పవనముక్తాసనం (Wind-Relieving Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- కాళ్లు చాచి, చేతులు పక్కన ఉంచి వెల్లకిలా పడుకోండి.
- శ్వాస వదులుతూ రెండు మోకాళ్లను వంచి ఛాతీ వైపు తీసుకురండి.
- చేతులను పిక్కల చుట్టూ చుట్టండి లేదా మోకాళ్లను పట్టుకుని, తొడలను పొట్ట వైపు మెల్లగా హత్తుకోండి. తుంటి, నడుము మ్యాట్పైనే ఉండనివ్వండి.
- మెడకు సౌకర్యంగా ఉంటే శ్వాస తీసుకుని, వదులుతూ తల ఎత్తి గడ్డాన్ని మోకాళ్ల వైపు తీసుకురండి.
- 3–5 నెమ్మది శ్వాసలు (20–30 సెకన్లు) ఉండండి. ప్రతి శ్వాసతో పొట్ట తొడలకు మెత్తగా నొక్కుకోవడం గమనించండి.
- ముందుగా తలను దించి, తర్వాత చేతులు వదిలి కాళ్లను నెమ్మదిగా చాచండి. కొన్ని శ్వాసలు విశ్రాంతి తీసుకుని 2–3 సార్లు మళ్లీ చేయండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- పొట్టను మెల్లగా నొక్కుతుంది, ఇది చిక్కుకున్న గ్యాస్ విడుదలకు, ఉబ్బరం తగ్గడానికి సహాయపడవచ్చు
- నడుము, తుంటి, పిరుదులను సాగదీస్తుంది
- కూర్చున్న తర్వాత లేదా వెనుకకు వంగే ఆసనాల తర్వాత నడుము బిగుతును తగ్గిస్తుంది
- మలబద్ధకం, జీర్ణక్రియ, నడుము నొప్పి కోసం యోగా క్రమాల్లో వాడతారు
- శ్వాసను నెమ్మదింపజేసి నిద్రకు ముందు మనసు కుదుటపడేలా చేస్తుంది
- తల ఎత్తడం వల్ల పొట్ట కండరాలకు తేలికపాటి పని లభిస్తుంది
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- గర్భధారణ — మోకాళ్లను పొట్టకు నొక్కవద్దు; మొదటి త్రైమాసికం తర్వాత వెల్లకిలా పడుకోవద్దు, మీ మిడ్వైఫ్ లేదా డాక్టర్ను అడగండి
- ఇటీవల పొట్ట శస్త్రచికిత్స, హెర్నియా లేదా తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి — వైద్య సలహా కోసం ఆగండి
- మెడ నొప్పి లేదా సర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్ — తలను నేలపైనే ఉంచండి
- డిస్క్ సమస్యలు లేదా ఆస్టియోపోరోసిస్ — తల కిందే ఉంచండి, వెన్నెముకను బలవంతంగా వంచవద్దు; ముందుకు వంగితే నడుము లేదా కాలి నొప్పి పెరిగితే మానేయండి
- మోకాలి నొప్పి — మోకాళ్లపై కాకుండా తొడల వెనుక పట్టుకోండి
- ఖాళీ కడుపుతో సాధన చేయండి, భోజనం చేసిన వెంటనే కాదు
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
Back Pain · Knee Replacement Recovery · Sciatica · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Belly Fat · Uric Acid and Gout · Kidney Stones · Period Pain and Menstrual Cramps · Endometriosis · Grief and Loss · Sleep and Insomnia · Shift Work and Night-Shift Sleep · Restless Legs Syndrome · Digestion · Constipation · IBS · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Varicose Veins
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
పవనముక్తాసనం దేనికి మంచిది?
ఇది పొట్టను మెల్లగా నొక్కుతుంది, ఇది చిక్కుకున్న గ్యాస్ విడుదలకు, ఉబ్బరం తగ్గడానికి సహాయపడవచ్చు; నడుము, తుంటిని సాగదీస్తుంది. నిద్రకు ముందు ప్రశాంతతనిచ్చే ఆసనం కూడా.
పవనముక్తాసనంలో ఎంతసేపు ఉండాలి?
20–60 సెకన్లు ఉండి 2–3 సార్లు చేయండి. ప్రారంభకులు 3–5 శ్వాసలు ఉండి, మధ్యలో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
మలబద్ధకానికి పవనముక్తాసనం సహాయపడుతుందా?
నీరు, పీచుపదార్థం, శారీరక శ్రమతో కూడిన దినచర్యలో భాగంగా గ్యాస్, మందగించిన జీర్ణక్రియ వల్ల కలిగే అసౌకర్యాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఇది కారణాన్ని నయం చేయదు, కాబట్టి మలబద్ధకం కొనసాగినా, నొప్పితో వచ్చినా డాక్టర్ను కలవండి.
భోజనం తర్వాత పవనముక్తాసనం చేయవచ్చా?
ఖాళీ కడుపుతో లేదా భోజనం చేసిన రెండు మూడు గంటల తర్వాత చేయడం మంచిది. నిండిన కడుపుపై నొక్కితే అసౌకర్యం లేదా ఎసిడిటీ రావచ్చు.
గర్భధారణలో పవనముక్తాసనం సురక్షితమేనా?
మోకాళ్లను పొట్టకు నొక్కవద్దు. మొదట్లో మోకాళ్లు విశాలంగా ఉంచే రూపం మీ మిడ్వైఫ్ లేదా డాక్టర్ అనుమతితో సరిపోవచ్చు; మొదటి త్రైమాసికం తర్వాత వెల్లకిలా పడుకోవద్దు.
అపానాసనం, పవనముక్తాసనం మధ్య తేడా ఏమిటి?
రెండూ వెల్లకిలా పడుకుని మోకాళ్లను ఛాతీకి హత్తుకునే ఆసనాలే. అపానాసనంలో సాధారణంగా తల కిందే ఉంటుంది; పవనముక్తాసనంలో తరచుగా తలను మోకాళ్ల వైపు ఎత్తుతారు.
ఈ ఆసనంలో గ్యాస్ విడుదల కావడం సహజమేనా?
అవును. చిక్కుకున్న గాలిని విడుదల చేయడం కోసమే ఈ ఆసనానికి ఆ పేరు వచ్చింది, కాబట్టి సిగ్గుపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఇంట్లో ఖాళీ కడుపుతో సాధన చేస్తే మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
