అర్ధ పించ మయూరాసనం (Dolphin Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- చేతులు, మోకాళ్లపై మొదలుపెట్టండి. మోచేతులు భుజాలకు సరిగ్గా కింద, ముంజేతులు సమాంతరంగా, అరచేతులు చదునుగా ఉండేలా ముంజేతులపైకి దిగండి.
- కాలివేళ్లను లోపలికి ముడవండి. శ్వాస వదులుతూ మోకాళ్లను నేల నుంచి లేపి, తుంటిని పైకి, వెనక్కి పంపండి.
- ముంజేతులను మ్యాట్పై గట్టిగా నొక్కి, భుజాలను చెవుల నుంచి దూరంగా లాగండి, దాంతో ఛాతీ తొడల వైపు వెనక్కి కదులుతుంది.
- తొడ వెనుక కండరాలు అనుమతించినంత వరకు కాళ్లను నిటారు చేసి, పాదాలను కొన్ని అడుగులు మోచేతుల వైపు నడిపించండి. వీపు పొడవుగా ఉంచండి; అది గుండ్రంగా మారితే మోకాళ్లు వంచండి.
- తలను నేలపై ఆనించకుండా పై చేతుల మధ్య స్వేచ్ఛగా వేలాడనివ్వండి. పాదాల వైపు వెనక్కి చూడండి.
- మోచేతులు విడిపోకుండా చూసుకుంటూ 20–45 సెకన్లు (4–8 శ్వాసలు) ఉండండి.
- శ్వాస వదులుతూ మోకాళ్లను మ్యాట్పైకి దించి, బాలాసనంలో విశ్రమించండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- భుజాలు, పై వీపు, కోర్లో బలాన్ని పెంచుతుంది
- అధోముఖ శ్వానాసనం లాగే తొడ వెనుక కండరాలు, పిక్కలను సాగదీస్తుంది
- బరువు ముంజేతులపై ఉండటం వల్ల అధోముఖ శ్వానాసనం కంటే మణికట్లకు సులభం
- పించ మయూరాసనం, శీర్షాసనాలకు భుజాలను సిద్ధం చేస్తుంది
- మొత్తం శరీరాన్ని త్వరగా వేడెక్కించే బలమైన ఆసనం
- తుంటి లేస్తున్నప్పుడు భుజాలను స్థిరంగా ఉంచడం నేర్పుతుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గ్లకోమా లేదా రెటీనా విడిపోవడం — తల గుండె కంటే కింద ఉంటుంది; మానేయండి
- భుజం లేదా మెడ గాయం — మోకాళ్లు కింద పెట్టే పప్పీ రూపం సాధన చేయండి లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ను అడగండి
- మైగ్రేన్ నొప్పి, సైనస్ దిబ్బడ లేదా తల తిరగడం — తగ్గే వరకు విలోమ ఆసనాలు మానేయండి
- గర్భం తర్వాతి దశలు — మిడ్వైఫ్ లేదా డాక్టర్ విలోమ ఆసనాలకు అనుమతిస్తే తప్ప మానేయండి
- తల, కళ్లు లేదా మెడలో ఒత్తిడి అనిపిస్తే ఆపండి
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
డాల్ఫిన్ పోజ్ ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
డాల్ఫిన్ పోజ్ భుజాలు, పై వీపు, కోర్ను బలపరుస్తుంది, తొడ వెనుక కండరాలు, పిక్కలను సాగదీస్తుంది, పించ మయూరాసనం, శీర్షాసనాలకు సిద్ధం చేస్తుంది. అధోముఖ శ్వానాసనం కంటే మణికట్లకు సులభం.
డాల్ఫిన్ పోజ్ సంస్కృత పేరు ఏమిటి?
డాల్ఫిన్ పోజ్ సంస్కృత పేరు అర్ధ పించ మయూరాసనం, అంటే "సగం పింఛం విప్పిన నెమలి ఆసనం".
డాల్ఫిన్ పోజ్ అధోముఖ శ్వానాసనం కంటే కష్టమా?
చాలామందికి, అవును. భుజాలు ఎక్కువగా తెరుచుకుని స్థిరంగా ఉండాలి, బిగుతైన తొడ వెనుక కండరాలు వీపును పొడవుగా ఉంచడాన్ని కష్టం చేస్తాయి.
డాల్ఫిన్ పోజ్లో ఎంతసేపు ఉండాలి?
20–45 సెకన్లు ఉండండి. ప్రారంభకులు మధ్యలో బాలాసనంలో విశ్రమిస్తూ రెండు మూడు సార్లు తక్కువసేపు చేయవచ్చు.
డాల్ఫిన్లో నా తల నేలను ఎందుకు తాకుతుంది?
సాధారణంగా భుజాలు కుంగిపోతున్నాయని అర్థం. ముంజేతులను గట్టిగా నొక్కి, ఛాతీని కాళ్ల వైపు వెనక్కి నెట్టి, తుంటి లేవడానికి మోకాళ్లు వంచండి.
ప్రారంభకులకు డాల్ఫిన్ పోజ్ స్టెప్స్ ఏమిటి?
మోచేతులు భుజాల కింద ఉండేలా ముంజేతులపైకి రండి, కాలివేళ్లు ముడిచి, తుంటిని లేపి, వీపు పొడవుగా ఉన్నంత వరకే పాదాలను లోపలికి నడిపించండి. మొదట్లో మోకాళ్లు వంచి లేదా కింద ఉంచండి; ప్రారంభకుల కోసం చాలా యోగాసనాలు ఇలాగే మొదలవుతాయి.
డాల్ఫిన్ పోజ్ ఎవరు చేయకూడదు?
అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, గ్లకోమా, రెటీనా విడిపోవడం, మైగ్రేన్ నొప్పి లేదా మెడ, భుజం గాయం ఉంటే మానండి. గర్భం తర్వాతి దశల్లో ముందుగా మీ మిడ్వైఫ్ లేదా డాక్టర్ను అడగండి.
పిల్లలు డాల్ఫిన్ పోజ్ చేయవచ్చా?
చేయవచ్చు, పిల్లల యోగాలో తరచుగా డాల్ఫిన్ పోజ్ ఉంటుంది. తక్కువసేపు ఉంచి, మోకాళ్లు వంచనివ్వండి, తల తిరిగితే మానేయండి.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
