పద్మాసనం (లోటస్ పోజ్) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- ముందుగా తుంటిని వార్మప్ చేయండి. మడిచిన దుప్పటిపై కూర్చుని, కాళ్లను ముందుకు నిటారుగా చాపండి.
- ఎడమ మోకాలిని మడిచి పక్కకు వాలనివ్వండి. రెండు చేతులతో పాదం, చీలమండను పట్టుకుని, ఎడమ పాదాన్ని ఎత్తి కుడి తొడపై పైభాగంలో ఉంచండి — మడమ పొట్టకు దగ్గరగా, అరికాలు పైకి.
- ఎడమ మోకాలిని గమనించండి: అది నొప్పి లేకుండా నేల వైపు వాలాలి. అది పైకి లేచినా, నొప్పి వచ్చినా అర్ధ పద్మాసనంలోనే ఉండండి.
- కుడి మోకాలిని మడిచి, కుడి పాదాన్ని జాగ్రత్తగా ఎడమ పిక్కపై నుంచి ఎత్తి ఎడమ తొడపై ఉంచండి — మడమ పొట్టకు దగ్గరగా.
- సౌకర్యంగా ఉన్నంతవరకు మోకాళ్లను దగ్గరకు తీసుకురండి. చేతులను మోకాళ్లపై ఉంచి, నిటారుగా కూర్చుని, భుజాలను సడలించండి.
- మొదట్లో 30 సెకన్ల నుంచి 1 నిమిషం ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి. వారాలపాటు నెమ్మదిగా సమయం పెంచండి.
- బయటకు రావడానికి, పైనున్న పాదాన్ని చేతులతో కిందికి దించి, తర్వాత రెండో పాదాన్ని దించండి. కాళ్లు చాపి విదిలించండి. తర్వాతిసారి కుడి పాదాన్ని ముందు ఉంచండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- దీర్ఘ ధ్యానం, ప్రాణాయామానికి చాలా స్థిరమైన, నిటారైన ఆసనం
- తుంటి సడలిన తర్వాత తక్కువ శ్రమతో వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచుతుంది
- తుంటి భ్రమణ కండరాలు, మోకాళ్లు, చీలమండలకు లోతైన సాగుదల
- నిశ్చలతను పెంచుతుంది; ఏకాగ్రత కోసం మా యోగా ప్లాన్లలో ప్రశాంత ఆసనంగా వాడతాం
- బద్ధ పద్మాసనం, ఉత్థిత పద్మాసనం వంటి అధునాతన రూపాలకు మూల ఆసనం
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- ఏదైనా మోకాలి గాయం, మెనిస్కస్ చిరుగు, మోకాలి శస్త్రచికిత్స లేదా మోకాలి మార్పిడి — పద్మాసనం చేయకండి
- చీలమండ గాయం లేదా చీలమండ బయటి వైపు నొప్పి — పద్మాసనంలో చీలమండలు బాగా వంగుతాయి
- తుంటి మార్పిడి, తుంటి నొప్పి లేదా సయాటికా — సుఖాసనం లేదా కుర్చీ ఎంచుకోండి
- గర్భధారణ — మెలివేసిన కాళ్లు పొట్టపై నొక్కుతాయి; తుంటి ఎత్తుగా ఉంచి సుఖాసనంలో కూర్చోండి
- మోకాలు నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు పాదాన్ని చేతులతో ఎప్పుడూ లాగకండి; మోకాలి లోపల నొప్పి అంటే ఆపాలి
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
Fertility · Memory and Concentration
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
పద్మాసనం అంటే ఏమిటి, దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
పద్మాసనం (లోటస్ పోజ్) ప్రతి పాదాన్ని ఎదురు తొడపై ఉంచి కూర్చునే ఆసనం. ఇది ధ్యానం, శ్వాస సాధనకు చాలా స్థిరమైన, నిటారైన ఆసనాన్ని ఇస్తుంది మరియు తుంటి, మోకాళ్లు, చీలమండలను సాగదీస్తుంది.
ప్రారంభకులు పద్మాసనం ఎలా చేయాలి?
సుఖాసనం, రెండు వైపులా అర్ధ పద్మాసనంతో మొదలుపెట్టండి; బద్ధ కోణాసనం, గోముఖాసనం, ఫిగర్-ఫోర్ స్ట్రెచ్లతో తుంటిని సడలించండి. అర్ధ పద్మాసనం సౌకర్యంగా అయ్యాకే పూర్తి పద్మాసనం ప్రయత్నించండి.
పద్మాసనం మోకాళ్లకు హానికరమా?
బలవంతంగా చేస్తే కావచ్చు. తుంటి బిగుసుకుని ఉంటే మెలిక మోకాలిపై పడి మెనిస్కస్కు గాయం కావచ్చు. ముందుగా తుంటిని సడలించండి, మోకాలి నొప్పి వస్తే వెంటనే ఆపండి.
పద్మాసనంలో ముందు ఏ కాలు ఉంచాలి?
ఏదైనా సరే. సంప్రదాయ గ్రంథాలు కుడి పాదాన్ని ఎడమ తొడపై ఉంచడంతో మొదలుపెడతాయి; రెండు తుంటులూ సమంగా సడలేలా మార్చి మార్చి చేయమని చాలామంది గురువులు సూచిస్తారు.
పద్మాసనంలో ఎంతసేపు కూర్చోవాలి?
ప్రతి వైపు 30 సెకన్ల నుంచి 1 నిమిషంతో మొదలుపెట్టి నెమ్మదిగా పెంచండి. కొన్ని నెలల సాధన తర్వాత కొందరు 20–30 నిమిషాలు కూర్చుంటారు.
పద్మాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
మోకాలు, చీలమండ లేదా తుంటి గాయాలు ఉన్నవారు, మోకాలి లేదా తుంటి మార్పిడి జరిగినవారు, సయాటికా ఎక్కువగా ఉన్నవారు మరియు గర్భిణీలు. వీరు కుషన్పై సుఖాసనం వేయవచ్చు.
పద్మాసనం, సుఖాసనం మధ్య తేడా ఏమిటి?
పద్మాసనంలో రెండు పాదాలు తొడలపై ఉంటాయి; సుఖాసనంలో పాదాలు మోకాళ్ల కింద నేలపై ఉంటాయి. సుఖాసనం చాలా తేలిక, దాదాపు అందరికీ సరిపోతుంది.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
