Cara melakukan Balasana (Postur Kanak-kanak) langkah demi langkah
- Melutut di atas tikar dengan ibu jari kaki bersentuhan dan lutut kira-kira selebar pinggul, atau lebih lebar jika anda mahu lebih ruang untuk perut.
- Duduk ke belakang ke arah tumit. Jika punggung tidak sampai, letakkan selimut berlipat atau kusyen di antara tumit dan punggung.
- Hembus nafas dan lipat badan ke depan dari pinggul, turunkan dada ke atas atau di antara paha.
- Rehatkan dahi di atas tikar, blok atau kusyen supaya leher boleh berehat sepenuhnya.
- Hulurkan lengan ke depan dengan tapak tangan ke bawah, atau letakkan di sebelah kaki dengan tapak tangan ke atas.
- Kekal selama 30 saat hingga 2 minit, bernafas perlahan ke bahagian belakang rusuk. Biarkan bahu dan rahang melembut.
- Untuk keluar, jalankan tangan ke belakang ke arah lutut dan gulung badan perlahan-lahan ke posisi duduk, angkat kepala paling akhir.
Manfaat dan langkah berjaga-jaga
Manfaat
- Meregangkan pinggang dan bahagian tengah belakang, pinggul, bahagian depan paha dan buku lali dengan lembut
- Dengan lengan ke depan, memanjangkan bahu dan otot lebar belakang
- Bentuk yang tenang dan disokong yang menggalakkan pernafasan perlahan; digunakan dalam yoga untuk tekanan, kebimbangan dan tidur
- Selalunya melegakan ketegangan di pinggang selepas lenturan ke belakang atau lama berdiri
- Tempat selamat untuk berhenti seketika dan mengambil nafas pada bila-bila masa semasa latihan
- Sebahagian daripada rutin yoga untuk sakit belakang, ketidakselesaan haid dan pencernaan
Elakkan atau ubah suai jika
- Sakit atau kecederaan lutut — letakkan selimut bergulung di belakang lutut, duduk di atas kusyen, atau baring terlentang dan peluk lutut sebagai ganti
- Kehamilan — lebarkan lutut supaya perut ada ruang, dan langkau jika terasa tidak selesa
- Buku lali kaku atau sakit — letakkan selimut berlipat di bawah buku lali
- Pening atau tekanan di kepala — rehatkan dahi di atas blok atau genggaman penumbuk bertindih supaya kepala kekal lebih tinggi
- Pembedahan perut baru-baru ini atau hernia — tanya doktor anda dahulu
- Berhenti jika ia menyebabkan sakit menjalar ke kaki; sesetengah orang yang ada masalah cakera berasa lebih teruk apabila belakang membongkok
Masalah kesihatan yang dibantu oleh postur ini
Back Pain · Sciatica · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Leg Cramps · Fibromyalgia · Chronic Pain · Jaw Pain (TMJ) · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · Menopause · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Anxiety · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Stress Relief · Sleep and Insomnia · Shift Work and Night-Shift Sleep · Migraine and Headache · Exam Stress · Epilepsy (Complementary Care) · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Social Anxiety · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Tinnitus · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Cold and Cough · Immunity · Digestion · Constipation · IBS · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Glowing Skin and Acne · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Dry Eyes · Cancer Recovery (Supportive Care)
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah kebaikan postur kanak-kanak?
Ia meregangkan belakang, pinggul, paha dan buku lali dengan lembut, dan memberi posisi rehat yang tenang yang memperlahankan nafas. Ia digunakan untuk ketegangan belakang, tekanan, tidur dan sebagai rehat semasa sebarang latihan.
Berapa lama saya patut kekal dalam Balasana?
Tiga hingga lima nafas di antara postur lain, atau 1–3 minit apabila digunakan sebagai rehat atau regangan. Keluar perlahan-lahan, angkat kepala paling akhir.
Apa yang perlu saya lakukan jika postur kanak-kanak menyakitkan lutut?
Letakkan selimut bergulung di belakang lutut atau kusyen di antara tumit dan punggung. Jika masih sakit, baring terlentang dan peluk lutut ke dada untuk regangan belakang yang serupa.
Adakah postur kanak-kanak selamat semasa hamil?
Biasanya ya, dengan lutut dibuka luas supaya perut ada ruang, dan dengan bolster atau bantal di bawah dada. Langkau jika terasa sebarang tekanan atau ketidakselesaan.
Adakah postur kanak-kanak baik untuk sakit pinggang?
Bagi ramai orang, ya — lengkungan yang lembut melegakan ketegangan. Jika membongkok menjadikan sakit lebih teruk atau sakit menjalar ke kaki, berhenti dan tanya ahli fisioterapi.
Apakah perbezaan antara postur kanak-kanak dan anjing menghadap ke bawah?
Anjing menghadap ke bawah ialah postur aktif dengan berat badan pada tangan dan kaki. Postur kanak-kanak ialah rehat pasif dengan punggung ke belakang ke arah tumit.
Apakah maksud Balasana?
"Bala" bermaksud kanak-kanak dan "asana" bermaksud postur, jadi Balasana bermaksud postur kanak-kanak.
Halaman ini untuk pendidikan umum. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan yoga jika anda hamil, mempunyai masalah kesihatan atau kecederaan. Berhenti jika anda rasa sakit, pening atau sesak nafas.
