్ధ మత్స్యేంద్రాసనం, భరద్వాజాసనం, పడుకుని చేసే వెన్నెముక మెలిక సాధారణ మెలిక ఆసనాలు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
