మత్స్యాసనం (Fish Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- కాళ్లు చాచి, కలిపి, చేతులు పక్కన అరచేతులు కిందకు ఉంచి వెల్లకిలా పడుకోండి.
- తుంటిని కొద్దిగా ఎత్తి, అరచేతులు కిందకు ఉండేలా చేతులను పిరుదుల కిందకు జరపండి. మోచేతులను శరీరానికి దగ్గరగా తీసుకురండి.
- ముంజేతులు, మోచేతులను మ్యాట్కు గట్టిగా నొక్కండి. శ్వాస తీసుకుంటూ ఛాతీని పైకప్పు వైపు ఎత్తి, పై వీపును వంపుగా చేయండి.
- తలను నెమ్మదిగా వెనక్కి వాల్చి, నడినెత్తి మ్యాట్ను తేలికగా తాకేలా చేయండి. బరువు ఎక్కువగా ముంజేతులపై ఉండాలి, తలపై కాదు.
- కాళ్లను చురుకుగా, కాలి వేళ్లు పైకి చూపేలా ఉంచండి. ఛాతీలోకి నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
- 3–5 శ్వాసలు (15–30 సెకన్లు) ఉండండి. మెడపై ఏ మాత్రం ఒత్తిడి అనిపించినా తలను పైకి ఎత్తండి లేదా తల కింద బ్లాక్ వాడండి.
- బయటకు రావడానికి మోచేతులను నొక్కి, తల ఎత్తి, గడ్డాన్ని లోపలికి తీసుకుని వీపును మ్యాట్కు దించండి. కొన్ని శ్వాసలు మోకాళ్లను ఛాతీకి హత్తుకోండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- ఛాతీ, భుజాల ముందు భాగం, మెడ ముందు భాగాన్ని సాగదీస్తుంది
- పై వీపు, మెడ వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది
- డెస్క్, ఫోన్ వాడకం వల్ల ముందుకు వంగిన భుజాలను సరిచేయడంలో సహాయపడుతుంది
- పక్కటెముకలను తెరుస్తుంది, కాబట్టి లోతైన శ్వాస సులభంగా అనిపిస్తుంది
- ఆధారంతో చేసే రూపం విశ్రాంతినిచ్చే, ప్రశాంతమైన ఛాతీ తెరిచే ఆసనం
- మెడను సమతుల్యం చేయడానికి సంప్రదాయంగా సర్వాంగాసనం తర్వాత చేస్తారు
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మెడ గాయం, సర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్ లేదా తల వెనక్కి వాల్చినప్పుడు తల తిరగడం — తలను ఎత్తి ఉంచండి లేదా బ్లాక్ వాడండి
- అధిక లేదా తక్కువ రక్తపోటు, మైగ్రేన్ — తల ఎత్తుగా ఉండే ఆధార రూపం చేయండి, లేదా మానేయండి
- ఇటీవల వీపు, మెడ లేదా పొట్ట శస్త్రచికిత్స
- గర్భధారణ — మీ డాక్టర్ లేదా మిడ్వైఫ్ను అడగండి; పూర్తి వంపు మానండి, మొదటి త్రైమాసికం తర్వాత ఎక్కువసేపు వెల్లకిలా పడుకోవద్దు
- నడుములో నొక్కినట్లు లేదా చేతుల్లో జివ్వుమనడం అనిపిస్తే ఆపండి
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
Thyroid · Hormonal Balance · Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Immunity · Glowing Skin and Acne
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
మత్స్యాసనం దేనికి మంచిది?
మత్స్యాసనం ఛాతీ, భుజాల ముందు భాగం, మెడను సాగదీస్తుంది, పై వీపును బలపరుస్తుంది, ముందుకు వంగిన భుజాలను సరిచేయడంలో సహాయపడుతుంది. తర్వాత శ్వాస లోతుగా అనిపిస్తుందని చాలా మంది గమనిస్తారు.
ప్రారంభకులు ఆధారంతో మత్స్యాసనం ఎలా చేయాలి?
భుజాల ఎముకల కింద మధ్య ఎత్తులో ఒక బ్లాక్, తల కింద దానికంటే ఒక మెట్టు ఎత్తులో మరో బ్లాక్ పెట్టండి. వెనక్కి పడుకుని, చేతులను తెరిచి విశ్రాంతిగా ఉంచి 2–5 నిమిషాలు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
మత్స్యాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
చురుకైన రూపంలో 15–30 సెకన్లు (3–5 శ్వాసలు) ఉండండి. ఆధారంతో చేసే రూపంలో 2–5 నిమిషాలు ఉండవచ్చు.
మత్స్యాసనం మెడకు సురక్షితమేనా?
తలపై దాదాపు బరువు లేకపోతేనే. బరువును ముంజేతులపై ఉంచండి; మెడ నొప్పి లేదా గాయం ఉంటే తలను ఎత్తి ఉంచండి లేదా బ్లాక్పై ఆనించండి.
సర్వాంగాసనం తర్వాత మత్స్యాసనం ఎందుకు చేస్తారు?
సర్వాంగాసనం మెడను ముందుకు వంచి ఛాతీని ముడుస్తుంది. మత్స్యాసనం మెడను మెల్లగా వెనక్కి వంచి ఛాతీని తెరుస్తుంది, కాబట్టి ప్రభావాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది.
మత్స్యాసనానికి ఆ పేరు ఎందుకు వచ్చింది?
మత్స్య అంటే చేప. పూర్తి ఆసనంలో ఛాతీ పైకి లేచి శరీరం చేప ఆకారంలా కనిపిస్తుంది. ఇది ఛాతీ, భుజాలను తెరుస్తుంది, పై వీపును బలపరుస్తుంది, శ్వాస లోతుగా కావడానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
