అశ్వ సంచలనాసనం (ఈక్వెస్ట్రియన్ పోజ్) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- చేతులను పాదాల పక్కన మ్యాట్పై ఉంచి నిలబడి ముందుకు వంగిన స్థితిలో మొదలుపెట్టండి. అరచేతులు నేలపై చదునుగా ఆనేలా అవసరమైనంత మోకాళ్లను వంచండి.
- చేతులను అలాగే ఉంచి, కుడి పాదాన్ని దూరంగా వెనక్కి వేయండి. ఎడమ పాదం చేతుల మధ్యే ఉంటుంది, ఎడమ మోకాలు ఎడమ చీలమండ పైన ఉంటుంది.
- పాదం పై భాగం నేలపై ఉండేలా కుడి మోకాలిని మ్యాట్పై ఆనించండి, లేదా మరింత బలమైన వెర్షన్ కోసం మోకాలిని పైకెత్తి వేళ్లపై ఉంచండి.
- ముందు పాదం పక్కన వేలి కొనలు లేదా అరచేతులను నేలలోకి నొక్కి, ఛాతీని ముందుకు, పైకి ఎత్తండి. తుంటిని మెల్లగా నేల వైపు దిగనివ్వండి.
- మెడ వెనుక భాగాన్ని పొడవుగా ఉంచి, ముందుకు లేదా కొంచెం పైకి చూడండి. భుజాలు చెవుల నుంచి దూరంగా ఉండాలి.
- విడిగా చేసేటప్పుడు 3–5 శ్వాసలు (సుమారు 20 సెకన్లు) ఉండండి, లేదా సూర్య నమస్కారంలో ఒక్క శ్వాస తీసుకునేంత సేపు ఉండండి.
- బయటకు రావడానికి, కుడి పాదాన్ని ఎడమ పాదం దగ్గరకు ముందుకు తెచ్చి నిలబడి ముందుకు వంగిన స్థితిలోకి రండి, లేదా ఎడమ పాదాన్ని వెనక్కి వేసి ప్లాంక్లోకి వెళ్లండి. కుడి పాదం ముందు ఉంచి పునరావృతం చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- వెనుక కాలి హిప్ ఫ్లెక్సర్లు మరియు తొడ ముందు భాగాన్ని సాగదీస్తుంది
- ముందు కాలు, పిరుదులు మరియు చీలమండలను బలపరుస్తుంది
- ఛాతీని తెరిచి శరీరం ముందు భాగాన్ని పొడవుగా చేస్తుంది
- నడవడం, పరుగెత్తడం మరియు నేలపై కూర్చోవడానికి తుంటి కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది
- సూర్య నమస్కారంలో నిలబడే మరియు నేలపై చేసే ఆసనాలను కలుపుతూ శరీరమంతా వేడెక్కిస్తుంది
- కిందగా, స్థిరంగా ఉండే స్థితిలో ఏకాగ్రత మరియు బ్యాలెన్స్ను పెంచుతుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మోకాలి గాయం లేదా నొప్పి — వెనుక మోకాలి కింద దుప్పటి పెట్టండి, ముందు మోకాలిని కాలి వేళ్లను దాటనివ్వకండి
- ఇటీవలి తుంటి లేదా గజ్జ బెణుకు — లంజ్ను చిన్నగా, తుంటిని ఎత్తుగా ఉంచండి
- వెనక్కి వంగినప్పుడు పెరిగే నడుము నొప్పి — ఛాతీని మరింత సమంగా ఉంచి, కిందికి చూడండి
- మెడ సమస్యలు — పైకి కాకుండా ముందున్న నేల వైపు చూడండి
- గర్భధారణ — ముందు పాదాన్ని కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచి, చేతుల కింద బ్లాక్లు ఉపయోగించండి; మీ డాక్టర్ లేదా మిడ్వైఫ్ను అడగండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
అశ్వ సంచలనాసనం అంటే ఏమిటి, దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
అశ్వ సంచలనాసనం (ఈక్వెస్ట్రియన్ పోజ్) చేతులు నేలపై ఉంచి, ఛాతీని పైకెత్తి చేసే లోతైన లంజ్. ఇది హిప్ ఫ్లెక్సర్లను సాగదీస్తుంది, కాళ్లను బలపరుస్తుంది, ఛాతీని తెరుస్తుంది; సూర్య నమస్కారంలో ఇది 4వ మరియు 9వ స్టెప్.
అశ్వ సంచలనాసనం అనే పేరుకు అర్థం ఏమిటి?
అశ్వ అంటే గుర్రం, సంచలనం అంటే స్వారీ లేదా కదలిక — కాబట్టి ఇది “గుర్రపు స్వారీ భంగిమ”.
ఈక్వెస్ట్రియన్ పోజ్ మరియు లో లంజ్ ఒకటేనా?
ఇవి చాలా దగ్గరగా ఉంటాయి. అశ్వ సంచలనాసనంలో చేతులు నేలపై ఉండి ఛాతీ ముందుకు వాలుతుంది; లో లంజ్ (ఆంజనేయాసనం)లో చేతులు తల పైకి ఎత్తి శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచుతారు.
అశ్వ సంచలనాసనంలో వెనుక మోకాలు నేలపై ఉండాలా?
రెండూ సరే. మోకాలిని నేలపై ఆనించడం సులువు, హఠ యోగ సూర్య నమస్కారంలో ఇది సాధారణం; పైకెత్తి ఉంచితే కాళ్ల బలం మరింత పెరుగుతుంది.
అశ్వ సంచలనాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
సూర్య నమస్కారంలో ఒక్క శ్వాస తీసుకునేంత సేపు ఉంటారు. విడిగా చేసేటప్పుడు ఒక్కో వైపు 3–5 శ్వాసలు (సుమారు 20 సెకన్లు) ఉండండి.
అశ్వ సంచలనాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
తీవ్రమైన మోకాలు, తుంటి లేదా గజ్జ గాయం ఉన్నవారు, ఛాతీ ఎత్తినప్పుడు నడుము లేదా మెడ నొప్పిగా ఉండేవారు దీనిని మార్చి చేయాలి లేదా మానేయాలి. గర్భధారణలో డాక్టర్ అనుమతితో కాళ్ల మధ్య ఎక్కువ వెడల్పు, బ్లాక్లు ఉపయోగించండి.
యోగాలో హార్స్ పోజ్ అంటే ఏమిటి?
ఈ పేరు వేర్వేరు ఆసనాలకు వాడతారు. గుర్రపు స్వారీ భంగిమ అంటే అశ్వ సంచలనాసనం. హార్స్ స్టాన్స్ అనేది వెడల్పాటి స్క్వాట్, గాడెస్ పోజ్ను పోలి ఉంటుంది.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
