చమత్కారాసనం (Wild Thing) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- ముందుగా కొన్ని రౌండ్ల అధోముఖ శ్వానాసనం, ప్లాంక్, వశిష్ఠాసనంతో శరీరాన్ని వేడెక్కించండి. అధోముఖ శ్వానాసనంతో మొదలుపెట్టండి.
- ముందుకు జరిగి కుడి పాదం బయటి అంచుపైకి తిరగండి. ఎడమ పాదాన్ని దానిపై ఉంచి, ఎడమ చేతిని పైకి ఎత్తి, కుడి చేతిపై వశిష్ఠాసనంలోకి రండి; కుడి చేయి భుజం కింద ఉండాలి.
- ఎడమ మోకాలు వంచి ఎడమ పాదాన్ని వెనక్కి వేయండి; పాదం ముందు భాగాన్ని కుడి పాదం నుంచి తుంటి వెడల్పు దూరంలో మ్యాట్పై ఉంచండి. కుడి కాలును పొడవుగా ఉంచండి.
- కుడి చేయి, రెండు పాదాలపై గట్టిగా నొక్కి తుంటిని ఎత్తుగా లేపండి. ఛాతీని పైకప్పు వైపు తిరగనివ్వండి.
- ఎడమ చేతిని తలపై నుంచి వెనక్కి చాచండి, అరచేయి వెనుక నేల వైపు. మెడకు సులభంగా ఉన్నంత వరకు మాత్రమే తల అనుసరించనివ్వండి.
- సుమారు 15 సెకన్లు (2–3 శ్వాసలు) ఉండండి; కుడి భుజాన్ని బలంగా, చెవికి దూరంగా ఉంచండి.
- బయటకు రావడానికి ఎడమ చేతిని పైకి తెచ్చి, తుంటిని ఎత్తి, ఎడమ పాదాన్ని తిరిగి వశిష్ఠాసనం లేదా అధోముఖ శ్వానాసనంలోకి తిప్పండి. విశ్రాంతి తీసుకుని, ఎడమ చేతిపై మళ్లీ చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- ఛాతీని, భుజాల ముందు భాగాన్ని తెరుస్తుంది
- ఎత్తిన వైపు తుంటి ముందు కండరాలను, శరీరం ముందు భాగాన్ని సాగదీస్తుంది
- ఆధారంగా ఉన్న చేయి, మణికట్టు, భుజాన్ని బలపరుస్తుంది
- తుంటిని ఎత్తుగా నిలిపేందుకు పిరుదులు, కాళ్ల వెనుక కండరాలను పని చేయిస్తుంది
- లోతైన వెనుకకు వంగే ఆసనాల కోసం భుజాల స్థిరత్వం, శరీర నియంత్రణను పెంచుతుంది
- ఉత్తేజంగా అనిపిస్తుంది, అందుకే ప్రవాహ (ఫ్లో) తరగతుల్లో ఇది ప్రముఖ శిఖర ఆసనం
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మణికట్టు నొప్పి లేదా కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ — ఈ ఆసనం వదిలేయండి లేదా ముంజేతిపై వశిష్ఠాసనం నుంచి ప్రయత్నించండి
- భుజం గాయం, రొటేటర్ కఫ్ సమస్యలు లేదా భుజం జారిన చరిత్ర — వెనుకకు వంగేటప్పుడు ఒక చేతిపై భారం వేయడం మానుకోండి
- నడుము కింది భాగం లేదా సాక్రోఇలియాక్ (SI) కీలు నొప్పి — తక్కువగా ఎత్తండి లేదా మృదువైన వెనుకకు వంగే ఆసనం ఎంచుకోండి
- మెడ నొప్పి — తలను వెనక్కి వదలకుండా వెన్నెముకకు సమాంతరంగా ఉంచండి
- గర్భధారణ — పూర్తి ఆసనం చేయవద్దు; మీ మంత్రసాని లేదా వైద్యుని అనుమతితో, కింది మోకాలు నేలపై ఉంచి ఆధారంతో చేసే వశిష్ఠాసనం సురక్షితం
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
యోగలో చమత్కారాసనం (వైల్డ్ థింగ్) అంటే ఏమిటి?
చమత్కారాసనం (వైల్డ్ థింగ్) ఒక చేతిపై చేసే వెనుకకు వంగే ఆసనం. వశిష్ఠాసనం నుంచి పై పాదాన్ని వెనక్కి వేసి, తుంటిని ఎత్తి, ఖాళీ చేతిని తలపై నుంచి చాచడంతో ఛాతీ పైకప్పు వైపు తెరుచుకుంటుంది.
ఫ్లిప్ డాగ్, వైల్డ్ థింగ్ ఒకటేనా?
దాదాపు. ఫ్లిప్ డాగ్ అంటే సాధారణంగా మూడు కాళ్ల శ్వానాసనం నుంచి తుంటిని తెరిచి తిప్పి ఈ ఆకారంలోకి రావడం; వైల్డ్ థింగ్లోకి తరచుగా వశిష్ఠాసనం నుంచి వస్తారు. చివరి భంగిమ దాదాపు ఒకటే.
చమత్కారాసనం ప్రారంభకులకు మంచిదా?
ఇది మధ్యస్థాయి ఆసనం. వశిష్ఠాసనం స్థిరంగా అనిపించిన తర్వాత, ప్రారంభకులు కింది మోకాలును మ్యాట్పై ఉంచి, ఖాళీ చేతిని తుంటిపై ఉంచి ప్రయత్నించవచ్చు.
చమత్కారాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
ప్రతి వైపు సుమారు 15 సెకన్లు, లేదా 2–3 శ్వాసలు. ఆధారంగా ఉన్న భుజం కుంగడం మొదలైన వెంటనే బయటకు రండి.
చమత్కారాసనం ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది ఛాతీ, భుజాలు, తుంటి ముందు కండరాలను తెరుస్తుంది, ఆధారంగా ఉన్న చేయి, మణికట్టు, భుజం, పిరుదులను బలపరుస్తుంది. సమతుల్యం, భుజాల నియంత్రణను కూడా అలవాటు చేస్తుంది.
చమత్కారాసనంలో నా మణికట్టు ఎందుకు నొప్పిగా ఉంటుంది?
సాధారణ కారణం అరచేతి కింది భాగంపై ఎక్కువ బరువు. వేళ్లను విప్పి, పిడికిలి కీళ్లు, వేళ్ల కొనలతో నొక్కండి, ముందుగా మణికట్లను వేడెక్కించండి. నొప్పి కొనసాగితే ఆసనం వదిలేయండి.
చమత్కారాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
మణికట్టు, భుజం, మెడ, నడుము కింది భాగం లేదా SI కీలు గాయాలు ఉన్నవారు, గర్భిణులు పూర్తి ఆసనం మానుకోవాలి లేదా సురక్షితమైన రూపం కోసం నిపుణుడిని అడగాలి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
