తిర్యక్ తాడాసనం (Swaying Palm Tree Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- తాడాసనంలో నిటారుగా నిలబడి, పాదాలను తుంటి కంటే కొద్దిగా వెడల్పుగా ఉంచండి, వేళ్లు ముందుకు చూస్తూ ఉండాలి.
- ముందు వేళ్లను పెనవేసి అరచేతులను బయటికి తిప్పండి; శ్వాస తీసుకుంటూ చేతులను తలపైకి నేరుగా చాచండి, అరచేతులు పైకప్పు వైపు చూడాలి.
- ఎవరో మీ చేతులను మెల్లగా పైకి లాగుతున్నట్లు మొత్తం శరీరాన్ని పైకి పొడవుగా చేయండి.
- శ్వాస వదులుతూ తుంటిని స్థిరంగా ఉంచి, నడుము నుండి పై శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు ఊపండి. తుంటి కొద్దిగా కుడి వైపుకు జరగవచ్చు.
- ఛాతీ, ముఖం ముందుకే ఉంచండి, చేతులు చెవుల పక్కన, రెండు పాదాలు నేలపై సమంగా నొక్కుతూ ఉండాలి. 2–3 శ్వాసలు ఉండండి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ మధ్యకు తిరిగి వచ్చి మళ్లీ పైకి చాచండి.
- శ్వాస వదులుతూ కుడి వైపుకు ఊగి అంతే సమయం ఉండండి. 3–5 రౌండ్లు చేసి, చేతులు దించి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- నడుము పక్క భాగాలు (పక్క ఉదర కండరాలు), పక్కటెముకల పక్కలను సాగదీస్తుంది
- భుజాలు, చంకలను సాగదీస్తుంది
- మనం అరుదుగా చేసే పక్క కదలికతో వెన్నెముకను మృదువుగా కదిలిస్తుంది
- వంపును నియంత్రించే ఉదర కండరాలను పనిచేయిస్తుంది
- సమతుల్యం కోసం చీలమండలు, పాదాలను బలపరుస్తుంది
- పక్కటెముకల్లోకి శ్వాస తీసుకోవడం సులభం చేస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- తీవ్రమైన వీపు నొప్పి, జారిన డిస్క్ లేదా స్కోలియోసిస్ — కొద్దిగా మాత్రమే వంగండి, మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి
- భుజం గాయం లేదా ఫ్రోజెన్ షోల్డర్ — చేతులను తుంటిపై ఉంచండి లేదా ఒక చేతిని మాత్రమే లేపండి
- ఇటీవలి ఉదర శస్త్రచికిత్స లేదా హెర్నియా — డాక్టర్ సురక్షితమని చెప్పే వరకు చేయకండి
- తల తిరగడం లేదా వర్టిగో — వంపును చిన్నగా ఉంచి, కళ్లు నేరుగా చూసేలా ఉంచండి
- గర్భధారణ — పాదాలు వెడల్పుగా పెట్టి చిన్న, మృదువైన వంపు సాధారణంగా ఫర్వాలేదు; మీ మిడ్వైఫ్ లేదా డాక్టర్ను అడగండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
తిర్యక్ తాడాసనం అంటే ఏమిటి?
తిర్యక్ తాడాసనం నిలబడి పక్కకు వంగే ఆసనం: వేళ్లను పెనవేసి చేతులను తలపైకి చాచి, తుంటి స్థిరంగా ఉండగా పై శరీరాన్ని ఎడమ, కుడి వైపులకు ఊపుతారు.
తిర్యక్ తాడాసనం వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది నడుము పక్కలు, భుజాలను సాగదీస్తుంది, వెన్నెముకను మృదువుగా కదిలిస్తుంది, ఉదర కండరాలు, చీలమండలను పనిచేయిస్తుంది, పక్కటెముకల శ్వాసను సులభం చేస్తుంది.
తిర్యక్ తాడాసనం ఎన్ని రౌండ్లు చేయాలి?
ప్రతి వైపు 3–5 రౌండ్లు చేయండి, ప్రతి వంపులో 2–3 శ్వాసలు ఉండండి.
తిర్యక్ తాడాసనం ప్రారంభకులకు మంచిదేనా?
అవును. ఇది అత్యంత సులభమైన నిలబడే ఆసనాల్లో ఒకటి. మొదట్లో వంపును చిన్నగా ఉంచి క్రమంగా పెంచండి.
తిర్యక్ తాడాసనం ఎవరు చేయకూడదు?
తీవ్రమైన వీపు నొప్పి, జారిన డిస్క్, భుజం గాయం, ఇటీవలి ఉదర శస్త్రచికిత్స లేదా హెర్నియా ఉంటే జాగ్రత్త. కొద్దిగా మాత్రమే వంగండి లేదా మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి.
తిర్యక్ తాడాసనం ఎత్తు పెంచుతుందా?
ఏ యోగాసనమూ పెద్దవారి ఎముకలను పొడవు చేయలేదు. సాగదీసే ఆసనాలు భంగిమను మెరుగుపరుస్తాయి, దాంతో మీరు కొంచెం నిటారుగా నిలబడగలరు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
