ఉత్కటాసనం (Chair Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- పాదాలు దగ్గరగా ఉంచి తాడాసనంలో నిలబడండి; మోకాళ్లకు లేదా సమతుల్యతకు సౌకర్యంగా ఉంటే తుంటి వెడల్పులో ఉంచండి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ, చేతులను ముందుకు, పైకి ఎత్తి చెవుల పక్కకు తీసుకురండి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉండాలి.
- శ్వాస వదులుతూ, వెనుక ఉన్న కుర్చీపై కూర్చుంటున్నట్టు మోకాళ్లను వంచి తుంటిని వెనక్కి, కిందికి పంపండి.
- బరువు మడమల మీదే ఉండేలా ఛాతీని కొంచెం ముందుకు వంచండి. మోకాళ్లు కాలివేళ్లకు సమరేఖలో నేరుగా ముందుకు ఉండాలి.
- పొట్టను లోపలికి లాగి, తోక ఎముకను నేల వైపు పొడవుగా చేసి, వీపును పొడవుగా ఉంచండి. భుజాలను చెవుల నుండి దూరంగా సడలించండి.
- 20–30 సెకన్లు (3–6 శ్వాసలు) ఉండండి; శ్వాస సాఫీగా సాగేంత వరకు మాత్రమే కిందికి దిగండి.
- బయటకు రావడానికి, శ్వాస తీసుకుంటూ పాదాలతో నేలను నొక్కి కాళ్లను నిటారు చేయండి, శ్వాస వదులుతూ చేతులను దించండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- తొడలు, పిరుదులు, పిక్కలు, చీలమండలను బలపరుస్తుంది
- మోకాలి కీలుకు ఆధారమిచ్చే కాళ్ల బలాన్ని పెంచుతుంది
- పైకి చాచేటప్పుడు వెన్నెముక వెంట ఉండే కండరాలను, భుజాలను పనిచేయిస్తుంది
- సమతుల్యతకు, నియంత్రణతో కూర్చోవడం-లేవడం సామర్థ్యానికి శిక్షణ ఇస్తుంది
- శరీరం మొత్తాన్ని త్వరగా వేడెక్కించి గుండె వేగాన్ని పెంచుతుంది
- కాళ్లు మండుతున్నప్పుడు ఏకాగ్రతను, ఓర్పును పెంచుతుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- తీవ్రమైన మోకాలి గాయం, ఇటీవలి మోకాలి శస్త్రచికిత్స లేదా ఆసనంలో మోకాలి నొప్పి — చాలా తక్కువగా వంచండి లేదా గోడ సహాయం తీసుకోండి
- తక్కువ రక్తపోటు లేదా తల తిరగడం — చేతులను నడుముపై లేదా ఛాతీ ముందు ఉంచి, నెమ్మదిగా పైకి రండి
- భుజం గాయం — చేతులను భుజాల ఎత్తులో ముందుకు చాచండి, లేదా ఛాతీ ముందు ఉంచండి
- అధిక రక్తపోటు లేదా గుండె జబ్బు — తక్కువసేపు ఉండండి, చేతులు ఛాతీ ముందు ఉంచండి, శ్వాసను ఎప్పుడూ బిగపట్టవద్దు
- నడుము నొప్పి — ఛాతీని తక్కువగా ముందుకు వంచండి, నడుము కింది భాగాన్ని వంపుగా చేయవద్దు, పొట్టను బిగించి ఉంచండి
- గర్భధారణ — పాదాలను తుంటి వెడల్పులో ఉంచి, కొంచెమే వంచి, కొద్దిసేపు మాత్రమే ఉండండి
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
Knee Pain and Osteoarthritis · Osteoporosis and Bone Health · Flat Feet · Balance and Fall Prevention · Weight Loss · Low Blood Pressure · High Cholesterol · Fatty Liver · Healthy Weight Gain · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · ADHD and Attention · Self-Confidence · Cold Hands and Feet (Circulation)
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ఉత్కటాసనం అంటే ఏమిటి, దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఉత్కటాసనం (కుర్చీ ఆసనం) చేతులు పైకి ఎత్తి నిలబడి చేసే స్క్వాట్. ఇది తొడలు, పిరుదులు, పిక్కలు, వీపును బలపరుస్తుంది, మోకాళ్లకు ఆధారమిచ్చే కాళ్ల బలాన్ని పెంచుతుంది, సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరాన్ని త్వరగా వేడెక్కిస్తుంది.
ఉత్కటాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
20–30 సెకన్లతో (3–6 శ్వాసలు) మొదలుపెట్టి రెండు మూడు సార్లు చేయండి. నెమ్మదిగా పెంచుకోండి; ఎంతసేపు ఉన్నారనే దానికంటే శ్వాస సాఫీగా ఉండటం ముఖ్యం.
మోకాలి నొప్పికి ఉత్కటాసనం మంచిదా?
తరచుగా అవును, నొప్పి లేని తక్కువ వంపులో చేస్తే, ఎందుకంటే ఇది మోకాలికి ఆధారమిచ్చే కండరాలను బలపరుస్తుంది. మోకాళ్లను కాలివేళ్లకు సమరేఖలో ఉంచండి, అవసరమైతే గోడ సహాయం తీసుకోండి, నొప్పి పెరిగితే ఆపండి.
ఉత్కటాసనంలో మోకాళ్లు కాలివేళ్ల కంటే ముందుకు వెళ్లవచ్చా?
చాలామందికి కొంచెం ముందుకు వెళ్లినా పర్వాలేదు. ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే కదలిక ప్రధానంగా తుంటిని వెనక్కి పంపడం నుంచి రావాలి, మోకాళ్లు కాలివేళ్లకు సమరేఖలో కదలాలి.
ఉత్కటాసనాన్ని భీకర ఆసనం అని ఎందుకు అంటారు?
సంస్కృతంలో ఉత్కట అంటే భీకరమైన, శక్తివంతమైన లేదా తీవ్రమైన అని అర్థం. ఈ ఆసనం కోరే బలాన్ని, దృఢ సంకల్పాన్ని ఈ పేరు సూచిస్తుంది.
ఉత్కటాసనం వల్ల నడుము నొప్పి రావచ్చా?
ఛాతీ ఎత్తడానికి నడుము కింది భాగాన్ని వంపుగా చేస్తే రావచ్చు. తక్కువగా ముందుకు వంగండి, పొట్టను లోపలికి లాగండి, తోక ఎముక కిందికి ఉండనివ్వండి. నొప్పి కొనసాగితే చేతులను నడుముపై ఉంచి తక్కువగా వంచండి.
కుర్చీ ఆసనానికి, కుర్చీ యోగాకు తేడా ఏమిటి?
కుర్చీ ఆసనం కుర్చీ లేకుండా నిలబడి చేసే స్క్వాట్. కుర్చీ యోగా అనేది నిజమైన కుర్చీపై కూర్చుని లేదా దాన్ని పట్టుకుని చేసే మెల్లని యోగా పద్ధతి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
