వీరభద్రాసనం 1 (Warrior I Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- మ్యాట్ ముందు భాగంలో నిలబడండి. కుడి పాదాన్ని సుమారు ఒక కాలి పొడవు వెనక్కి వేసి, వెనుక కాలివేళ్లను సుమారు 45 డిగ్రీలు బయటకు తిప్పండి, వెనుక మడమ మొత్తం మ్యాట్పై ఉండాలి.
- తుంటి మ్యాట్ ముందు వైపు ఉండగలిగేలా, రెండు రైలు పట్టాలపై ఉన్నట్టు పాదాలను తుంటి వెడల్పులో ఉంచండి.
- ఎడమ మోకాలు చీలమండ మీదికి వచ్చేవరకు వంచండి. కుడి కాలిని నిటారుగా ఉంచి, కుడి పాదం బయటి అంచును కిందికి నొక్కండి.
- శ్వాస తీసుకుంటూ రెండు చేతులను చెవుల పక్కగా పైకి చాచండి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా లేదా తాకుతూ ఉండాలి.
- ఛాతీని పైకి ఎత్తి, కింది పక్కటెముకలను మెల్లగా కిందికి సడలించి, నేరుగా ముందుకు లేదా మెల్లగా పైకి చూడండి.
- 3–5 శ్వాసలు (సుమారు 20–30 సెకన్లు) ఉండండి, రెండు పాదాలను నేలకు నొక్కండి.
- బయటకు రావడానికి, చేతులను దించి, ముందు మోకాలిని నిటారు చేసి, ముందుకు అడుగు వేయండి. మరో కాలు ముందు ఉంచి మళ్లీ చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- రెండు కాళ్ల తొడలు, పిరుదులు, పిక్కలను బలపరుస్తుంది
- ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల బిగుసుకునే వెనుక కాలి హిప్ ఫ్లెక్సర్లను, పిక్కను సాగదీస్తుంది
- చేతులు తల పైకి చాచినప్పుడు ఛాతీ, భుజాలను విప్పుతుంది
- చీలమండలు, మోకాళ్లు, తుంటిలో స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది
- సమతుల్యతకు, శరీరం మొత్తం సమన్వయానికి శిక్షణ ఇస్తుంది
- ముఖ్యంగా ఫ్లోలో పదే పదే చేసినప్పుడు గుండె వేగాన్ని కొంచెం పెంచుతుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మోకాలి గాయం లేదా మోకాలి నొప్పి — ముందు మోకాలిని తక్కువగా వంచి చీలమండ మీదే ఉంచండి, కాలివేళ్లను దాటి ఎప్పుడూ వెళ్లనివ్వవద్దు
- తుంటి లేదా సాక్రోఇలియాక్ కీలు నొప్పి — పాదాల మధ్య పొడవు తగ్గించి, వెడల్పు పెంచండి; తుంటిని పూర్తిగా సమంగా తిప్పడం మానేయండి
- భుజం గాయం లేదా మెడ నొప్పి — చేతులను నడుముపై లేదా ఛాతీ ముందు ఉంచి, నేరుగా ముందుకు చూడండి
- అధిక రక్తపోటు లేదా గుండె సమస్య — చేతులను నడుముపై ఉంచి స్వేచ్ఛగా శ్వాస తీసుకోండి; ముందుగా మీ డాక్టర్ను అడగండి
- గర్భధారణ — తక్కువ పొడవు, ఎక్కువ వెడల్పుతో నిలబడి, సమతుల్యత కోసం గోడ లేదా కుర్చీ వాడండి
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
Osteoporosis and Bone Health · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Weight Loss · Healthy Weight Gain · Self-Confidence · Cold Hands and Feet (Circulation)
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
వీరభద్రాసనం 1, వీరభద్రాసనం 2 మధ్య తేడా ఏమిటి?
వీరభద్రాసనం 1లో తుంటి, ఛాతీ ముందుకు ఉంటాయి, చేతులు తల పైకి వెళ్తాయి. వీరభద్రాసనం 2లో తుంటి, ఛాతీ పక్కకు విప్పి ఉంటాయి, చేతులు భుజాల ఎత్తులో పక్కలకు చాచి ఉంటాయి.
వీరభద్రాసనం 1లో వెనుక మడమ ఎందుకు లేస్తుంది?
బహుశా పాదాల మధ్య దూరం మరీ ఎక్కువగా ఉంది, లేదా మీ పిక్క, చీలమండ బిగుతుగా ఉన్నాయి. వెనుక పాదాన్ని కొంచెం దగ్గరకు వేసి, కాలివేళ్లను ఇంకా బయటకు తిప్పి, పాదం బయటి అంచును కిందికి నొక్కండి.
వీరభద్రాసనం 1లో తుంటి పూర్తిగా ముందుకు ఉండాలా?
సౌకర్యంగా ఉన్నంత వరకు ముందు వైపుకు తిప్పండి. వెనుక మడమ నేలపై ఉంచి తుంటిని పూర్తిగా సమంగా తిప్పగలిగేవారు తక్కువ; పాదాలను తుంటి వెడల్పులో ఉంచడం చాలా సహాయపడుతుంది.
వీరభద్రాసనం పేరు ఎలా వచ్చింది?
వీరభద్రుడు శివుడు సృష్టించిన పురాణ యోధుడు; ఈ ఆసనానికి ఆయన పేరు పెట్టారు. ఇది కాళ్ల బలాన్ని, సమతుల్యతను పెంచే నిలబడే లంజ్. దీని ప్రయోజనాలు పైన వివరంగా ఉన్నాయి.
వీరభద్రాసనం 1లో ఎంతసేపు ఉండాలి?
ప్రారంభకులు ఒక్కో వైపు 3–5 శ్వాసలు (సుమారు 20–30 సెకన్లు) ఉండవచ్చు. ఫ్లో తరగతిలో తరచుగా ఒకే శ్వాస పాటు ఉంటారు.
వీరభద్రాసనం 1 ఎవరు చేయకూడదు?
మోకాలు, తుంటి లేదా భుజం గాయాలు ఉంటే జాగ్రత్తగా చేయండి, అధిక రక్తపోటు లేదా గుండె సమస్య ఉంటే చేతులను నడుముపై ఉంచండి. గర్భధారణలో తక్కువ దూరంతో, సమతుల్యత కోసం ఆధారంతో చేయండి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
