బిటిలాసనం (Cow Pose) దశలవారీగా ఎలా చేయాలి
- టేబుల్-టాప్ స్థితిలో చేతులు-మోకాళ్లపైకి రండి. మణికట్టు భుజాల కింద, మోకాళ్లు తుంటి కింద, తుంటి వెడల్పు దూరంలో ఉంచండి.
- వేళ్లను వెడల్పుగా విప్పి, చేయి మొత్తంతో సమానంగా నొక్కండి. పాదాల పై భాగాన్ని మ్యాట్పై ఉంచండి, లేదా మోకాళ్లకు మేలనిపిస్తే కాలి వేళ్లను మడవండి.
- మెడ వెనుక భాగం పొడవుగా ఉండేలా చదునైన వీపుతో, చూపు కిందకు ఉంచి మొదలుపెట్టండి.
- శ్వాస పీలుస్తూ పొట్టను మ్యాట్ వైపు దించండి; తోకఎముక పైకి వంగుతుంది, ఛాతీ ముందుకు కదులుతుంది.
- భుజాలను చెవుల నుంచి దూరంగా లాగి, కాలర్ ఎముకల మధ్య విశాలం చేసి, మెడ వెనుక భాగాన్ని నొక్కకుండా చూపును కొద్దిగా పైకి ఎత్తండి.
- 2–3 నెమ్మది శ్వాసలు ఉండండి, లేదా తర్వాతి శ్వాస వదిలేటప్పుడు నేరుగా మార్జాలాసనంలోకి వెళ్లి క్యాట్-కౌ ప్రవాహం చేయండి.
- బయటకు రావడానికి చదునైన వీపుకు తిరిగి వచ్చి, మణికట్టుకు విశ్రాంతి కోసం బాలాసనంలోకి వెనక్కి కూర్చోండి.
ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తలు
ప్రయోజనాలు
- వెన్నెముకంతా మృదువుగా వెనక్కి వంచి, నిద్ర లేదా కూర్చోవడం తర్వాతి బిగుతును తగ్గిస్తుంది
- మొండెం ముందు భాగం, ఛాతీ, మెడ ముందు భాగాన్ని సాగదీస్తుంది
- మార్జాలాసనంతో కలిపి, ఇతర ఆసనాలకు ముందు వీపును సురక్షితంగా వేడెక్కిస్తుంది
- కదలికను శ్వాసతో జోడించడం నేర్పుతుంది, ఇది మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది
- చాలామంది ప్రారంభకులు, వృద్ధులు, గర్భం మొదటి దశలో ఉన్నవారికి సరిపోయేంత సున్నితమైనది
- వెన్నునొప్పి, మెడ బిగుతు, నెలసరి అసౌకర్యానికి యోగా కార్యక్రమాల్లో వాడతారు
ఈ సందర్భాల్లో చేయకండి లేదా మార్చి చేయండి
- మోకాలి నొప్పి — మోకాళ్ల కింద మడిచిన దుప్పటి వేయండి లేదా కుర్చీపై కూర్చుని చేయండి
- మణికట్టు నొప్పి లేదా కార్పల్ టన్నెల్ — పిడికిళ్లు బిగించండి లేదా ముంజేతులపైకి రండి
- మెడ గాయం — చూపు ఎత్తకుండా తలను వెన్నెముకకు ఒకే వరుసలో ఉంచండి
- వెనక్కి వంగితే పదునయ్యే నడుము నొప్పి — పొట్ట దించడాన్ని తగ్గించండి, లేదా ఈ ఆసనం వదిలేయండి
- గర్భధారణ — కదలికను చిన్నగా ఉంచండి, పొట్టను ఎక్కువగా కుంగనివ్వకండి
ఈ ఆసనం ఉపయోగపడే ఆరోగ్య సమస్యలు
Back Pain · Neck Pain and Cervical Spondylosis · Desk Workers and Sitting All Day · Arthritis · Slip Disc (Herniated Disc) · Degenerative Disc Disease · Scoliosis · Shoulder Pain · Fibromyalgia · Chronic Pain · Ankylosing Spondylitis · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · Height and Posture · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Kidney Stones · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · Period Pain and Menstrual Cramps · Irregular Periods · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Erectile Dysfunction · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Jet Lag and Travel Fatigue · Exam Stress · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Social Anxiety · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Vertigo and Dizziness · Tinnitus · Memory in Older Adults · Multiple Sclerosis · Chronic Fatigue Syndrome · Bronchitis · Long COVID Recovery · Snoring and Sleep Apnea · Gastritis · Gallstones · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Premature Grey Hair · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cold Hands and Feet (Circulation) · Cancer Recovery (Supportive Care)
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
యోగాలో బిటిలాసనం అంటే ఏమిటి?
బిటిలాసనం (కౌ పోజ్) చేతులు-మోకాళ్లపై చేసే సున్నితమైన వెనుక వంపు: పొట్ట కిందకు దిగుతుంది, ఛాతీ ముందుకు కదులుతుంది, చూపు కొద్దిగా పైకి లేస్తుంది. సాధారణంగా మార్జాలాసనంతో కలిపి క్యాట్-కౌ సాగదీతగా చేస్తారు.
క్యాట్-కౌ దశలవారీగా ఎలా చేయాలి?
చదునైన వీపుతో చేతులు-మోకాళ్లపై మొదలుపెట్టండి. శ్వాస పీలుస్తూ బిటిలాసనం (పొట్ట కిందకు, ఛాతీ ముందుకు), వదులుతూ మార్జాలాసనం (వీపు గుండ్రంగా, తల కిందకు). 5–10 నెమ్మది రౌండ్లు చేయండి.
బిటిలాసనం వల్ల ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇది వెన్నెముకను కదిలిస్తుంది, ఛాతీ, శరీర ముందు భాగాన్ని సాగదీస్తుంది, కూర్చున్న తర్వాతి బిగుతును తగ్గిస్తుంది, ఇతర ఆసనాలకు వీపును సిద్ధం చేస్తుంది. వెన్నునొప్పి, మెడ బిగుతుకు యోగా ప్రణాళికల్లో వాడతారు.
బిటిలాసనంలో నా నడుము ఎందుకు నొప్పిగా ఉంటుంది?
సాధారణంగా వంపు మరీ లోతుగా ఉండి, అదంతా నడుములోనే జరుగుతుంది. పొట్ట దించడం తగ్గించి, నేలను దూరంగా నెట్టి, ఛాతీని ముందుకు పంపండి; అప్పుడు పై వీపు ఎక్కువ వంపును తీసుకుంటుంది.
గర్భధారణలో బిటిలాసనం చేయవచ్చా?
చిన్న, నియంత్రిత వంపుతో చాలామంది చేయవచ్చు. పొట్టలో నొప్పి లేదా లాగినట్లు అనిపిస్తే ఆపి, మీ మిడ్వైఫ్ లేదా డాక్టర్ సలహా పాటించండి.
బిటిలాసనం, గోముఖాసనం మధ్య తేడా ఏమిటి?
బిటిలాసనం చేతులు-మోకాళ్లపై చేసే వంపు కదలిక. గోముఖాసనం (ఆవు ముఖ ఆసనం) మోకాళ్లు ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచి, చేతులు వీపు వెనుక పట్టుకుని కూర్చునే ఆసనం.
తెలుగులో దీనిని ఏమంటారు?
దీనిని బిటిలాసనం లేదా ఆవు ఆసనం అంటారు. క్యాట్-కౌ రెండూ కలిపి తరచుగా మార్జాలాసనం పేరుతో నేర్పిస్తారు.
ఈ పేజీ సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. మీరు గర్భవతి అయితే, ఏదైనా వ్యాధి లేదా గాయం ఉంటే యోగా మొదలుపెట్టే ముందు డాక్టర్ను సంప్రదించండి. నొప్పి, తల తిరగడం లేదా ఊపిరి ఆడకపోతే ఆపండి.
